ગર્ભાવસ્થાના બીજા ત્રિમાસિક દરમિયાન, પોષક જરૂરિયાતોમાં નોંધપાત્ર ફેરફાર થાય છે. જો પ્રથમ મહિના દરમિયાન, કેલરીનો વપરાશ વધારવો ભાગ્યે જ જરૂરી હતો, તો આ કિસ્સામાં તે કરવું જરૂરી છે. બાળક ખૂબ ઝડપથી વધવાનું શરૂ કરે છે, હકીકતમાં તે આ મહિનામાં કદમાં બમણો થશે. તેથી, energyર્જાનો બગાડ અને આની જરૂરિયાતો વધશે.
પ્રથમ મહિનાના લક્ષણો તેઓ નિશ્ચિતરૂપે પસાર થશે, તેવું દુર્લભ છે કે nબકા અને થાક ચાલુ રહે છે, જો કે ઘણી સ્ત્રીઓ થોડો સમય તેમનાથી પીડાય છે. જો આ તમારો કેસ છે, તો તમારી મિડવાઇફ અથવા ડ pregnancyક્ટર પાસે જાઓ જે તમારી ગર્ભાવસ્થા લે છે, આ લક્ષણો ઘટાડવા માટે તમને થોડી ભલામણ આપે છે.
તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે આ સમયગાળા દરમિયાન ખોરાકને લગતી કેટલીક માર્ગદર્શિકાઓનું પાલન કરો. હવે થાક અને થાક પસાર થઈ જશે અને તમને પહેલાં કરતા વધારે ભૂખ હશે. તંદુરસ્ત વજન વધારવા માટેનો આ મુખ્ય સમય છે. જો તમારા ડ doctorક્ટર તમને અન્યથા કહેશે નહીં, તો સામાન્ય બાબત એ છે કે વૃદ્ધિ દર, સ્ત્રી અને અન્ય પરિબળોના આધારે, લગભગ 350 કેસીએલ વધારવી.
તંદુરસ્ત રીતે કેલરી કેવી રીતે વધારવી?
કેલરી વધારવાની જરૂર છે સંતુલિત રીતે થવું જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, તમારે લગભગ 20 અથવા 30 ગ્રામ પ્રોટીન વધારવું જોઈએ, તમે માછલીનો થોડો મોટો ભાગ લઈને તેને મેળવો. તમારે વધુ એક ગ્લાસ દૂધ અથવા ડેરી ડેરિવેટિવ જેવા કે ઓછી ચરબીવાળા દહીં સાથે કેલ્શિયમની માત્રામાં પણ વધારો કરવો જોઈએ. જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટવાળા ખોરાકને ખાવાનો પ્રયત્ન કરો, જેમ કે આખા ઘઉંનો પાસ્તા, આખા અનાજનો અનાજ અને વધુ.
ગર્ભાવસ્થાના બીજા ત્રિમાસિક માટે વાનગીઓ
સગર્ભા સ્ત્રીનો આહાર કંટાળાજનક હોવો જોઈએ નહીં, તમારે જાતે કચુંબરવાળી માછલી અને ચિકન સુધી મર્યાદિત રાખવું જોઈએ નહીં અથવા તમે કંટાળો આવશો. પછી અમે 2 તંદુરસ્ત વાનગીઓ પ્રસ્તાવ અને તમારી ગર્ભાવસ્થાના આ તબક્કા માટે યોગ્ય છે.
બ્રોકોલી ઓમેલેટ
આ વાનગી કેલ્શિયમથી સમૃદ્ધ છે, આ સમયગાળામાં તમને જરૂરી વધારાનું યોગદાન મેળવવા માટે આદર્શ છે. ઘટકો છે:
- અડધો બ્રોકોલી
- 5 કાર્બનિક ઇંડા
- લસણ 2 લવિંગ
- સાલ
- વિશેષ વર્જિન ઓલિવ તેલ
બ્રોકોલીથી ફ્લોરેટ્સને અલગ કરો અને તેમને લગભગ 15 મિનિટ સુધી પાણીના બાઉલમાં મૂકો. તે પછી, મીઠાના પાણીથી અને એક ક casસેરોલ તૈયાર કરો લગભગ 10 મિનિટ સુધી શાકભાજી રાંધવા. પાણીને સારી રીતે કાrainો અને ગા ste દાંડી દૂર કરો.
ઓલિવ તેલની ઝરમર ઝરમર ઝરમર ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝેરી બ્રોકોલી ઉમેરો અને લસણ સાથે સાંતળો થોડીક ક્ષણો.
એક વાટકીમાં, ઇંડાને સારી રીતે હરાવ્યું અને સ્વાદ અનુસાર મીઠું ઉમેરો, શાકભાજી ઉમેરો અને સારી રીતે ભળી દો. ઓલિવ તેલના તળિયા સાથે એક પેન તૈયાર કરો અને જ્યારે ગરમ મિશ્રણ ઉમેરો. તેને ફેરવવા પહેલાં તેને સારી રીતે રાંધવા દો, ટોર્ટિલા સેટ થાય ત્યાં સુધી બીજી બાજુ પણ રાંધવા.
સ Salલ્મોન એન પેપિલોટ
સ Salલ્મોન ફાળો આપે છે ઓમેગા 3 આવશ્યક ચરબીયુક્ત તેલ, તમારી સંપૂર્ણ ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઘટકો જરૂરી:
- નો મોટો કમર તાજા સmonલ્મોન
- 1 નાનો બટાકા
- અડધા zucchini
- એક ગાજર
- અડધા લીક
- 2 ચમચી સફેદ વાઇન અથવા શેરી
- વિવિધ મસાલા, થાઇમ, ઓરેગાનો, રોઝમેરી, મરી વગેરે
- કુંવારી ઓલિવ તેલ
- સૅલ
બટાકાની છાલ કા washો અને ધોઈ લો, શોષક કાગળથી સારી રીતે સૂકવો અને પાતળા કાપી નાંખ્યું. ઝુચિનીને સારી રીતે ધોઈ લો અને કાપી પણ દો તમે કરી શકો તેટલા પાતળા શીટમાં. ગાજર છાલ કરો અને તે જ છાલ સાથે પાતળા કાપી નાંખ્યું કાપી નાખો. લીકનો ટોચનો સ્તર કા Removeો અને પાણીથી ખૂબ સારી રીતે ધોવા, પાતળા લાકડીઓ કાપીને. પ theપિલોટ તૈયાર કરતી વખતે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી લગભગ 200 ડિગ્રી સુધી ગરમ કરો.
કાઉન્ટર પર એલ્યુમિનિયમ વરખની મોટી શીટ મૂકો, પ્રથમ બટાકાની આધાર મૂકો, પછી ગાજર, ઝુચિની અને લિક ઉમેરો. સફેદ વાઇનથી પાણી ભરો અને તમારી પસંદનું મીઠું અને મસાલા ઉમેરો. સ theલ્મોન ફીલેટને ટોચ પર મૂકો, ટોચ પર તેલની ઝરમર ઝરમર ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝભ્ભો એલ્યુમિનિયમ સારી રીતે એરટાઇટ પેકેજ બંધ કરો.
બેકિંગ શીટ પર પેપિલોટ મૂકો અને લગભગ 15 મિનિટ માટે રાંધવા.