ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્વાદિષ્ટ અને કુદરતી વાનગીઓ

પોટેશિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વૈવિધ્યસભર અને સંતુલિત આહારનું પાલન કરવું જરૂરી છે. અમે તમને કેટલીક ઓફર કરવા માંગીએ છીએ તમારા દિવસના દિવસે શામેલ કરવા માટે, સરળ, સ્વાદિષ્ટ અને કુદરતી વાનગીઓ. દિવસમાં to થી eat ભોજન લેવાનું યાદ રાખો, સંપૂર્ણ નાસ્તો, ખૂબ મોટો ખોરાક, હળવા નાસ્તા સાથે અને રાત્રિભોજન વહેલા લેવાનો પ્રયત્ન કરો. સવારના નાસ્તામાં અને બપોરના ભોજનની વચ્ચે તમે ફળના ટુકડા પર નાસ્તો કરી શકો છો, પરંતુ અન્ય લાલચમાં ન આવશો.

તે અનુકૂળ છે, આ 40 અઠવાડિયામાં, તે ફળો અને શાકભાજીનો વપરાશ વધારવો, વિટામિન અને ખનિજોના આ તબક્કામાં તમારા શરીરની સૌથી વધુ જરૂરિયાતને આવરી લેવા માટે. વાદળી માછલી તમારા શ્રેષ્ઠ સાથીઓમાંની એક હશે. અને અન્ય કોઈપણ કુદરતી આહારની જેમ, મધ્યમ તળેલા ખોરાક, મીઠું અને ચરબી અને શર્કરાથી ભરપૂર ખોરાક.

સ્વસ્થ અને પૌષ્ટિક નાસ્તામાં

દિવસનો પ્રારંભ સવારના નાસ્તાથી કરવો તે શ્રેષ્ઠ છે. જોકે આપણે પહેલાથી જાણીએ છીએ, તે પણ છે સવાર એ તમારા પેટમાં કંઇક આવવા માટેનો સૌથી "મુશ્કેલ" સમય છે. ખાસ કરીને ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રણ મહિના દરમિયાન, જ્યારે ઉબકા અને omલટીની લાગણી લગભગ સતત હોય છે.

માટે એક વિચાર કુદરતી અને સ્વાદિષ્ટ નાસ્તો એ કૂકીઝ અને બદામ સાથે દહીં તૈયાર કરવાનું છે, અખરોટ, હેઝલનટ, બદામ ... અને મ્યુસલી અથવા ગ્રાનોલા. જો તમે તેને મોસમી ફળના ટુકડાથી પણ પૂર્ણ કરો છો, તો તે યોગ્ય રહેશે. જરદાળુ તમને સગર્ભાવસ્થામાં કબજિયાતની સમસ્યાઓમાં મદદ કરશે, ચિયા પણ, અને તે પ્રોટીન પણ પૂરી પાડે છે. અન્ય ખૂબ આગ્રહણીય ફળો કિવિ, પેર અને સ્ટ્રોબેરી અથવા રાસબેરિઝ છે.

બીજો વિકલ્પ એ સેન્ડવિચ, બિન-industrialદ્યોગિક બ્રેડ સાથે શ્રેષ્ઠ, કેટલાક રાંધેલા ટર્કી, તાજી ચીઝ, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, જે તમને ફોલિક એસિડ અને કાચા ટામેટા આપે છે. સ્ટ્રોબેરી પનીરની સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ભલામણ કરવામાં આવે છે કારણ કે તેની માત્રામાં વધુ કેલ્શિયમ અને પ્રોટીન હોય છે અને તેની ઓછી કેલરી હોય છે. આ વિચારનો એક પ્રકાર છે ટમેટા ટોસ્ટ, ઓલિવ તેલ અને અરુગુલા. થોડા મહિના પછી તમારે હેમ વિશે ભૂલી જવું પડશે.

દિવસ માટે સ્વાદિષ્ટ અને કુદરતી ભોજન

તમારી ગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન, તમે એક તબક્કામાંથી પસાર થઈ શકો છો જેમાં કેટલાક ખોરાક કે જે તમારા મનપસંદ હતા તે હવે નથી, અને તે તમને ખરાબ પણ લાગે છે. તે પછી છે નવી વાનગીઓ અને સ્વાદો અપનાવવાનો સમય. અમે આમાંની કેટલીક સ્વાદિષ્ટ અને કુદરતી વાનગીઓની ભલામણ કરીએ છીએ.

વાવેતરને પાસ્તા. તમે સૌથી વધુ પસંદ કરે છે તે એક પસંદ કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે ઉદાહરણ તરીકે કોળું અથવા પાલકનો સ્વાદ પહેલેથી જ છે. તમારે કાચા ટામેટાં, ઝુચિની, ગાજર અને બટાકાની જરૂર પડશે. એકવાર પાસ્તા રાંધ્યા પછી તમે ટામેટાં સિવાય બાકીની રાંધેલા ઘટકો ઉમેરી લો. તમે ઓલિવ તેલ અને સેવા આપવા માટે તૈયાર સાથે બધું બરાબર હલાવો. મીઠું ના ઉમેરવાનો પ્રયત્ન કરો.

રેસીપી માટે સ salલ્મોન પેપિલોટ અનિસાકી, લિક, ડુંગળી, લીલો શતાવરી અને ગાજરની સમસ્યાથી બચવા માટે તાજા અથવા સ્થિર સ salલ્મોન જરૂરી છે. પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીને 180º સુધી પ્રિહિટ કર્યા પછી તમે બધા ઘટકો સાથે પેપિલોટ દાખલ કરો છો, શાકભાજીને માછલીનું પલંગ બનાવો. તમે લીંબુ, નારંગી અને અદલાબદલી સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ એક વિનાશક તૈયાર. તમે પ્રસ્તુતિ સાથે બ્રાઉન રાઇસ, ક્વિનોઆ, ચણાની હ્યુમસ પણ આપી શકો છો.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે નાસ્તા માટે સુંવાળી

ભોજનની વચ્ચે લેવાય તે માટે સોડામાં સારો વિકલ્પ છે. ક્યાં તો નાસ્તા તરીકે, અથવા નાસ્તામાં અને બપોરના ભોજનની વચ્ચે. પણ તેમાંના કેટલાક છે ગુણધર્મો, પોષક તત્વોની બહાર, જે અસ્વસ્થતાના કેટલાક લક્ષણોને દૂર કરશે, જેમ કે ઉબકા અથવા energyર્જાનો અભાવ. આ સ્વાદિષ્ટ અને સૌથી કુદરતી વાનગીઓ છે.

અનેનાસ અને આદુ સુંવાળી, તે તમને ઉબકા અને omલટીને શાંત કરવામાં મદદ કરશે. તમારે કુદરતી અનેનાસ અને તાજી આદુનો ટુકડો જરૂર છે અને દરેક વસ્તુને મિશ્રિત કરો. રુધિરાભિસરણને સુધારવા અને પેશાબના ચેપને રોકવા માટેનું બીજું અસરકારક મિશ્રણ એ બ્લુબેરી, એવોકાડો છે. તેને ક્રીમી બનાવવા માટે તમારે આ સ્મૂધીમાં પાણી ઉમેરવું પડશે, પરંતુ કણક નથી.

ખૂબ જ સુંવાળી આયર્ન માં સંપૂર્ણ એક છે પિઅર, પાલક અને બદામ દૂધ. તમે આહારમાં જે દૂધ વેચે છે તેનો ઉપયોગ કરી શકો છો અથવા રાતોરાત ભીંજાવા માટે એક મુઠ્ઠીભર બદામ છોડી શકો છો. એકસમાન મિશ્રણ ન આવે ત્યાં સુધી બીજ અને ત્વચા, બદામના દૂધ અને એક મુઠ્ઠીમાં તાજી સ્પિનચની સાફ પેરને હરાવો.


લેખની સામગ્રી અમારા સિદ્ધાંતોનું પાલન કરે છે સંપાદકીય નૈતિકતા. ભૂલની જાણ કરવા માટે ક્લિક કરો અહીં.

ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો

તમારી ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં. આવશ્યક ક્ષેત્રો સાથે ચિહ્નિત થયેલ છે *

*

*

  1. ડેટા માટે જવાબદાર: મિગ્યુએલ gelંજેલ ગેટóન
  2. ડેટાનો હેતુ: નિયંત્રણ સ્પામ, ટિપ્પણી સંચાલન.
  3. કાયદો: તમારી સંમતિ
  4. ડેટાની વાતચીત: કાયદાકીય જવાબદારી સિવાય ડેટા તૃતીય પક્ષને આપવામાં આવશે નહીં.
  5. ડેટા સ્ટોરેજ: cસેન્ટસ નેટવર્ક્સ (ઇયુ) દ્વારા હોસ્ટ કરેલો ડેટાબેઝ
  6. અધિકાર: કોઈપણ સમયે તમે તમારી માહિતીને મર્યાદિત, પુન recoverપ્રાપ્ત અને કા deleteી શકો છો.