ઘણી મહિલાઓ પોષણ સુધારે છે જ્યારે તેઓ પહેલેથી જ જાણે છે કે તેઓ ગર્ભવતી છે, પરંતુ ગર્ભાવસ્થા તમારા જીવનમાં આવે તે પહેલાં પોષણની કાળજી લેવી પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો મહિલાઓ અને તેમના ભાગીદારો કલ્પના કરતા પહેલા તેમના આહાર અને ટેવો જોવાનું શરૂ કરે તો તેમના બાળકને શ્રેષ્ઠ જીવન આપી શકે છે. કલ્પના કરવાની શક્યતામાં વધારો કરવા ઉપરાંત, તેઓ શ્રેષ્ઠ આરોગ્યમાં આવું કરશે.
જો તમે બાળક પેદા કરવા વિશે વિચારી રહ્યા છો, તો સમય છે કે તમે તમારા પોષણ વિશે વિચારવાનું શરૂ કરો અને તમારી જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરો. જો તમે હમણાં તમારા પોષણમાં સુધારો કરવાનું શરૂ કરવા માંગો છો જેથી તમે સારી રીતે ખાવાથી અને તમે તમારા સ્વાસ્થ્યની સંપૂર્ણ સંભાળ લઈ રહ્યા છો તે જાણીને ગર્ભવતી થઈ શકો, તો આ ટીપ્સને અનુસરો.
આગળનું લક્ષ્ય: તંદુરસ્ત વજન
તમારું સ્વાસ્થ્ય સારું રહેવા માટે વજન સ્વસ્થ હોવું જોઈએ. તમને કેવું લાગે છે અથવા તમારું સ્વાસ્થ્ય કેવું છે તે વિશે વજન ઘણું કહે છે, અને તે કારણોસર, તમારે તમારું આદર્શ વજન શું છે તેની ગણતરી કરવી જોઈએ અને તે સુધી પહોંચવું જોઈએ. તે સામાન્ય છે કે કેટલાક પ્રસંગોએ તમારું વજન વધે છે, પરંતુ જે સામાન્ય નથી તે એ છે કે વર્ષોથી તમે તેને સમજ્યા વગર ઉપર જતા અટકતા નથી. જો તમારું વજન વધારે છે, તો ગર્ભાવસ્થાની મુશ્કેલીઓ વધી શકે છે જેમ કે: સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસ, પ્રિક્લેમ્પ્સિયા અથવા બાળજન્મની મુશ્કેલીઓ. આ બધા કારણોસર સગર્ભા થયા પહેલાં તે વધારાના કિલોને એક બાજુ રાખવું યોગ્ય છે.
ગર્ભાવસ્થા પહેલાના માતાના વજનની સીધી અસર બાળકના જન્મ વજન પર તેમજ તેના આરોગ્ય પર પડે છે. અન્ય પિતાની તુલનામાં જેઓ તેમના વજનમાં હોય છે, જે માતા વધુ વજનવાળા અથવા મેદસ્વી હોય છે તેમને વધુ વજનવાળા બાળકો થવાની સંભાવના વધારે હોય છે, અને આનાથી બાળજન્મની મુશ્કેલીઓ વધી શકે છે. બીજું શું છે, ઉચ્ચ વજનવાળા બાળકોને જીવનમાં પછી સ્થૂળતા, હ્રદયરોગ અથવા ડાયાબિટીઝ થવાનું જોખમ વધારે છે.
આ કારણોસર તે જરૂરી છે કે તમે તમારા માટે સ્વસ્થ વજન રાખવા માટે હમણાં જ તમારા આહાર અને તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં સુધારો કરવાનું શરૂ કરો. જે મહિલાઓને વધારાના પાઉન્ડ હોય છે, જો તેઓ સગર્ભાવસ્થા પહેલાં તેમના વજનનો 5 થી 10% જેટલો વજન ગુમાવે છે, તો તે પ્રજનનક્ષમતામાં સુધારો કરવા અને વધુ વજન સાથે સંબંધિત ગૂંચવણોનું જોખમ ઘટાડવા માટે પૂરતું છે.
કુશળતાપૂર્વક ખોરાક પસંદ કરો
તમે જે ખાઓ છો તે પણ તમે જ છો અને તમે જે પણ પીએ છે. આ કારણોસર તે જરૂરી છે કે તમે તમારા જીવનના દરરોજ શું ખાશો તે વિશે જાગૃત થવાનું શરૂ કરો. તે જરૂરી છે કે તમે પ્રકારનાં દરેક અઠવાડિયે તમે જે ખોરાકનો વપરાશ કરો છો તેમાં વધારો કરો: શાકભાજી, ફળો, અનાજ, વનસ્પતિ ખોરાક, ઇંડા, માંસ, માછલી, ડેરી ઉત્પાદનો, વગેરે. ઉપરાંત, જો તમે કલ્પના કરવા વિશે વિચારી રહ્યાં છો, તો તમે પ્રિનેટલ વિટામિન લેવાનું વિચારવાનું શરૂ કરી શકો છો. આ વિશે તમારા ડ doctorક્ટર સાથે વાત કરો.
હમણાં જ સમય આવી ગયો છે કે તમે કેવી રીતે ખાવ છો તેનું મૂલ્યાંકન કરવાનું શરૂ કરો અને જો તમારા આહારની ગુણવત્તા યોગ્ય છે. તમે શું ખાવ છો અને તમે તેને કેવી રીતે ખાશો તે તપાસો. જો આ કાર્ય તમારા માટે ખૂબ જટિલ છે, તો તમે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો શું છે તે સમજાવવા માટે કોઈ ડાયેટિશિયન અથવા ન્યુટ્રિશનિસ્ટ પાસે જઈ શકો છો, જેથી તમે તમારી જરૂરિયાતો પ્રમાણે સાચો આહાર બનાવો.
ફોલેટ પૂરક
ફોલેટ એ બી જૂથનું વિટામિન છે તે લેવું જરૂરી છે જેથી બાળકને ન્યુરલ ટ્યુબમાં સારો વિકાસ થાય કે જે ગર્ભાવસ્થાના પહેલા અઠવાડિયામાં મગજ અને કરોડરજ્જુ બનાવે છે. તમે કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરતા પહેલાં તમે આ કરી શકો છો, જો ન્યુરલ ટ્યુબ બંધ ન થાય, તો તે સ્પિના બિફિડાનું કારણ બની શકે છે. ગર્ભાવસ્થાના એક મહિનાથી પ્રથમ ત્રિમાસિકના અંત સુધી ફોલેટ પૂરક (ફોલિક એસિડના રૂપમાં) લેવું એ શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે ગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભમાં તમે ફોલેટની આવશ્યકતાઓને પૂર્ણ કરો છો તેની ખાતરી કરવા માટે.
તમે ફોલિક એસિડના ઓછામાં ઓછા 400 માઇક્રોગ્રામ સાથે પૂરક પસંદ કરી શકો છો. તમારા આહારમાં તમે ફોલેટના સ્રોતોને કેવી રીતે સમાવી શકો છો તે વિશે તમારા ડ doctorક્ટર સાથે વાત કરો, જેમ કે: લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, ફળ, દાળ, વગેરે.
આયોડિન પૂરવણીઓ
ફોલેટ અથવા ફોલિક એસિડની જેમ, સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને વિકાસશીલ બાળક માટે પણ આયોડિન ખૂબ મહત્વનું છે. ગર્ભાવસ્થામાં બાળકના મગજ અને નર્વસ સિસ્ટમના વિકાસ માટે આયોડિનની જરૂર હોય છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ખૂબ જ સારા આહાર સ્રોત છે: શેલફિશ, ડેરી ઉત્પાદનો, ઇંડા, વગેરે.
જો જરૂરી હોય તો, તમારા ડ doctorક્ટર આયોજિત આયોડિન સપ્લિમેન્ટ્સ આપી શકે છે તે સુનિશ્ચિત કરવા માટે કે તમારી પાસે અભાવ નથી અને તમારા લોહીમાં આયોડિનનું સ્તર સારું છે. જોકે સીફૂડ આયોડિનથી સમૃદ્ધ છે, ગર્ભાવસ્થામાં શાર્ક અથવા તલવારફિશથી બચવા માટેના કેટલાક પ્રકારો છે કારણ કે તેઓ મોટા પ્રમાણમાં પારો ગુમાવે છે.
દારૂ નથી
હા, તમે હજી ગર્ભવતી નથી અને તમને કદાચ આલ્કોહોલ પીવામાં કોઈ પણ નકારાત્મકતા દેખાશે નહીં, પરંતુ તમે આ વિકલ્પ પર વધુ સારી રીતે વિચાર કરો. તમે બાળકને કલ્પના કરવા વિશે વિચારતા હો ત્યાંથી આલ્કોહોલને ટાળવું શ્રેષ્ઠ છે. આલ્કોહોલ તમારા માટે ક્યારેય સારો વિકલ્પ રહેશે નહીં.
આલ્કોહોલ પીવું, ખાસ કરીને મધ્યમ માત્રામાં, ગર્ભના આલ્કોહોલના સિન્ડ્રોમનું કારણ બની શકે છે અને અકાળ જન્મ અથવા ઓછા-જન્મ-વજનવાળા બાળકનું જોખમ વધારે છે. આ તમારા નાનાને તબીબી સમસ્યાઓ થવાની સંભાવના વધારે છે. તમે જેટલું ઓછું આલ્કોહોલ પીશો તેટલી ઓછી તકલીફો તમને શારીરિક અને બાળક સાથે થશે.
સૌથી સલામત વિકલ્પ એ છે કે આલ્કોહોલ પીવો નહીં અથવા ગર્ભવતી હોય ત્યારે, અથવા પ્રેમ આપવો નહીં અને જો તમે ગર્ભધારણ કરવાનું વિચારી રહ્યા હોવ તો નહીં.
તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા, તમારા ગર્ભધારણની તકો અને તમારા બાળકનું સ્વાસ્થ્ય સારું છે તેની ખાતરી કરવા માટે, હવે તમારા આહાર અને જીવનશૈલીમાં આ ફેરફારો કરવાનું શરૂ કરવાનો સમય છે. તેને ધ્યાનમાં લેવા માટે તમારી જીવનશૈલી અને તમારું આરોગ્ય આવશ્યક છે જેથી તમારું બાળક યોગ્ય રીતે વિકસે.