તમારા દરમિયાન સારી રીતે ખાય છે સગર્ભાવસ્થા તે મૂળભૂત છે, જેથી બધું જ ધોરણની અંદર રહે. તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે સંતુલિત આહારનું પાલન કરો, જેમાં કુદરતી ખોરાક અને ખનિજો અને વિટામિન્સના મોટા યોગદાન સાથે જીતવું જોઈએ. ખાસ કરીને જો તમે ગર્ભાવસ્થામાંથી પસાર થઈ રહ્યા છો જ્યાં તમારું વજન ઓછું થઈ ગયું હોય, તો તે જરૂરી છે કે તમે કેટલાક ઉત્પાદનોનો વપરાશ વધારશો.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન જે વજન લેવામાં આવે છે તે ઘણાં કારણોસર જરૂરી છે, માતા અને બાળક બંને માટે વધારે નુકસાનકારક છે. પણ ઓછું વજન તે પણ એટલું જ જોખમી છે, કેટલાક કિસ્સાઓમાં પણ વધુ ગંભીર. કોઈપણ રીતે, તે આવશ્યક છે કે તમે પત્ર માટે તમારા ડ doctorક્ટરની ભલામણોને અનુસરો. પરંતુ જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય, તો નીચે તમને 2 વાનગીઓ મળશે જે ખાસ કરીને ઓછી વજનવાળા સગર્ભા સ્ત્રીઓની જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરવા માટે રચાયેલ છે.
તમે શોધી શકશો કે વાનગીઓ તમને તમારું વજન સુધારવામાં મદદ કરશે, પરંતુ તેમાં તમારા બાળકના વિકાસ માટે જરૂરી અન્ય આવશ્યક પોષક તત્વો, વિટામિન અને ખનિજોનો પણ સમાવેશ થાય છે.
સ્પાઘેટ્ટી કાર્બોનરા
ઘટકો 2 લોકો માટે
- ના 250 જી.આર. ઇંડા સ્પાઘેટ્ટી
- ધૂમ્રપાન કરાયેલ બેકન ના 100 જી.આર.
- ની 1 ઈંટ પ્રવાહી ક્રીમ રાંધવા માટે
- અડધો ડુંગળી
- 2 ઇંડા
- વર્જિન ઓલિવ તેલ
- સૅલ
પ્રથમ, તમારે આગ પર પાણી સાથે એક મોટી શાક વઘારવાનું તપેલું મૂકવું પડશે, તેલની એક ટીપું અને મીંચાનો એક ચપટી ઉમેરો. એકવાર પાણી ઉકળવા માંડે, અમે પાસ્તા તેને તોડ્યા વગર મૂકીએ છીએ. જેમ જેમ તે નરમ પડે છે, અમે તેને લાકડાના પાવડોથી પાણીમાં પ્રવેશવામાં સહાય કરીએ છીએ. સ્પાઘેટ્ટીને લગભગ 8-10 મિનિટ માટે રાંધવા દો.
દરમિયાન, અમે ઓલિવ ઓઇલના ઝરમર ઝાપટાથી આગ ઉપર ફ્રાઈંગ પાન તૈયાર કરીએ છીએ. અમે ડુંગળીને ખૂબ જ સરસ ટુકડાઓમાં કાપીને મધ્યમ તાપ પર તપેલીમાં ઉમેરીએ છીએ. હવે, સ્ટ્રિપ્સ માં બેકન કાપી અને તે પણ ઉમેરો, અમે થોડી મિનિટો માટે sauté. એકવાર પાસ્તા રાંધ્યા પછી, પાણીને સારી રીતે કા drainો અને કડાઈમાં ઉમેરો, સારી રીતે ભળી દો.
હવે, પ્રવાહી ક્રીમ ઉમેરો અને થોડી મિનિટો માટે જગાડવો. સમાપ્ત કરવા માટે, અમે એક વાટકીમાં ઇંડાને હરાવીએ છીએ અને તેને પાસ્તામાં ઉમેરીએ છીએ. અમે સારી રીતે જગાડવો અને ઓછી ગરમી પર ગરમી થવા દઈએ, ઇંડાને કર્કિગ અને રોસ્ટિંગથી રોકી રાખવા માટે આ ક્ષણે સેવા આપીએ છીએ.
ટર્કી અને મશરૂમ્સ સાથે ચોખા
2 લોકો માટે ઘટકો:
- ચોખાના 2 કપ
- 1 સરલોઇન ટર્કી
- કાપેલા મશરૂમ્સના 200 જી.આર.
- લસણની 1 લવિંગ
- 1 પાકેલા ટમેટા
- 1/2 લીંબુ
- 1 ચપટી મીઠી પapપ્રિકા
- ફૂડ કલરની 1 ચપટી
- વધારાની વર્જિન ઓલિવ તેલ
- સૅલ
પ્રથમ આપણે ટર્કી સરલોઇન સારી રીતે સાફ કરવા જઈશું, ચરબીનાં અવશેષો દૂર કરી અને ઠંડા પાણીના પ્રવાહમાંથી પસાર થઈશું. અમે શોષક કાગળથી સૂકવીએ છીએ અને અમે ડંખ-કદના ભાગોમાં કાપી નાખીએ છીએ, અમે અનામત. અમે આગ પર એક તળિયા સાથે એક પેન મૂકી અને વર્જિન ઓલિવ તેલનો ઝરમર વરસાદ. હવે, અમે લસણની સારી રીતે નાજુકાઈ કરી અને તેને આગમાં ઉમેરીએ, એક મિનિટ માટે ફ્રાય કરો અને માંસ ઉમેરો.
ટર્કીને સાંતળો જેથી તેને સારી રીતે સીલ કરવામાં આવે, તેને સંપૂર્ણપણે રાંધવા અને થોડું મીઠું નાંખીને. હવે, અમે ટામેટાંને છીણી લો અને તેને પાનમાં ઉમેરીશું. બધી ગંદકી દૂર કરવા અને માંસ સાથે ભળીને અમે મશરૂમ્સને સારી રીતે ધોઈએ છીએ. અમે ઉમેરીએ છીએ મીઠી પapપ્રિકાની ચપટી અને એક મિનિટ માટે જગાડવો, જ્યારે રસોઈ. હવે, અમે ચોખાના બે ગ્લાસ ઉમેરીને જગાડવો. પાણી ઉમેરવાનો સમય છે, કન્ટેનર ઉત્પાદકની ભલામણો લઈ જશે, પરંતુ સામાન્ય રીતે ચોખાના દરેક ગ્લાસ માટે 2 ગ્લાસ પાણી હોય છે.
આ સમયે અમે થોડું ફૂડ કલર અને થોડું વધારે મીઠું ઉમેરીએ છીએ, અમે છેલ્લા સમય માટે જગાડવો અને રજા ફરીથી ચોખાને હલાવતા વગર લગભગ 18 થી 20 મિનિટ સુધી રાંધવા. એકવાર પાણી વપરાશ થઈ જાય, પછી અમે તેને અગ્નિમાંથી કા removeી નાખીએ. અંતિમ સ્પર્શ તરીકે, અમે ચોખા ઉપર અડધો લીંબુનો રસ છંટકાવ કરીએ છીએ અને સ્વચ્છ રસોડું ટુવાલથી coverાંકીએ છીએ.
ચોખાને આરામ કરવા દો તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે તેને ખાતા પહેલા લગભગ 10 મિનિટ માટે. જ્યારે તમે રસોડું ટુવાલ મૂકશો, ત્યારે તપેલીમાં જે પાણી બાકી રહેશે તે બાષ્પીભવન કરશે અને ચોખા છૂટક અને સ્વાદિષ્ટ બનશે.
બોન ભૂખ અને સુખી ગર્ભાવસ્થા!