અમારું સ્વપ્ન મોટે ભાગે અસંખ્ય ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણો સાથે શેર કરવામાં આવે છે. તેમના વિનાનું આપણું જીવન હવે સમાન નથી, પરંતુ ન તો આપણું સ્વપ્ન છે. આ દ્વારા દર્શાવવામાં આવ્યું છે એપ્રિસિઓ રોડરિગ્ઝ એમ. અને બ્યુએલ આલ્વેરેઝ જે.સી. દ્વારા તાજેતરનો અભ્યાસ.
Sleepંઘ પહેલાંના કલાકો દરમિયાન મોબાઇલ ઉપકરણો, ટેબ્લેટ્સ અને અન્ય ઉપકરણોનો ઉપયોગ, તેમજ જાગૃતતાથી sleepંઘમાં સંક્રમણ થવાની, તે આદતો છે જેને આપણે રદ કરવી જોઈએ. તેઓ sleepંઘની ગુણવત્તા અને માત્રામાં ઘટાડો, તેમજ દિવસની નિંદ્રા સાથે સંકળાયેલા છે. બાળકોને તેની અસર સૌથી વધુ થાય છે, કારણ કે તેઓ તેમની ભાવિ sleepંઘની વ્યૂહરચના કેળવવાનું શરૂ કરે છે. જો આ અપૂરતું થાય છે, તો અમે તમારા જીવનની ગુણવત્તા પર સીધી અસર કરીશું.
અમારા બાળકો સૂતા પહેલા બનાવેલી સ્ક્રીનોના ઉપયોગ પર અમારું નિયંત્રણ હોવું જોઈએ. અભ્યાસ બતાવે છે કે કેવી રીતે useંઘી જવાના એક કલાક પહેલા તેનો ઉપયોગ તેના પર નોંધપાત્ર અસર કરે છે. વિદ્યાર્થી દ્વારા પ્રકાશનો પ્રવેશ આપણા શરીરને જાગૃત થવાની જરૂરિયાતની ચેતવણી આપે છે, જેનાથી મેલાટોનિન મુક્ત થવું અશક્ય છે.
મેલાટોનિન એ અંધકારનું હોર્મોન છે. આ હોર્મોન અમને દરરોજ આપણી જૈવિક ઘડિયાળને વ્યવસ્થિત કરવાની મંજૂરી આપે છે (જાણીતા સર્કાડિયન લય દ્વારા). જ્યારે પ્રકાશમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે ત્યારે તે દર 24 કલાકે પ્રકાશિત થાય છે. પ્રકાશનો ઘટાડો મગજને તે રાતની ચેતવણી આપે છે, અને તેની સાથે આપણા શરીરને આરામ કરવાનો સમય છે. જો ત્યાં એક lightંઘતા પહેલા આપણી આંખો દ્વારા તીવ્ર પ્રકાશ, અમે આ હોર્મોનના પ્રકાશનમાં વિલંબ કરીએ છીએ. જ્યારે asleepંઘ આવે ત્યારે તેની અસરો મુશ્કેલીઓ હોય છે, ઓછી ગુણવત્તાવાળી sleepંઘ અને તેથી, દિવસ દરમિયાન વધુ sleepંઘ.
અમારા બાળકો અને ourંઘની sleepંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવો, અમને requiresંઘમાં જવા માટે વ્યૂહરચના તરીકે તેમના ઉપયોગને દૂર કરવાની જરૂર છે. પરંપરાગત વાંચન (પુસ્તકો દ્વારા), બાંધકામ રમતો અથવા કોઈપણ અન્ય હેરફેરની રમત જેવી તંદુરસ્ત ટેવો. improveંઘ સુધારવામાં મદદ કરશે. આ તંદુરસ્ત વ્યૂહરચનાઓ કેમ નથી અજમાવતા?