જો તમે ગર્ભવતી હો તો નાસ્તામાં શું ખાવું

સખત બાફેલા ઇંડા સાથે એવોકાડો

સવારનો નાસ્તો એ દિવસનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે, ખાસ કરીને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન નાસ્તામાં શું લેવું તે જાણવું માથાનો દુખાવો બની શકે છે. સારો નાસ્તો ખાવાથી સવારની બીમારીમાં મદદ મળી શકે છે, કારણ કે પેટમાં ખોરાક રાખવો એ આ અગવડતા સામે લડવાની સૌથી અસરકારક વ્યૂહરચના છે. ઉપરાંત, પૌષ્ટિક નાસ્તો તમારા બાળકને વધુ સારી રીતે વિકાસ કરશે. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે સારા નાસ્તામાં પ્રોટીન, કેલ્શિયમ, ફાઈબર અને આયર્ન હોય છે. વધુમાં, આ ગુણધર્મો અન્ય વિટામિન્સ સાથે છે જે માતા અને બાળક બંનેને મજબૂત કરશે.

તો પછી ભલે તમે ઉબકાથી જાગો કે ભૂખ્યા, સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તંદુરસ્ત નાસ્તો ખાવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. અમે જરૂરી પોષક તત્વોથી ભરપૂર કેટલાક નાસ્તાના વિકલ્પો જોવા જઈ રહ્યા છીએ જે તમને સ્વસ્થ રાખશે અને તમારા બાળકના વિકાસમાં હકારાત્મક રીતે મદદ કરશે. વધુમાં, તમે તમારા દિવસોની શરૂઆત શક્ય તેટલી શ્રેષ્ઠ રીતે કરશો.

જો હું ગર્ભવતી હોઉં તો કયો નાસ્તો સારો છે?

જો તમે સગર્ભા હોવ તો તમારે એવા ખોરાકની શોધ કરવી પડશે જે ફક્ત તમારા માટે જ ફાયદાકારક નથી, પણ તમારી અંદરના બાળક માટે પણ સારું છે. એવું કહેવાય છે કે સવારનો નાસ્તો એ દિવસનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે, અને તેથી, તમારે શક્ય તેટલા સ્વાસ્થ્યપ્રદ વિકલ્પોની શોધ કરવી પડશે. અહીં અમે તમને તમારા ગર્ભાવસ્થાના દિવસોમાં સમાવિષ્ટ કરવા માટે કેટલાક ખૂબ જ આકર્ષક વિચારો આપવા જઈ રહ્યા છીએ.

બદામનું દૂધ, ગ્રીક દહીં, કિવી, પાલક અને ચિયા સીડ્સ સાથે લીલી સ્મૂધી

કિવિ સ્મૂધી

આ સ્મૂધી સુપરફૂડથી ભરપૂર છેજેમ કે ફળોમાંથી વિટામિન સી અને પ્રોટીન અને દહીંમાંથી કેલ્શિયમ. તમે કદાચ જાણો છો કે મોટી રકમ મેળવવી કેટલી મહત્વપૂર્ણ છે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારા આહારમાં ફોલિક એસિડ, કારણ કે તે તમારા બાળકની નર્વસ સિસ્ટમના વિકાસની તરફેણ કરે છે. પાલક જેવી લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી તેને આપશે. ચિયા સીડ્સ એ લોકો માટે આવશ્યક ફેટી એસિડ ઓમેગા-3નો ઉત્તમ વનસ્પતિ સ્ત્રોત છે.

આ પૌષ્ટિક સ્મૂધી બનાવવા માટે, અડધો કપ બદામનું દૂધ, અડધો કપ ગ્રીક દહીં, એક કીવી, મુઠ્ઠીભર પાલક અને એક ચમચી ચિયા સીડ્સ મિક્સ કરો. એકવાર બધું હલાવી દેવામાં આવે, તે તમારા માટે પીવા માટે તૈયાર થઈ જશે અને દિવસની શરૂઆત આ તંદુરસ્ત ઘટકોની બધી ઉર્જાથી કરો.

બાફેલા ઇંડા સાથે સંપૂર્ણ એવોકાડો ટોસ્ટ

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ચોલિન એ ખૂબ જ ફાયદાકારક આવશ્યક પોષક તત્વ છે. જે માતાઓ સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પૂરતા પ્રમાણમાં કોલિન લે છે તેઓ કોર્ટિસોલના નીચા સ્તર સાથે બાળકોને જન્મ આપે છે, જે તણાવ હોર્મોન છે. ઈંડાની જરદીમાં દિવસ માટે જરૂરી કોલિનનો એક ક્વાર્ટર હોય છે. તમારા મગજના કાર્યને સુધારવામાં અને તમારા બાળકના મગજના વિકાસની કાળજી લેવામાં મદદ કરો, ખાસ કરીને છેલ્લા ત્રિમાસિક દરમિયાન.

આ ટોસ્ટ બનાવવા માટે ખૂબ જ સરળ છે. એવોકાડો છોલીને કાંટો વડે મેશ કરો જ્યાં સુધી તમે પેસ્ટ ન બનાવો. એકવાર આ થઈ જાય, આ એવોકાડો પ્યુરીને ફાઈબરથી ભરપૂર આખા અનાજના ટોસ્ટના ટુકડા પર મૂકો અને ઉપર એવોકાડો ઉમેરો. સખત બાફેલી ઇંડા લેમિનેટ સવારે તમારા મનપસંદ પીણા સાથે તમારા ટોસ્ટને સાથ આપોઉદાહરણ તરીકે, કુદરતી ફળોનો રસ.

ક્રીમ ચીઝ અને સૅલ્મોન સાથે આખા અનાજની ટોસ્ટ

સ્વસ્થ સૅલ્મોન

El સ salલ્મોન પીવામાં લિસ્ટરિઓસિસના જોખમને કારણે તે માતાઓ માટે સારી પસંદગી નથી. પરંતુ સૅલ્મોનમાં ભરપૂર ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સથી ફાયદો ન થવાનું આ કારણ નથી. આ તંદુરસ્ત ચરબી તમારા બાળકના મગજના વિકાસ માટે જરૂરી છે. આ કારણોસર, તે વધુ સારું છે કે તમે સૅલ્મોન કમર પસંદ કરો અને તેને પેપિલોટમાં રાંધો, ઉદાહરણ તરીકે, આ રીતે તમે સવારે તેના પોષક તત્વોના તમામ લાભોનો લાભ લઈ શકશો અને તેમાં વધારાની ચરબી વિના. જો તમે તેને તપેલીમાં તળી લો તો થાય.

આવી તંદુરસ્ત માછલી ક્રીમ ચીઝ સાથે આખા ખાદ્યપદાર્થો સાથે ફેલાય છે ઉર્જા સાથે દિવસની શરૂઆત કરવાની આ એક સરસ રીત છે. તમે આ સમૃદ્ધ માછલીના વિટામિન્સને ભેગું કરો છો, જેમાં પ્રોટીન, વિટામિન A, D, B12 અને B3, જસત, આયર્ન અને એન્ટીઑકિસડન્ટો, અન્ય ગુણધર્મો વચ્ચે; ક્રીમ ચીઝમાંથી પ્રોટીન, વિટામિન એ, ફોસ્ફરસ અને કેલ્શિયમ સાથે.

અખરોટ અને સફરજન સાથે ઓટ ફ્લેક્સ

આ નાસ્તો તે પહેલાં રાત્રે તેને તૈયાર કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. કાચની બરણીમાં અડધો કપ દૂધ સાથે અડધો કપ ઓટમીલ મિક્સ કરો. મિશ્રણમાં એક ચમચી સમારેલા અખરોટ ઉમેરો અને અડધા સફરજનને છીણી લો. એકવાર બધી સામગ્રી ઉમેરાઈ જાય પછી, બોટલ બંધ કરો અને તેને સારી રીતે હલાવો. તમે તેને આખી રાત ફ્રિજમાં છોડી દો અને સવારે તમારી પાસે પીવા માટે તૈયાર હશે.

સફરજન વિટામિન A, C અને E, પોટેશિયમ અને ફાઈબરથી ભરપૂર હોય છે. બદલામાં, અખરોટ એ સૌથી વધુ ભલામણ કરેલ બદામ છે કારણ કે તે પ્રોટીન, વિટામિન E અને B વિટામિન્સ, તેમજ ફોસ્ફરસ, મેગ્નેશિયમ, જસત અને આયર્ન, અન્ય ફાયદાઓ સાથે પ્રદાન કરે છે. પરંતુ માત્ર સફરજન અને બદામમાં જ ગુણધર્મો નથી, ઓટ્સ ગુણધર્મોમાં પણ સમૃદ્ધ છે, કારણ કે તેમાં આયર્ન, પ્રોટીન, પોટેશિયમ, વિટામીન E અને K, અન્ય ઘણા પોષક તત્વો છે. તેથી, દૂધની સાથે આ ત્રણેય ખોરાક ગર્ભવતી મહિલાઓ માટે ઉત્તમ નાસ્તો છે.


ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો

તમારી ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં. આવશ્યક ક્ષેત્રો સાથે ચિહ્નિત થયેલ છે *

*

*

  1. ડેટા માટે જવાબદાર: મિગ્યુએલ gelંજેલ ગેટóન
  2. ડેટાનો હેતુ: નિયંત્રણ સ્પામ, ટિપ્પણી સંચાલન.
  3. કાયદો: તમારી સંમતિ
  4. ડેટાની વાતચીત: કાયદાકીય જવાબદારી સિવાય ડેટા તૃતીય પક્ષને આપવામાં આવશે નહીં.
  5. ડેટા સ્ટોરેજ: cસેન્ટસ નેટવર્ક્સ (ઇયુ) દ્વારા હોસ્ટ કરેલો ડેટાબેઝ
  6. અધિકાર: કોઈપણ સમયે તમે તમારી માહિતીને મર્યાદિત, પુન recoverપ્રાપ્ત અને કા deleteી શકો છો.