બાળકોમાં નાસ્તોનું મહત્વ

સવારના નાસ્તામાં મહત્વ એક બાળક સાથે હતી તંદુરસ્ત જીવનશૈલી. તેના નિયમિત વપરાશમાં એક હોવા સાથે સંકળાયેલું છે દિવસના મુખ્ય ભોજન, પૂર્ણ થઈ ગયું તે તમારા બૌદ્ધિક વિકાસને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

ની પ્રેક્ટિસ ઝડપી સવારે તેના જેવા પરિણામો આવી શકે છે થાક, માથાનો દુખાવો, સૂચિહીનતા અને સુસ્તી જમણા પગ પર સવારનો સામનો કરવો અને શાળાના વધુ સારા ગ્રેડ વિકસાવવા માટેનો લાંબો રસ્તો બનવું.

સારા નાસ્તો માટે શું રાખવું?

સવારે અવ્યવસ્થિત થઈ શકે છે પરંતુ તે યોગ્ય ઠેરવતું નથી ચાલો અમારો સમય અને જવાબદારી લઈએ બાળકો માટે તેઓ યોગ્ય નાસ્તો કરી શકે છે. સાથે ખાવાની ટેવ લાદવી મહત્વપૂર્ણ છે જરૂરી પોષક ઇનપુટ્સ તેના સારા વિકાસ માટે અને દિવસનો સામનો કરવા માટે સક્ષમ થવા માટે.

ઘણા પ્રસંગોએ આપણે બાળકોને લલચાવીએ છીએ ચરબી અને ખાંડ વધારે ખોરાક, જેમ કે કેક અથવા કેન્ડી. આ પ્રકારનો ખોરાક તેઓ ઘણી કેલરી અને ખૂબ ઓછા પોષક તત્વો પ્રદાન કરે છે. તે મહત્વનું છે કે સવારના નાસ્તામાં તેઓ નીચે જણાવેલ ઓછામાં ઓછા 3 ખોરાક ખાય છે, તેથી તેઓ પાસે હશે વધુ energyર્જા અને શક્તિ સવારે તેઓ જે પ્રવૃત્તિઓનો સામનો કરે છે તે વિકસાવવામાં સક્ષમ થવા માટે.

સારા નાસ્તોમાં આ હોવું આવશ્યક છે:

• કાર્બોહાઇડ્રેટ અને લિપિડ્સ: તેઓ enerર્જાસભર પોષક તત્વો પ્રદાન કરે છે અને તેમાંથી અમને તે મુખ્યત્વે અનાજ, બ્રેડ અને કૂકીઝમાં મળે છે.
• ડેરી અને પ્રોટીન તે બીજો મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે, અમે તેને દૂધ, દહીં, ઇંડા અને હેમમાં શોધી શકીએ છીએ.
• શાકભાજી અને ફળો તે ક્યાંય ખોવાઈ ન જોઈએ, તે વિટામિન્સ અને ખનિજોનો મોટો ફાળો છે અને અમે તેને ફળો, જામ અને રસમાં શોધી શકીએ છીએ.
• ચરબી તે પણ એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ હોઈ શકે છે, અમે ઓલિવ તેલ અને માર્જરિન શામેલ કરી શકીએ છીએ.

બાળકોને નાસ્તો ખાવાની સૂચના

તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે બધા વયના બાળકોને સવારના નાસ્તાના મહત્વ વિશે જાગૃત રાખવા. આપણે આપવું જ જોઇએ નિયમિત, ઉતાવળમાં તે ન કરો અને તેમને દિવસમાં લગભગ 15 થી 20 મિનિટ પસાર કરવા દો રમકડા અને તકનીકીથી દૂર રહેવું કે જો તેમને રાહત મળે તો હળવા વાતાવરણમાં ટેબલ પર બેસવું.

જો અમને તે જ સવારે આ બધા કાર્યોનું આયોજન કરવામાં સખત સમય આવે છે, તો અમે હંમેશાં કરી શકીએ છીએ તે પહેલાં રાત્રે સુનિશ્ચિત કરો. તમારે બધું તૈયાર રાખવું પડશે જેથી તેઓ શાળાએ જતા હોય ત્યારે મુશ્કેલી ન આવે અને એક ટેબલ પર આયોજન દરેક વસ્તુ કે જે સારો નાસ્તો કરવા માટે સમર્થ હોવા જોઈએ.

તે મહત્વનું છે કે આપણે પોતે જ ચાલો નાસ્તો કરવાનો દાખલો આપીએ અને તે બરાબર કરો. જો તે હોઈ શકે તો આપણે જોઈએ જ પરિવારના બધા સભ્યો સાથે નાસ્તો કરો, પરંતુ ફક્ત આ સમયે જ નહીં પરંતુ બાકીના દિવસ માટેના બધા જ ભોજનમાં. સારી ઊંઘ અને સવારના નાસ્તામાં ભૂખની સુવિધા માટે બીજો મહત્વનો મુદ્દો છે.

જો લક્ષ્ય તેમને સંપૂર્ણ નાસ્તો બનાવવાનું છે, તો તમે પ્રયાસ કરી શકો છો મહત્વપૂર્ણ ખોરાકનો થોડોક પરિચય. અમે અનાજ અથવા કૂકીઝના ગ્લાસથી અથવા ફળોના ટુકડાથી દહીં અજમાવી શકીએ છીએ. તેલ અને કેટલાક સોસેજથી ગ્રીસ કરેલી બ્રેડ પણ મહત્વપૂર્ણ છે. બધા ઉપર તમારે ધીમે ધીમે અને ધીમે ધીમે થોડુંક કરવું પડશે.

ઉમેરવાની બીજી હકીકત એ છે કે કદાચ મોડેથી અને મોટી માત્રામાં ખાધી હોવાની હકીકત છે અપ unappetizing જાગે. જ જોઈએ તમને સૌથી વધુ ગમે તે ખોરાક પર નાસ્તામાં વિશ્વાસ મૂકીએ, કેમ કે આપણી આંગળીના વે atે ઘણા વિવિધ પ્રકારના ખોરાક છે અને તેમને જોડવામાં સમર્થ છે શ્રેષ્ઠ શક્ય યોજના સાથે.

જો તમે અંતે નાસ્તો ન કર્યો હોય, તો તમે પ્રયાસ કરી શકો છો સવારે પછી કરો. જ્યારે તમે તમારી ભૂખ મેળવો છો ત્યારે તમે કૂકીઝ સાથે સુંવાળી અથવા સેન્ડવિચવાળા કુદરતી રસ પર હંમેશા વિશ્વાસ મૂકી શકો છો.

તે નોંધવું જોઇએ કે નાસ્તો ન કરવાની હકીકત નીચે slimmed નથીતેના બદલે, આમ કરવાની હકીકત ચાલો ઝડપથી કેલરી બર્ન કરીએ કે આપણે ખાઈ લીધું છે અને આખો દિવસ અમને ભૂખ્યો નથી બનાવશે અને તેથી ડરનારાઓને ટાળીશું પિકિંગ.