ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સૂચવેલ આહાર

ગર્ભાવસ્થાનો તબક્કો તમારી જાતની સંભાળ લેવાનો અને માટેનો પર્યાય છે આગ્રહણીય આહાર જાળવો. જે મહિલાઓ ગર્ભાવસ્થાની શરૂઆત કરે છે, તેઓ જાણે છે કે તેઓએ તેમના બધા પ્રેમને તંદુરસ્ત અને સંતુલિત આહાર જાળવવા માટે મૂકવો જ જોઇએ જેથી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તેમના ભાવિ બાળકને. યોગ્ય ગર્ભ વિકાસ.

તમારે સ્વસ્થ આહાર લેવાની કાળજી લેવી પડશે ગર્ભ નાળ દ્વારા પણ તે જ ખોરાક લે છે. તમારે જાણવું જોઈએ કે આ કોર્ડ દ્વારા માતા બાળકને તમામ જરૂરી પોષક તત્વો (ફેટી એસિડ્સ, ખનિજો, પાણી, એમિનો એસિડ્સ ...) પ્રદાન કરે છે.

સગર્ભાવસ્થા પહેલાં સારા પોષણની શરૂઆત થઈ શકે છે

જો ભાવિ માતા પહેલાથી ગર્ભવતી થવાનું વિચારી રહી છે, થોડા મહિના પહેલાં તમે ભલામણ કરેલ આહારનું પાલન કરી શકો નિષ્ણાત દ્વારા. સામાન્ય નિયમ તરીકે, સામાન્ય રીતે ધૂમ્રપાન, દારૂ પીવાનું અને ફોલિક એસિડના પૂરવણીઓ લેવાનું બંધ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

જો કે, જો ગર્ભાવસ્થા આશ્ચર્યજનક રીતે આવી છે પગલા ભરવાનું શરૂ કરવામાં મોડું થયું નથી અને અનિચ્છનીય અને સાચા આહારમાં આવી શકે તેવી કેટલીક આદતોમાં થોડી વધુ તમારી જાતની સંભાળ રાખવા માટે સમાચારોના પ્રથમ દિવસથી જ પ્રારંભ કરો.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સૂચવેલ આહાર

લગભગ તમામ ખોરાકમાં આપણે તેમના લેબલ્સ પરના પોષક તત્વોનો પ્રકાર શોધી શકીએ છીએ. સગર્ભા સ્ત્રીને કયા પ્રકારનાં આહારનું પાલન કરવું જોઈએ તેનું આકારણી છે. આરડીએ છે દૈનિક ભલામણને મંજૂરી છે જે વ્યક્તિ પાસે રાખવું પડે છે, પરંતુ સગર્ભા સ્ત્રીઓના કિસ્સામાં ભલામણ અલગ હોય છે. તેના કેટલાક મૂલ્યોને જાણવા માટે અમે તેમની વિગત નીચે આપીએ છીએ:

• કાર્બોહાઇડ્રેટ: આ ઘટક તમારા આહારના 70% ભાગમાં હાજર હોવો જોઈએ. તે બ્રેડ, અનાજ, બટાટા, ચોખા, પાસ્તામાં જોવા મળે છે. તે સંપૂર્ણ છે તે લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, કારણ કે તે વધુ વિટામિન, રેસા અને ખનિજો પ્રદાન કરે છે.
• પ્રોટીન: આ પરમાણુઓ વધુ સારી રીતે કોષની વૃદ્ધિ અને લોહીના ઉત્પાદન માટે જરૂરી છે. અમે તેને માંસ, માછલી, ઇંડા, લીલીઓ અને કેટલાક બદામમાં શોધી શકીએ છીએ. દિવસમાં બેથી ત્રણ પિરસવાનું ખાવાનું સલાહ આપવામાં આવે છે.
• કેલ્શિયમ: તે હાડકાની યોગ્ય વૃદ્ધિ, સ્નાયુઓનું સંકોચન અને હાડકાના કાર્ય માટે સારો સ્રોત છે. આપણે તેને દૂધ અને તેના ડેરિવેટિવ્ઝ, પાલક, સારડીન અને સmonલ્મોનમાં શોધી શકીએ છીએ. દરરોજ બેથી ત્રણ પિરસવાનું લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
• વિટામિન્સ: આરોગ્યપ્રદ અને સૌથી વધુ ભલામણ કરવામાં આવે છે વિટામિન એ, સી, બી 6, બી 12, ડી અને ફોલિક એસિડ. તેઓ લાલ રક્તકણોના યોગ્ય વિકાસમાં, તંદુરસ્ત ત્વચાને જાળવવામાં, અન્ય પોષક તત્ત્વોને શોષી લેવામાં અને નર્વસ સિસ્ટમના સારા સ્વાસ્થ્યમાં સામેલ છે. આપણે તેને ફળો અને શાકભાજી, માંસ, માછલી, દૂધ, અનાજ અથવા લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીઓમાં શોધી શકીએ છીએ.
• ચરબી અને ખાંડ: તેમના માપમાં ચરબી જરૂરી છે, પરંતુ સાવધાની સાથે તેઓ શરીરની ofર્જાના સંગ્રહને પસંદ કરે છે. ખાંડ એ બીજો પદાર્થ છે જે એકદમ નિયંત્રિત થવો જોઈએ. ચોકલેટ એ ખોરાકમાંનું એક છે જે નબળાઇનું કારણ બને છે, પરંતુ તે બતાવવામાં આવ્યું છે કે નાના ભાગોને ક્યારેક ક્યારેક લેવાનું એટલું નુકસાનકારક નથી.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખોરાકની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી

ટોક્સોપ્લાઝosisમિસિસ એ સૌથી ભયગ્રસ્ત ચેપ છે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન. તેથી જ કેટલાક કોલ્ડ કટ અથવા પેટ્સની જેમ કાચો અથવા છૂંદેલા માંસ ન ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

મોટા ડોઝમાં તૈલી માછલીની ભલામણ પણ કરવામાં આવતી નથી પારાના doંચા ડોઝને કારણે, એક ઝેરી ધાતુ જે ન્યુરોન્સને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. મોલ્ડ ચીઝ, કેમબરટ અથવા બ્રી પણ મદદ કરી શકે છે ખરાબ બેક્ટેરિયાની વૃદ્ધિ.

ઇંડા આહારનો ભાગ છે, પરંતુ કાચો ન ખાવું જોઈએ સ salલ્મોનેલ્લાથી દૂષિત હોવાને કારણે. કેફીન અને આલ્કોહોલનો ઉપયોગ કરવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે તે ચયાપચય માટે જરૂરી ઉત્સેચકો ન હોવા ઉપરાંત, બાળકની યોગ્ય વૃદ્ધિને બગાડી શકે છે.

સાચી ગર્ભાવસ્થાના પાલન માટે અસ્તિત્વમાં છે તે બધી ટેવોમાંથી, નિરાશ થશો નહીં, કારણ કે કેટલાક એવા ખોરાક માટે ઘણા બધા વિકલ્પો છે કે જેની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી અને જ્યારે તમે બાળકને લીધા હો ત્યારે પછીથી લઈ શકાય. જો તમે સગર્ભા સ્ત્રીના આહાર વિશે વધુ જાણવા માંગતા હો તો તમે તેના ફાયદા વાંચી શકો છો ભૂમધ્ય ખોરાક, અથવા કેવી રીતે અનુસરવું ક્રિસમસ ના અતિરેક પછી આહાર.