ભાવિ માતાનો આહાર કેવો હોવો જોઈએ

ત્યારથી ગર્ભાવસ્થા શરૂ થાય છે, સ્ત્રીના શરીરમાં મેટાબોલિક ફેરફારો થાય છે. ગર્ભાવસ્થાના દરેક તબક્કે, પોષક જરૂરિયાતો બદલાય છે જે ભવિષ્યના બાળકને જરૂરી છે. તેથી, કેટલીક ભલામણો ધ્યાનમાં લેવી મહત્વપૂર્ણ છે કે જેથી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખોરાક સાચું છે.

શોધ શરૂ કરતા પહેલા ચોક્કસ અનુમાન લગાવવું અનુકૂળ રહેશે. જ્યારે પણ શક્ય હોય તો ગર્ભાવસ્થાની યોજના છે. જો એમ હોય, તો આપણે a સાથે પ્રારંભ કરવું જોઈએ ફોલિક એસિડ, વિટામિન બી 9 અને આયર્નનું વિટામિન પૂરક. આ સીધા તમારા ડ doctorક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવશે.

ખોરાકની જેમ, ગર્ભાવસ્થાના મહિનાઓ પહેલાં, તે વૈવિધ્યસભર અને સંતુલિત આહાર ખાવા માટે પૂરતું હશે, દારૂ અને તમાકુનો ઉપયોગ ટાળવોઆ રીતે ઇચ્છિત હકારાત્મક આવે તે પહેલાં શરીર ઝેરને દૂર કરશે.

એકવાર ગર્ભાવસ્થા આવે છે, તે માટે મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે વિટામિન સંકુલ જાળવવામાં આવે છે ગર્ભનો સાચો વિકાસ, આમ શક્ય ખામીને ટાળવું. તમારી મિડવાઇફ દ્વારા ભલામણ ન કરવામાં આવે ત્યાં સુધી તે ડિલિવરી પછી પણ ચાલશે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખોરાક લેવો

પ્રથમ ત્રિમાસિક દરમિયાન, પાચન ધીમું થાય છે અને auseબકા અસ્વસ્થતા દેખાય છે. સામાન્ય બાબત એ છે કે આ અઠવાડિયા દરમિયાન, ગર્ભ હજી પણ ખૂબ નાનો હોવાથી થોડું વજન મેળવવામાં આવે છે વધુ પોષક તત્વોની માંગ કરતું નથી સામાન્ય રીતે તમારા શરીરની જરૂરિયાત કરતાં.

હમણાં માટે તમારે ફક્ત જરૂર છે સંતુલિત આહાર ખાવા માટેછે, જેમાં પ્રાણી પ્રોટીન શામેલ છે. કોઈપણ આહારની જેમ સૌથી વધુ ભલામણ કરવામાં આવે છે, તે છે દુર્બળ માંસ, ચિકન અથવા ટર્કી અને માછલી. નો સ્રોત શામેલ છે દરેક ભોજન પર પ્રોટીન.

દરરોજ કાર્બોહાઇડ્રેટ, બ્રેડ, ચોખા અથવા પાસ્તાનો વપરાશ કરો. અને તે ચરબીના વપરાશને નિયંત્રિત કરે છે. માત્રાની સંભાળ રાખીને હંમેશાં વધારાની વર્જિન ઓલિવ તેલનો ઉપયોગ કરો. બદામ અને તેલયુક્ત માછલીઓનો વપરાશ પણ ખૂબ આગ્રહણીય છે, જે વધારાના ઓમેગા 3 ફેટી તેલ પૂરા પાડે છે.

કેલ્શિયમનું સેવન ભૂલશો નહીં, જો કે બીજા ત્રિમાસિક ગાળા સુધી તમે સામાન્ય રીતે વહન કરતા વપરાશમાં વધારો કરવો જરૂરી નથી. તે મૂળભૂત હશે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખોરાક.

સૌથી અગત્યનું, તમારા સેવનને મર્યાદિત ન કરો ફળો અને શાકભાજી. તે ઉપરાંત, ખનિજ અને વિટામિન આવશ્યકતાઓને આવરી લેવા માટે જરૂરી છે મોટી માત્રામાં રેસા પ્રદાન કરે છે, કબજિયાત અટકાવવા માટે જરૂરી છે.

ગર્ભાવસ્થાના અંતમાં ચોથા મહિનાથી આહાર

ગર્ભાવસ્થાના ચોથા મહિનાથી, જ્યારે છે કેલરી ખર્ચ વધારે છે, તેથી આ energyર્જા જરૂરિયાતોને આવરી લેવા માટે વધુ પ્રમાણમાં ફાળો આપવો જરૂરી રહેશે. તેથી તમારે ચોક્કસ ખોરાકની માત્રામાં વધારો કરવો જોઈએ. થોડી વધુ રોટલી લો સહેજ મોટા ભાગોમાં દૈનિક અને વધુ પ્રોટીન.

આ સમયે તમારે આવશ્યક છે કેલ્શિયમની માત્રામાં વધારો, તમારી પાસે વધુ દૂધ અથવા વધુ ડેરી ઉત્પાદનો હોઈ શકે છે. આયર્નના સેવનની અવગણના ન કરો, આ માટે, ઘણીવાર લીંબુઓ લો, જો કે તમે તેને શિંગડા, ઇંડા અથવા લાલ માંસમાં પણ મેળવી શકો છો.

વધારાની લોખંડ માટે મદદ: જ્યારે પણ તમે દાળ લો ઉદાહરણ તરીકે, મીઠાઈ માટે નારંગી લો, આ રીતે તેઓમાં રહેલા આયર્ન વધુ સારી રીતે આત્મસાત થાય છે.

જો તમે વિટામિન સંકુલ લઈ રહ્યા છો જે તમારા ડ doctorક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવશે, તો તે પણ આવશ્યક છે કે તમે તેને તમારા આહાર સાથે કુદરતી રીતે પૂરક બનાવશો. માછલી અને શેલફિશ આયોડિન પ્રદાન કરે છે, એક ખનિજ કે જેમાં તમારે તમારામાં શામેલ કરવું આવશ્યક છે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખોરાક.

અન્ય મહત્વપૂર્ણ ભલામણો

કોફી, સોડા અને ચોકલેટ જેવા અન્ય ઉત્તેજનાઓનું સેવન કરવાનું ટાળો. તમારે પ્યુનાની highંચી સામગ્રીને લીધે, ટ્યૂના અથવા તલવારફિશ જેવી મોટી માછલીઓ લેવી જોઈએ નહીં, બાળક માટે આગ્રહણીય નથી. કાઢી નાખો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કાચા ખોરાક જેમ કે સુશી અથવા તરતાં.

તમારે પણ દૂર કરવું જોઈએ ડેરી ઉત્પાદનો કે જે પેસ્ટ્યુરાઇઝ્ડ નથી, કેટલીક ચીઝ અથવા મેરીંગ્સની જેમ. ટોક્સોપ્લાઝosisમિસિસ વિશે, તમારી પાસે આઇબેરિયન હેમ હોઈ શકે છે જ્યાં સુધી તે ઉચ્ચ ગુણવત્તાની હોય ત્યાં સુધી, હીલિંગ પ્રક્રિયા આ બેક્ટેરિયાને દૂર કરે છે.

જો તમને ગુણવત્તાની ખાતરી ન હોય, તો તમે હંમેશાં તેને પહેલા જ થીજી શકો છો અને તેથી જોખમો ટાળી શકો છો. તમારે પણ ખાસ ધ્યાન રાખવું જોઈએ ફળો અને શાકભાજી, તેમને ખૂબ સારી રીતે ધોવા વપરાશ પહેલાં.

ખાસ કરીને ઘણું પાણી પીવું અને રસ, અથવા સોફ્ટ ડ્રિંક્સ જેવા સુગરયુક્ત પીણાં પીવાનું ટાળો, જે ફક્ત ખાલી કેલરી પ્રદાન કરે છે. અને તમારી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન નરમ વ્યાયામનું મહત્વ ભૂલશો નહીં, દિવસમાં એક કલાક ચાલો પૂરતો થશે