બાળકોના યોગ્ય વિકાસ માટે યોગ્ય પોષણ એ ચાવી છે, બંને શારીરિક અને માનસિક. તે તેના પર નિર્ભર છે કે તેમની પાસે દિવસની બધી પ્રવૃત્તિઓ કરવા, તેમની બુદ્ધિ અને તેમના જીવતંત્રને icallyપ્ટિક્લી રીતે વિકસાવવા માટે જરૂરી energyર્જા છે કે કેમ. બાળકોના શરીર અને મનમાં સતત ફેરફાર અને વિકાસ થાય છે. તેથી જ માતાપિતાને વધુ સારું ખાવાની ટિપ્સ અને તે ખોરાક કે જે તેમને મજબૂત અને સ્વસ્થ વિકાસ કરવામાં મદદ કરે તે જાણવું અગત્યનું છે. જોઈએ ખોરાક બાળકોના વિકાસને કેવી અસર કરે છે અને આપણે તેને કેવી રીતે સુધારી શકીએ છીએ.
એવા ખોરાક કે જે બાળકોને ઉગાડવામાં મદદ કરે છે
એવા ખોરાક છે જે બાળકોના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે અને તેમના ફાયદા માટે આપણે તેમના ભોજનમાં શામેલ કરવું જોઈએ. ચાલો જોઈએ કે કયા ખોરાક છે જે બાળકોને વિકસાવવામાં મદદ કરે છે.
- સ્વસ્થ ચરબી. અમે સામાન્ય રીતે ખરાબ ચરબી જેવી જ થેલીમાં તમામ પ્રકારની ચરબી મૂકીએ છીએ પરંતુ શરીર માટે તંદુરસ્ત અને જરૂરી ચરબી હોય છે. તે ચરબી છે જેમાંથી આવે છે ઓલિવ તેલ અથવા સૂકા ફળ. ચરબીને તમે સ્વસ્થ રાખો છો તે હંમેશાં રાખવા પ્રયાસ કરો અને ખરાબ ચરબી (industrialદ્યોગિક પેસ્ટ્રીઝ, મીઠાઈઓ) ઘટાડવી અથવા દૂર કરો.
- કાર્બોહાઇડ્રેટ. તેમના આભાર આપણા શરીરમાં theર્જાની જરૂર છે. આદર્શઓ તેમાંથી આવે છે આખા અનાજ, શાકભાજી અને શાકભાજી અને ફળનો અભાવ નથી. ફળોમાંથી તમે ખાંડ મેળવો છો કે જેની તંદુરસ્ત નથી તેવા અન્ય પ્રકારની શર્કરાનો આશરો લીધા વિના, શરીરને જરૂર હોય છે.
- વિટામિન્સ. તેઓ બાળકોની સાચી વૃદ્ધિ અને અમુક રોગોથી બચવા માટે શામેલ છે. તેમની વચ્ચે છે વિટામિન સી (લીંબુ, વનસ્પતિ, કીવી), વિટામિન એ (ડેરી, ગાજર, બ્રોકોલી, ચિકન, કોળું), એલવિટામિન ઇ (બદામ, બીજ, પાલક) અને વિટામિન બી (માછલી, એવોકાડો, શતાવરીનો છોડ, ફૂલકોબી).
- ખનિજો. ખનિજોમાં બાળકના આહારમાં અભાવ હોઈ શકતો નથી. તેમાંથી કેલ્શિયમ, ફોસ્ફરસ અને આયર્ન છે. તમે તેમને શોધી શકો છો ડેરી, માછલી, બદામ અને કઠોળ.
- પ્રોટીન. તેમના યોગ્ય વિકાસ માટે, બાળકોને પ્રોટીનની જરૂર હોય છે, તેમની વૃદ્ધિને ઉત્તેજીત કરવા અને નવી પેશી બનાવવામાં મદદ કરે. તેઓ આવે છે લાલ માંસ, ઇંડા અને ડેરી ઉત્પાદનો.
જેમ તમે જોઈ શકો છો, ત્યાં એવા ખોરાક છે જેનું પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે, કારણ કે તેમાં ઘણા પોષક તત્વો છે જે બાળકોના શરીર (અને પુખ્ત વયના લોકો) ને જરૂરી છે. સાચો આહાર અનેક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી બચી શકે છે. વધુને વધુ બાળકો વધુ વજનવાળા હોય છે કારણ કે તેમને સારી રીતે ખવડાવવાને બદલે અમે તેમને એવા ખોરાકથી ભરીએ છીએ જે તેમના માટે કોઈ પોષક તત્ત્વો આપતા નથી. તેઓ હંમેશાં એવા ઉત્પાદનોને પસંદ કરશે કે જેમાં ડ્રોઇંગ અથવા માર્કેટિંગ હોય, પરંતુ ચાલો માતાપિતા બનો કે જે તેમના માટે ઉત્તમ ઉત્પાદનોમાં માર્ગદર્શન આપે.
બાળકોને સારી રીતે ખાવાની ટિપ્સ
ખોરાક ઉપરાંત, શ્રેણીબદ્ધ ટીપ્સનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે જે, ખોરાક સાથે જોડીને, બાળકોને સારી રીતે વિકસિત કરવામાં મદદ કરશે.
- સરસ સંપૂર્ણ નાસ્તો કરો. આપણે પહેલેથી જ જાણીએ છીએ કે, સવારનો નાસ્તો એ દિવસનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે જેને આપણે ચૂકતા નથી. આપણે બાળકોને નાસ્તામાં સારું ખાવા માટે શિક્ષિત કરવું જોઈએ જેથી તેઓ સવારના ભોજનમાં ભૂખે મરતા ન આવે અને સવારમાં energyર્જા આવે.
- કાર્બોનેટેડ પાણીને ટાળો. તેઓ હાનિકારક લાગે છે, પરંતુ તેમાં ઘણી ખાંડ છે અને બાળકો માટે પોષક તત્વો નથી. આદર્શરીતે, હંમેશા હાઇડ્રેટેડ રહેવા માટે અને ભોજન સાથે પાણી પીવો, અને ફક્ત તેમને ખાસ પ્રસંગોએ કાર્બોરેટેડ પીણું આપો.
- વૈવિધ્યસભર આહાર. બાળકોના વિકાસ માટે જે સૂચવવામાં આવે છે તેની અંદર, આપણે વૈવિધ્યસભર આહાર લેવો જ જોઇએ. કંઇક સ્વસ્થ અને સ્વાદિષ્ટ બનાવવા માટે તમારે રસોડામાં કલાકો પસાર કરવાની જરૂર નથી.
- ભોજનમાં નિયમિત. સુનિશ્ચિત કરો કે સારી ટેવો બનાવવા માટે લંચ અને ડિનર બંને એક જ સમયે છે. એકબીજા સાથે જોડાવા અને વાત કરવા માટે તમે આ કૌટુંબિક ક્ષણોનો લાભ લઈ શકો છો. જ્યારે તમે ખાશો ત્યારે ટીવી બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- થોડો ખોરાક ન છોડો. ચોક્કસ કંઈક ખોરાક છે જે તમારા બાળકને ન ગમતું હોય છે. છોડશો નહીં, તમને તે એક રીતે નહીં પણ બીજી રીતે ગમશે. જ્યાં સુધી તમને યોગ્ય ન મળે ત્યાં સુધી વિવિધ રીતો અજમાવો.
કારણ કે યાદ રાખો ... જો તમારું બાળક તે પ્રમાણે વધતું નથી, તો હંમેશા તેના બાળરોગ સાથે તપાસો.