જેમ આપણે બધા જાણીએ છીએ, ગર્ભાવસ્થા એ આપણા શરીરમાં સતત ફેરફારોનો સમય છે. સૌથી વધુ વારંવાર થતા ફેરફારો સામાન્ય રીતે હોર્મોનલ હોય છે, પરંતુ હજુ પણ ઘણા બધા ફેરફારો છે જેની આપણે આદત પાડવી પડશે, જેમ કે મેટાબોલિક, મનોવૈજ્ઞાનિક પણ, અને અલબત્ત, ઊંઘની વિકૃતિઓ. કારણ કે, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કોને અનિદ્રા ન થઈ હોય?
તે સૌથી વધુ સ્પષ્ટ ફેરફારો પૈકી એક છે અને તે છે કે, જો કે સગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ અઠવાડિયામાં હોર્મોન્સ આપણને દિવસભર ઊંઘી શકે છે, જ્યારે ગર્ભાવસ્થા આગળ વધી રહી હોય ત્યારે હું ઘણી વાર બદલી શકું છું. તેથી, આપણે જોઈશું કે આપણે તેની સાથે શું કરી શકીએ અને આપણા આરામને કેવી રીતે સુધારી શકીએ, જેની આપણને ચોક્કસ જરૂર પડશે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અનિદ્રાના કારણો
બધી અસુવિધાઓ કે જે ગર્ભાવસ્થા સાથે જોડાયેલી દેખાઈ શકે છે તે શરીરમાં ઘણા મહત્વપૂર્ણ ફેરફારોનું કારણ બનશે.. જો કે પહેલા અઠવાડિયા, જેમ કે આપણે પહેલા સૂચવ્યું હતું તેમ, પ્રોજેસ્ટેરોનના વધારાને કારણે આપણે વધુ ઊંઘ અનુભવી શકીએ છીએ, આ અઠવાડિયા જેમ જેમ જશે તેમ આ બદલાશે. ત્યાંથી આપણે સૌથી સામાન્ય કારણો વિશે વાત કરવી પડશે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અનિદ્રા. શું તમે તેમને જાણો છો?
- ઉબકા: કેટલીકવાર તેઓ ઉઠતાની સાથે જ દેખાય છે અને ખાસ કરીને ગર્ભાવસ્થાના પહેલા અઠવાડિયામાં. પરંતુ અન્ય કિસ્સાઓમાં તેઓ થોડો લાંબો સમય ચાલે છે અને લગભગ અનપેક્ષિત રીતે દેખાય છે. તેથી, ઉબકા કે ઉલ્ટીને કારણે આપણે હંમેશા સારી રીતે આરામ કરી શકતા નથી. યાદ રાખો કે તે વધુ વખત ખાવું વધુ સારું છે પરંતુ નાના ભાગોમાં અથવા ચરબીને બાજુ પર છોડીને.
- રિફ્લક્સ અથવા હાર્ટબર્ન: કોઈ શંકા વિના, તે અન્ય સૌથી સામાન્ય કારણો છે. કારણ કે એવું કહેવાય છે કે તેઓ સામાન્ય રીતે રાત્રે થાય છે અને અડધાથી વધુ સગર્ભા સ્ત્રીઓએ પીડાય છે. અઠવાડિયા પસાર થવા સાથે અને બીજા કે ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં આ વધુ વારંવાર થાય છે. જ્યારે પેટમાં પહેલેથી જ ઓછી જગ્યા હોય છે, ત્યારે પાચન વધુ જટિલ બને છે. આ કારણોસર, એસિડિટીની સંવેદના કંઈક ખૂબ જ હેરાન કરે છે. રાત્રે ઓછું ખાવું, સંતુલિત આહાર અને વધુ ચરબી નહીં એ સલાહનું પાલન કરવું વધુ સારું છે. ઉપરાંત, તમે તમારા માથાને પથારીમાંથી સહેજ ઉંચુ રાખીને સૂઈ શકો છો.
- વધુ વારંવાર પેશાબ: કંઈક સ્પષ્ટ પણ છે અને તે આપણને ઈચ્છે તેમ આરામ કરવા દેતું નથી. કારણ કે બાથરૂમની સફર ઘણી વાર થશે, કારણ કે મૂત્રાશય વધુ દબાણ હેઠળ છે અને તેથી, આપણે હવે જાણતા નથી કે એક જ વાર અને આખી રાત સૂવું શું છે.
- કમરનો દુખાવો: અમે જે ટિપ્પણી કરી રહ્યા છીએ તેની સાથે તેઓ જોડાયેલા છે અને તે એ છે કે બાકીના આદર્શ નથી, જેના કારણે પીઠ તેના માટે પીડાય છે અને કારણ કે તેનું સમર્થન કરવા માટે વધુ વજન છે. આ મોટે ભાગે ગર્ભાવસ્થાના ત્રીજા ત્રિમાસિક દરમિયાન થાય છે.
- થાક અને થાક: જ્યારે આપણે રાત્રે સારી રીતે આરામ કરતા નથી અને આપણને અનુરૂપ કલાકો ઊંઘતા નથી, ત્યારે બીજા દિવસે આપણે કહીએ છીએ કે આપણે લોકો નથી. આનાથી ભારે થાક અથવા થાક લાગે છે. ઠીક છે, સગર્ભા સ્ત્રીઓ પણ પીડાય છે અને સતત.
સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સારી ઊંઘ માટે શ્રેષ્ઠ ઉપાયો
સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અનિદ્રાના તમામ મુખ્ય કારણો આપણે પહેલેથી જ જોયા છે, સારું, હવે આપણે વધુ સારી રીતે સામનો કરવા માટે કેટલાક ઉપાયો જોવા જઈ રહ્યા છીએ.
- યોગ કસરતો કરો: યોગા વ્યાયામ કરવાથી હંમેશા મદદ મળશે. કારણ કે એક તરફ તે ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે જ્યારે આ સમયગાળા દરમિયાન આપણને હોઈ શકે તેવા કોઈપણ તણાવ અથવા ચિંતાને ઘટાડે છે. એ ભૂલ્યા વિના આપણે કમરના દુખાવાને પણ અલવિદા કહીશું.
- મેડિટેસીન: શરીર અને મનને આરામ આપવા માટે સક્ષમ બનવું તે અન્ય મહાન વિચારો છે. સગર્ભાવસ્થામાં આપણને તેની પણ જરૂર છે અને તે આપણા આરામ માટે અનુકૂળ રહેશે.
- મુદ્રામાં ઓશીકું: એ સાચું છે કે સારી ગાદલું હંમેશા આપણા આરામનો આધાર છે. ગર્ભવતી પણ વધુ છે, પરંતુ અમે મુદ્રામાં ઓશીકું પર હોડ ભૂલી નથી. કારણ કે આપણે શરીર પરનો ભાર ઓછો કરવા અને વધુ સારી રીતે આરામ કરવા માટે તેને પગની વચ્ચે મૂકી શકીએ છીએ અથવા પેટને ટેકો આપી શકીએ છીએ કારણ કે તે સ્નાયુઓની અસ્વસ્થતાને દૂર કરે છે.
- ડાબી બાજુ પર સૂઈ જાઓ: કારણ કે તે બાજુ પર સૂવાથી લોહી વધુ સારી રીતે વહેશે અને કિડની પણ તેમનું કામ સારી રીતે કરશે, તેથી બધા ફાયદા છે.
- તમારા રૂમને હંમેશા હવા આપો: તે એક પ્રથા છે જે આપણે હંમેશા હાથ ધરીએ છીએ, પરંતુ જ્યારે આપણે આરામની સુવિધાની જરૂર હોય ત્યારે વધુ. એટલા માટે આપણે આપણા બેડરૂમમાં સારી રીતે હવા આપવી જોઈએ અને તેને એટલી વ્યવસ્થિત રાખવી જોઈએ કે જેથી આપણને આરામ અને સુખાકારીની જરૂર હોય.
બહેતર આરામ માટે આપણે જે બધું ટાળવું જોઈએ
આપણે જાણીએ છીએ કે તે જટિલ છે, પરંતુ આપણે સારી આરામની ઊંઘ લેવાની જરૂર છે કારણ કે તે આપણી એકાગ્રતા અને યાદશક્તિ જેવી ક્ષમતાઓને સુધારવામાં મદદ કરે છે, ભૂલ્યા વિના કે તે આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ મજબૂત બનાવે છે. આ બધા કારણોસર, આપણે ઉપરોક્ત સંકેતોનું પાલન કરવું જોઈએ પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં આપણને બદલી શકે તેવા ઉપકરણ સાથે ઊંઘવાનું ટાળવું જોઈએ. સૂવાના અડધા કલાક પહેલા મોબાઈલ ફોન કે ટેબલેટ બંધ કરી દો. એ જ રીતે, તમે સૂતા પહેલા કલાકોમાં ભારે ભોજન ન લો. છેલ્લે, યાદ રાખો કે હંમેશા આરામથી પથારીમાં જવાનું, અમે ઉલ્લેખ કર્યો છે તે રમતગમત અને આરામની પ્રેક્ટિસ કરવા સક્ષમ હોવાને કારણે અથવા, ગરમ સ્નાન કરીને. અને તમે, શું તમને ઊંઘવામાં તકલીફ થાય છે?