ગર્ભાવસ્થામાં થાક

જો તમે ગર્ભવતી હો, તો તે એકદમ સામાન્ય છે કે તમે સતત થાકેલા છો અને energyર્જાના નોંધપાત્ર અભાવ સાથે. સત્ય એ છે કે આત્યંતિક થાકને લીધે કંઇપણ ન લાગે તે સારું નથી અને ત્રાસદાયક નથી.

શારીરિક સ્તરે આવી થાક અને નબળાઇની સારવાર માટે કેટલાક નિષ્ણાતો ખાવાની ટેવ બદલવાની અથવા થોડી કસરત કરવાની સલાહ આપે છે.

ગર્ભાવસ્થામાં થાકનું કારણ શું છે

ગર્ભાવસ્થા કોઈપણ સ્ત્રીને શારિરીક અને ભાવનાત્મકરૂપે શ્રેણીબદ્ધ ફેરફારો કરવા માટેનું કારણ બનશે. નિષ્ણાતો નિર્દેશ કરે છે કે શરીરની અંદર ગર્ભ વહન કરવાથી ગર્ભાવસ્થા પોતે જ માતા માટે ખુબ મોટી શક્તિની જરૂર પડે છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓ આરામ ઉપરાંત, તેઓ જે ખાય છે તેનાથી તેમની દૈનિક ઉર્જાનો મોટો ભાગ મેળવે છે. તેથી જ નબળું ખાવું અને થોડા કલાકો સુધી આરામ કરવો સગર્ભા સ્ત્રીને upભો થતાંની સાથે જ ખરેખર થાકી અને કંટાળી જાય છે.

ગર્ભાવસ્થામાં થાક સામાન્ય છે

ગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન થાક એ એકદમ સામાન્ય અને સામાન્ય લક્ષણ છે. જ્યારે શરીરમાં મોટા પ્રમાણમાં પરિવર્તન થવાનું શરૂ થાય છે ત્યારથી પ્રથમ ત્રણ મહિના દરમિયાન સામાન્ય રીતે મહાન થાક અનુભવાય છે. જોકે, તે છેલ્લા ત્રિમાસિકમાં છે જ્યારે થાક વધુ સ્પષ્ટ થાય છે કારણ કે ગર્ભ ઘણો મોટો હોય છે અને તેને માતા પાસેથી વધુ પોષણની જરૂર હોય છે. તેથી, જો તમે ગર્ભવતી હોવ તો તમારે ચિંતા ન કરવી જોઈએ કારણ કે થાક અને થાક એકદમ સામાન્ય છે. જો થાક આત્યંતિક છે અને તમારી પાસે કોઈ શક્તિ નથી, તો સ્ત્રીરોગચિકિત્સકની પાસે જઇને તમને જોવા અને અન્ય કોઈ સમસ્યાને નકારી કા .વા સલાહ આપવામાં આવે છે.

ખોરાકનું મહત્વ

સગર્ભા સ્ત્રીની તંદુરસ્તી અને ગર્ભાવસ્થાની આખી પ્રક્રિયા દરમિયાન તેણી જે થાક અનુભવી શકે છે તે ખોરાક છે. ઘણા એવા ખોરાક છે જે સગર્ભા સ્ત્રીના આહારથી ગેરહાજર ન હોઈ શકે:

• ઇંડા, માંસ અથવા માછલી જેવા આયર્નથી સમૃદ્ધ ખોરાક.
• અનાજ, બ્રેડ અથવા ઓટમીલ જેવા ફાઇબરથી સમૃદ્ધ ખોરાક.
• સાઇટ્રસ ફળો જેવા વિટામિન સી સમૃદ્ધ ખોરાક.
• માંસ અથવા ઇંડા જેવા પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક.

રમતગમત કરો

ભારે થાક હોવા છતાં, તમને કોઈ કસરત કરવાનું મન થતું નથી, વ્યાવસાયિકો energyર્જાના સ્તરને જાળવવા અને થાકને લડવા માટે થોડી રમત કરવાની સલાહ આપે છે. અથવા ઉચ્ચ તીવ્રતાની રમતોનો અભ્યાસ કરવો જરૂરી નથી, ફક્ત યોગ અથવા પાઈલેટ્સ જેવી થોડીક વ્યાયામ કરો.

છૂટછાટનું મહત્વ

ભારે થાક ટાળવા માટે જરૂરી કલાકોની importantંઘ પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને સૂવામાં કોઈ તકલીફ હોય, તો થોડી રાહતનો અભ્યાસ કરો. સૂવાના સમયે સંપૂર્ણ આરામ કરવો અને યોગ્ય રીતે આરામ કરવો એ મહત્વનું છે. થોડી છૂટછાટની તકનીકનો અભ્યાસ કરવા સિવાય, તમે શાંતિપૂર્ણ નિંદ્રાને પકડવા સંગીત વાંચવા અથવા સાંભળવા જેવી અન્ય પ્રવૃત્તિઓ કરી શકો છો અને તમારા શરીરને જે જરૂરી છે તે આરામ કરી શકો છો.

ટૂંકમાં, સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં થાક સામાન્ય છે અને જો તમે દિવસભર થાક અને energyર્જાનો અભાવ અનુભવતા હો તો તમારે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમારે આહારની કાળજી લેવી જ જોઇએ કારણ કે સગર્ભા સ્ત્રીએ પોતાને અને તેણી જે બાળકને લઈ રહ્યા છે તે પોતાને ખવડાવશે. જ્યારે ભારે થાક ટાળવાની વાત આવે છે ત્યારે શારીરિક વ્યાયામ પણ મહત્ત્વની છે. સંબંધિત આઠ કલાક સૂવાનું ભૂલશો નહીં, કારણ કે આ રીતે જ્યારે તમે ઉભા થશો ત્યારે તમારી પાસે વધુ energyર્જા હશે. જો તમે આ બધી ટીપ્સને અનુસરો છો, તો તમે દિવસભર થાક અને કંટાળાને શક્ય તેટલું ટાળશો. યાદ રાખો કે જો બધું હોવા છતાં, તમે તમારી જાતને ખૂબ કંટાળો અનુભવો છો અને કોઈપણ શક્તિ વિના, તમારા સ્ત્રીરોગચિકિત્સક પાસે જવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.