ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આરામ કરવા માટેની કસરતો

વ્યાયામ છૂટછાટ ગર્ભવતી

આપણે લેખમાં જોયું તેમ પ્રિનેટલ સ્ટ્રેસથી બચવા માટે 7 ટીપ્સ, આ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કસરત એક મહાન આરામદાયક છે. આપણે પહેલાથી જ જાણીએ છીએ કે આપણે ખરાબ તણાવને ટાળવું જોઈએ અને તણાવને કેવી રીતે ચેનલ કરવું તે જાણવું જોઈએ જેથી ગર્ભાવસ્થા અનુકૂળ રીતે વિકસે. ચાલો જોઈએ કે આપણે કરી શકીએ છીએ તે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આરામ કરવાની કસરતો શું છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તણાવ

આપણે લેખમાં પહેલેથી જ જોયું છે પ્રિનેટલ સ્ટ્રેસથી બચવા માટે 7 ટીપ્સ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તનાવને લીધે થતી ક્ષતિઓ, માતા અને બાળક બંને માટે. જેથી અમને કોઈ તકલીફ ન થાય અને શક્ય તેટલું શક્ય ગર્ભાવસ્થાની પ્રક્રિયા તેના અભ્યાસક્રમ પ્રમાણે ચાલે, આપણે આરામ કરવા માટે દિવસમાં એક અથવા વધુ ક્ષણો સમર્પિત કરવી જોઈએ. સારું લાગે છે અને બાળકને યોગ્ય રીતે બનાવવામાં મદદ કરવા માટે કોઈ બહાનું નથી.

આપણે નોંધ્યું છે કે આપણે આપણા શરીરમાં ચિંતા અને તાણ અનુભવીએ છીએ સ્નાયુમાં દુખાવો, ધબકારા, માથાનો દુખાવો અને ગળામાં દુખાવો… સૌથી સામાન્ય લક્ષણો છે પરંતુ ડિગ્રીના આધારે ઘણા બધા છે. આદર્શ એ છે કે તે લક્ષણોની રાહ જોતા નથી, પરંતુ પોતાને માટે દિવસમાં થોડી મિનિટો લેવાનું અને આપણા શરીરના સંપર્કમાં રહેવાનું શીખવાનું છે. તેના લક્ષણો પર ધ્યાન આપવાનું બંધ થતું નથી કે કંઈક થાય છે, જો આપણે તેમને નહીં સાંભળીએ તો તેઓ ખરાબ થઈ જશે. તમારા શરીરની સંભાળ રાખો કારણ કે તે ફક્ત તમારી પાસે હશે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આરામ

આપણે ઘણી રીતે રાહત મેળવી શકીએ છીએ, પરંતુ આ લેખમાં આપણે કસરતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા જઈ રહ્યા છીએ. તમે પહેલાથી જ જાણો છો કે તણાવ મુક્ત કરવા અને આનંદ હોર્મોનને છૂટા કરવા માટે કસરત ખૂબ સારી છે. તે કરવા માટે સરળ છે અને તમને વધુ સમય લેશે નહીં. ત્યાં કોઈ બહાનું નથી! તે તમને સગર્ભાવસ્થાની અસુવિધાઓ દૂર કરવામાં પણ મદદ કરશે.

કસરતો કરવા માટે આરામદાયક કપડાં પહેરો અને કોઈ એવી જગ્યા પસંદ કરો જ્યાં તમને કોઈ પરેશાન ન કરે.

શ્વાસ લેવાની કસરત

મુખ્ય રાહત કસરત ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શ્વાસ લેવાની કસરત છે. આપણા સમગ્ર શરીરને (અને બાળકને પણ) ઓક્સિજન બનાવવા માટે, સારી રીતે શ્વાસ લેવાનું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, એક ધ્યાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને મનને શાંત કરવા. સૌથી ઉપર, તે પ્રથમ ત્રિમાસિક દરમિયાન ખૂબ મહત્વનું છે જેથી ગર્ભાવસ્થા એકીકૃત થાય. તમારી માનસિક અને શારીરિક સ્થિતિમાં સુધારો કરો, અને ડિલિવરી સમયે પણ તેઓ અમને મદદ કરશે.

ત્યાં બે પ્રકારનાં શ્વાસ છે: થોરાસિક અને ડાયફ્રraમેટિક. થી આપણે આપમેળે થોરાસિક શ્વાસ લઈએ છીએ તે અમને જીવવા માટે મદદ કરે છે, પરંતુ ડાયફ્રraમેટિક શ્વાસ એ છે જે અમને આરામ કરવા દે છે. તમે સૂઈ શકો છો અથવા બેસી શકો છો, જોકે નવા નિશાળીયા માટે સૂવાનું સલાહ આપવામાં આવે છે. ધીમા, deepંડા શ્વાસ લો. એક હાથ તમારા પેટ પર અને બીજો તમારા ફેફસાં પર. ધીરે ધીરે શ્વાસ લો, તમારા પેટ પરનો હાથ વધશે પરંતુ તમારા ફેફસાં પરનો હાથ નહીં આવે. તેને દબાણ વિના, કુદરતી, નરમ શ્વાસ બનાવો. ગર્ભાવસ્થાના ક્ષણ પર આધારીત, આપણે લાંબા અથવા ટૂંકા શ્વાસ લઈ શકીએ છીએ.

તમારી મિડવાઇફ એન્ટિપાર્ટમ વર્ગોની વિશિષ્ટ રીતે શ્વાસ લેવાની કવાયતોને સમજાવશે.

ગર્ભાવસ્થા છૂટછાટ

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે યોગ

યોગ ગર્ભવતી મહિલાઓ માટે ખૂબ જ યોગ્ય છે કારણ કે તે એ ઓછી અસર કસરત. તે ચાલવા કરતાં વધુ અસરકારક છે અને તે માતા અને બાળક બંને માટે ફાયદાકારક છે, અને તે તમને ડિલિવરી સમયે પણ મદદ કરશે.

તે તમને પરવાનગી આપે છે સારી sleepંઘ, આરામ, કટિ પીડા ઘટાડે છેતે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે વિશિષ્ટ છે અને સિઝેરિયન વિભાગની સંભાવના ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે તમારે યોગ્ય મુદ્રાઓ કરવી જ જોઇએ, કારણ કે બધા જ નથી. જો તમે પ્રિનેટલ યોગ પર જાઓ છો તો તેઓ તમને જણાવે છે કે કયુ કરવું સલામત છે.

ગર્ભાવસ્થામાં ધ્યાન

જો આપણે યોગને ધ્યાન સાથે જોડીએ, તો આપણી પાસે સંપૂર્ણ કboમ્બો છે. ધ્યાન આપણને એક બનાવે છે માનસિક અને ભાવનાત્મક સંતુલન, કે આપણે આપણી સાથે વધુ સંપર્કમાં રહીએ છીએ, તાણ અને અસ્વસ્થતા ઘટાડે છે, અને તે તમને મદદ કરે છે શાંત રહો. તે દિવસમાં માત્ર થોડી મિનિટો લે છે અને સતત રહે છે જેથી ફાયદાઓ જાણી શકાય.

એવી જગ્યાએ પડેલો જ્યાં તમને ખલેલ ન પડે, તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. જો તમને કોઈ વિચાર આવે છે, તો તે જેવું આવ્યું તે રીતે જ જવા દો, તેના પર ધ્યાન આપશો નહીં. તમારા શ્વાસ પર કેન્દ્રિત રહો, જે વધુ કુદરતી અને હળવા બનશે. શરૂઆતમાં તે જટિલ હોઈ શકે છે, શાંત મન કેવી રીતે રાખવું તે આપણે જાણતા નથી. અમારી પાસે સતત આંતરિક સંવાદ છે જે અમને ડિસ્કનેક્ટ કરવાની મંજૂરી આપતું નથી. ધ્યાન સાથે તમે આ સંવાદને રોકી શકશો અને ગમે ત્યાં આરામ કરી શકશો.

એક વધારો

સારી ચાલ તમને સારી નિંદ્રા આપશે, અને તેમાં પ્રકાશ વ્યાયામના બધા ફાયદા છે. આ માટે, તમારે ઘર છોડવું પડશે પરંતુ જો તમારે કોઈ ફાયદો લેવા અને ચાલવા માટે દૂર ન જવું હોય તો તમે તેનો લાભ લઈ શકો છો.

કારણ કે યાદ રાખો ... ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમે જે કાંઈ અનુભવો છો તે બાળક પણ અનુભવે છે. તેને શિથિલ થવાનું શીખવો.


ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો

તમારી ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં. આવશ્યક ક્ષેત્રો સાથે ચિહ્નિત થયેલ છે *

*

*

  1. ડેટા માટે જવાબદાર: મિગ્યુએલ gelંજેલ ગેટóન
  2. ડેટાનો હેતુ: નિયંત્રણ સ્પામ, ટિપ્પણી સંચાલન.
  3. કાયદો: તમારી સંમતિ
  4. ડેટાની વાતચીત: કાયદાકીય જવાબદારી સિવાય ડેટા તૃતીય પક્ષને આપવામાં આવશે નહીં.
  5. ડેટા સ્ટોરેજ: cસેન્ટસ નેટવર્ક્સ (ઇયુ) દ્વારા હોસ્ટ કરેલો ડેટાબેઝ
  6. અધિકાર: કોઈપણ સમયે તમે તમારી માહિતીને મર્યાદિત, પુન recoverપ્રાપ્ત અને કા deleteી શકો છો.