ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજન કેવી રીતે ન વધારવું

ગર્ભાવસ્થામાં વજન વધે છે

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજન ન વધારવું શારીરિક રીતે અશક્ય છે, કારણ કે બાળકની પોતાની વૃદ્ધિ ઉપરાંત શારીરિક અને હોર્મોનલ ફેરફારો વજનમાં વધારો કરે છે. ઘણા કારણોસર તમે શું કરી શકો અને શું કરવું જોઈએ, તે છે વધતા વજનને નિયંત્રિત કરો. કારણ કે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઘણા કિલો વજન વધારવું કોઈ પણ રીતે સ્વાસ્થ્યપ્રદ નથી, ન તો બાળકના સ્વાસ્થ્ય માટે, ન માતા માટે, ન તો ગર્ભાવસ્થાના વિકાસ માટે.

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધુ પડતું વજન વધવાનું ટાળવું શક્ય છે, તેમજ જરૂરી પણ છે અને આ માટે કેટલીક સલાહને અનુસરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જેમ કે તમે નીચે જોશો. જો કે, યાદ રાખો કે દરેક ગર્ભાવસ્થા ખૂબ જ અલગ હોય છે અને તેથી તમારે આવશ્યક છે તમારા ડૉક્ટરને યોગ્ય લાગે તે સમીક્ષાઓ અને નિયંત્રણોને અનુસરો. આ રીતે તમે વજન, આહાર અને સમય જતાં ઊભી થતી અન્ય સમસ્યાઓ અંગેની કોઈપણ શંકાનું નિરાકરણ કરી શકો છો.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધુ પડતું વજન કેવી રીતે ન વધારવું

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધુ પડતું વજન ન વધે તે માટે, તેની આસપાસની સૌથી મોટી માન્યતાઓને તોડવી જરૂરી છે. અને શું સગર્ભા સ્ત્રીઓએ બે માટે ખાવું જોઈએ નહીં. જેમ જેમ ગર્ભાવસ્થા વધે છે, તે જરૂરી છે અમુક અંશે અમુક ખોરાકનું સેવન વધારવું, આના વિના વધુ ખાવાની જરૂર છે. ખોરાક દ્વારા, બાળક તેને જરૂરી પોષક તત્વો મેળવે છે અને તેથી આહાર ખૂબ જ વૈવિધ્યસભર અને સ્વસ્થ હોવો જોઈએ.

પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે દરેક ભોજન વખતે તમે ગર્ભવતી છો એવું બહાનું કરીને તમે ઇચ્છો તે બધું ખાઈ શકો છો, કારણ કે તેના પરિણામો ખૂબ જ ખતરનાક હોઈ શકે છે. તેથી, પોષણની દ્રષ્ટિએ ખૂબ જ સ્વસ્થ ગર્ભાવસ્થા હોવી શ્રેષ્ઠ છે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને સ્વસ્થ જીવનશૈલી. અહીં આ મુદ્દાઓ પર કેટલીક ટિપ્સ છે જે તમને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધુ વજન ન વધારવામાં મદદ કરશે.

વૈવિધ્યસભર, સંતુલિત અને મધ્યમ આહાર

વૈવિધ્યસભર ખાવું એટલે બધા જૂથોમાંથી ખોરાક ખાવો, જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન માન્ય છે. આહાર સંતુલિત છે તેનો અર્થ છે પ્રોટીન, તંદુરસ્ત ચરબી, ફાઈબર અથવા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો સમાવેશ થવો જોઈએ. અને સૌથી અગત્યનું, મધ્યસ્થતા એ સફળતાની ચાવી છે જેથી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધુ પડતું વજન ન વધે.

તમારે સારું ખાવું જોઈએ, પરંતુ અતિશય ખોરાક લીધા વિના હંમેશા સ્વાસ્થ્યપ્રદ ખોરાક પસંદ કરો અને સંતુલિત ભાગો લો. દિવસમાં 5 થી 6 ભોજન બનાવો, જથ્થામાં ફેરફાર કરો. સાથે 2 મહત્વપૂર્ણ ભોજન જે નાસ્તો અને લંચ છે, મધ્ય-સવારે અને મધ્ય-બપોરના સમયે બે નાસ્તો અને હળવું રાત્રિભોજન જેથી તે તમને શાંતિથી ઊંઘવામાં રોકે નહીં.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ

ઘણા કારણોસર ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કસરત કરવી જરૂરી છે. એક તરફ, સક્રિય રહેવાથી તમને વધારાનું વજન ન વધવામાં મદદ મળશે અને તમે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કુદરતી શારીરિક ફેરફારોને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરી શકશો. ઉપરાંત, તમારું શરીર શ્રમ માટે તૈયાર થશે જ્યારે સમય આવે છે અને તે પણ, તમારી પોસ્ટપાર્ટમ પુનઃપ્રાપ્તિ ખૂબ ઝડપી અને વધુ અસરકારક હશે. એ ભૂલ્યા વિના કે કસરત કરવાથી રોગો, પગમાં સોજો અથવા સેલ્યુલાઇટ જેવી સમસ્યાઓથી બચાવ થાય છે. તમે વધુ ચોક્કસ રમત પસંદ કરી શકો છો જેમ કે યોગ અથવા પિલેટ્સ, જે તમને બાળજન્મ માટે શારીરિક અને માનસિક રીતે તૈયાર કરવામાં પણ મદદ કરશે.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી

ગર્ભાવસ્થા એ સ્ત્રીના જીવનમાં ખૂબ જ સુંદર તબક્કો છે, જેનો અર્થ એ નથી કે બધું જ રોઝી છે. દરેક ક્ષણમાં તેને સંપૂર્ણ રીતે જીવવું એ મૂળભૂત છે, કારણ કે તે એવી વસ્તુ છે જે ક્યારેય પુનરાવર્તિત થશે નહીં, કારણ કે જો તમારી પાસે અન્ય ગર્ભાવસ્થા હોય તો પણ દરેક અલગ છે. તમારી સંભાળ રાખો અને તમારું શરીર કેવી રીતે બદલાય છે, તમારું બાળક તમારી અંદર કેવી રીતે વધે છે અને આગળ વધે છે તે જોવાની પ્રક્રિયાનો આનંદ માણો. તમારા ભાવિ બાળક સાથે વાત કરીને, વાર્તાઓ વાંચીને, સંગીત સાંભળીને, પણ સ્વસ્થ જીવન જીવીને તેની સાથે જોડાઓ.

પ્રોસેસ્ડ પ્રોડક્ટ્સ ટાળો જે તમને ચરબીયુક્ત બનાવવા ઉપરાંત હાનિકારક પણ હોઈ શકે. સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ રહેવા માટે પુષ્કળ પાણી પીઓ અને કાર્બોરેટેડ સોફ્ટ ડ્રિંક્સ ટાળો જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખતરનાક બની શકે છે. જોખમ ન લો કારણ કે કંઈક ખોટું ખાવું તે તમારા બાળકના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, તેથી જ્યારે પણ તમને પ્રશ્નો હોય ત્યારે તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરવાનું યાદ રાખો.


ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો

તમારી ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં. આવશ્યક ક્ષેત્રો સાથે ચિહ્નિત થયેલ છે *

*

*

  1. ડેટા માટે જવાબદાર: મિગ્યુએલ gelંજેલ ગેટóન
  2. ડેટાનો હેતુ: નિયંત્રણ સ્પામ, ટિપ્પણી સંચાલન.
  3. કાયદો: તમારી સંમતિ
  4. ડેટાની વાતચીત: કાયદાકીય જવાબદારી સિવાય ડેટા તૃતીય પક્ષને આપવામાં આવશે નહીં.
  5. ડેટા સ્ટોરેજ: cસેન્ટસ નેટવર્ક્સ (ઇયુ) દ્વારા હોસ્ટ કરેલો ડેટાબેઝ
  6. અધિકાર: કોઈપણ સમયે તમે તમારી માહિતીને મર્યાદિત, પુન recoverપ્રાપ્ત અને કા deleteી શકો છો.