ગર્ભાવસ્થાના છેલ્લા ત્રિમાસિકમાં કેટલાકની જરૂર પડે છે જ્યાં સુધી પોષણની વાત છે ત્યાં વધારાનું યોગદાન. આ સમયે તમે તમારા બાળકને અને વધારાના વજનને લીધે થતી તાર્કિક થાક અને ગર્ભાવસ્થા જાતે જ તમને ચિંતા કરી શકો છો તે જાણવા માગી શકો છો. આ બાકી અઠવાડિયા દરમિયાન તમે તમારા આહારને નિયંત્રિત કરો તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, અન્યથા, વજનમાં વધારો અનિયંત્રિત રીતે વધી શકે છે.
સૌ પ્રથમ તમારે તમારી મિડવાઇફની ભલામણોનું પાલન કરવું જોઈએ અથવા ડ pregnancyક્ટર કે જે તમારી ગર્ભાવસ્થા લે છે. જો તમને તમારા કેસ માટે ચોક્કસ સંકેતો છે, તો તમારે તેમને અનુસરવું આવશ્યક છે. પરંતુ સામાન્ય બાબત એ છે કે આ છેલ્લા ત્રિમાસિકમાં, calર્જાની જરૂરિયાતોને આવરી લેવા માટે જરૂરી કેલરીઓ વધારવામાં આવે છે. અલબત્ત, આ અંતિમ તબક્કામાં તમારા બાળકના સાચા વિકાસ માટે જરૂરી પોષક તત્વોના યોગદાન સાથે, આરોગ્યપ્રદ રીતે અને.
ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં કયા પોષક તત્વો મૂળભૂત છે?
- પ્રોટીન, જે પેશીઓ અને સ્નાયુઓની રચનામાં ફાળો આપે છે. તમે તેમને માછલીઓ, ઇંડા, માંસ અને કઠોળમાંથી મેળવો.
- સ્વસ્થ ચરબી જે તમને ઓલિવ તેલ, બદામ અને માછલી જેવા સ salલ્મોન, ઓમેગાથી સમૃદ્ધ 3 ફેટી તેલ આપે છે.
- કાર્બોહાઇડ્રેટ ધીમા શોષણ, આખા અનાજ અનાજ, પ્રાધાન્ય આખા ઘઉંની બ્રેડ અને પાસ્તા.
- વિટામિન અને ખનિજો આયર્ન, જસત અને કેલ્શિયમ જેવા. તે ફળો અને શાકભાજીમાં હાજર છે, જે તમારા આહારમાં બનાવેલા મૂળભૂત ખોરાક હોવા જોઈએ.
- પાણી, સમગ્ર શરીરમાં બધા પોષક તત્વોનું વિતરણ કરવા ઉપરાંત એમ્નિઅટિક પ્રવાહી બનાવવા માટે જરૂરી છે. તે તમને પ્રવાહી રીટેન્શન સામે લડવામાં અને પગની ખેંચાણથી બચવા પણ મદદ કરશે.
ગર્ભાવસ્થાના ત્રીજા ત્રિમાસિક માટેની વાનગીઓ
તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે તમારી ગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન શું ખાશો તે જોવું જોઈએ. તે તમારા બાળકને યોગ્ય રીતે વિકસિત કરવામાં અને વિકસાવવામાં મદદ કરવા માટેનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તમારો આહાર કંટાળાજનક અને સખત આહાર હોવો જોઈએ. અનુસરે છે તમને મળશે તમારી ગર્ભાવસ્થાના આ અંતિમ તબક્કા માટે 2 દરખાસ્તો. જો તમે હજી સુધી આ તબક્કે પહોંચ્યા નથી, તો તમારે માટે તૈયાર કરેલી કેટલીક વાનગીઓ જાણવામાં રસ હોઈ શકે છે પ્રથમ y બીજા ત્રિમાસિક ગર્ભાવસ્થા.
વનસ્પતિ કચુંબર
સાથે રેસીપી ઉચ્ચ પ્રોટીન સામગ્રી, બાળજન્મ માટે તૈયાર કરવા અને પોતાને energyર્જાથી ભરેલું શોધવા માટે આદર્શ છે. જરૂરી ઘટકો છે:
- 200 ગ્રામ રાંધેલા ચણાs
- કુદરતી ટ્યૂનાના 2 કેન
- 1 મોટો ટમેટા
- 1 વસંત ડુંગળી
- 1 પેપિનો
- 2 ઇંડા
- કુંવારી ઓલિવ તેલ
- સરકો
- સૅલ
તૈયારી ખૂબ જ સરળ છે, ચણાને ખૂબ સારી રીતે ધોઈ લો અને તેને ડ્રેઇન કરી દો, ટુના અને અનામતની બે ડબ્બા પણ કા drainો. પાણી અને મીઠું સાથે કેસરોલ તૈયાર કરો, જ્યારે તે ઉકળવા લાગે છે, ઇંડા ઉમેરો અને લગભગ 12 મિનિટ સુધી રાંધવા. જ્યારે ઇંડા હજી પણ ગરમ હોય ત્યારે પાણી અને છાલથી ઠંડુ કરો, ચાલુ રાખતા પહેલા પાણીથી ખૂબ સારી રીતે ધોઈ લો.
ટમેટા અને ચાઇવ્સને નાના ટુકડાઓમાં ધોવા અને કાપી નાખો, કાકડીની છાલ કા smallીને નાના સમઘનનું કાપી લો. ઇંડાને વેજ અને અનામતમાં કાપો. ચણાને કચુંબરના બાઉલમાં મૂકો, પછી બાકીના ઘટકોને ઉમેરો. છેલ્લે, એક અલગ કન્ટેનર માં વિનાશક તૈયાર અને પ્રવાહી વહેંચવા માટે કાંટો સાથે હરાવ્યું. કચુંબર ઉમેરો અને સારી રીતે જગાડવો.
તુર્કી અને સ્પિનચ સેન્ડવિચ
માટે એક ખૂબ જ સરળ રેસીપી હળવા રાત્રિભોજન અને પૌષ્ટિક. ઘટકો નીચે મુજબ છે:
- Un sirloin ટુકડો તુર્કી
- તાજા પાલકનો એક કપ
- હળવા હર્તી ચીઝની 1 કટકા
- અડધા એવોકાડો
- ની બે કટકા મલ્ટિગ્રેન બ્રેડ અથવા તમારી પસંદગીની બ્રેડ, પ્રાધાન્ય આખું
- 1 ચમચી લીંબુનો રસ
- સાલ
- વર્જિન ઓલિવ તેલ
તૈયારી ખૂબ જ સરળ અને ઝડપી છે. પ્રથમ સીઝનમાં ટર્કી ભરણ અને તેલ એક ટીપાં સાથે જાળી વર્જિન ઓલિવ. સ્પિનચને ખૂબ સારી રીતે ધોઈ લો અને બને તેટલું પાણી કા .ો. એક બાઉલમાં, એવોકાડો માંસ મૂકો અને કાંટો સાથે મેશ કરો, ચપટી મીઠું, ઓલિવ તેલ અને મીઠું ઉમેરો. સારી રીતે જગાડવો અને બ્રેડના ટુકડાઓમાં ફેલાવો.
સેન્ડવિચને એસેમ્બલ કરવા માટે તમે પસંદ કરો છો તે ક્રમ પસંદ કરી શકો છો, એકવાર એવોકાડો ફેલાય છે તમે ચીઝની કટકા, ટર્કી ભરણ અને સ્પિનચ ટોચ પર મૂકી શકો છો.