વજન ગુમાવવું, «શક્ય મિશન»

ખુશ નાભિ

વજન ગુમાવવું હંમેશાં એક હોય છે મુશ્કેલ કાર્ય પરંતુ જ્યારે આપણે બાળક લીધા પછી પ્રયત્ન કરીએ ત્યારે તે મિશન અશક્ય બની શકે છે. જો આપણે ક્રિસમસની રજાઓમાં આમાં ઉમેરો કરીએ તો અમને લાગે છે કે આપણને એવું લાગે છે કે વજન ઓછું કરવું શક્ય નથી ... તેથી વધારાના કિલોમાંથી છૂટકારો મેળવવો એટલું મુશ્કેલ છે? હંમેશાં નહીં, હું તમને આપવાનો પ્રયત્ન કરીશ કેટલીક માર્ગદર્શિકા તે તમને સેવા આપશે કે તમે સ્તનપાન કરાવતા હોવ કે નહીં.

દંતકથાઓ

  • સ્તનપાન તમને તમારું વજન સરળતાથી ઘટાડે છે: આ સંપૂર્ણ રીતે સાચું નથી. ગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન આપણે ઉછેર માટે સામનો કરવા માટે અમુક પ્રમાણમાં ચરબી મેળવીએ છીએ, જો આપણે આપણા આહારની સંભાળ રાખીશું, તો અમે સ્તનપાન માટે આભાર ગુમાવીશું. પરંતુ એકલા સ્તનપાન નં તે આપણું વજન ઘટાડશે.
  • સ્તનપાન તમને ચરબીયુક્ત બનાવે છે: તે સંપૂર્ણ રીતે સાચું પણ નથી. સમસ્યા સામાન્ય રીતે એવી હોય છે કે આપણી પાસે ભૂખ ઓછી હોય છે અને સમય પણ ઓછો હોય છે અમે કંઈપણ ખાય છે અને જો આપણે સાવચેતી ન રાખીએ અથવા સમજદારીપૂર્વક ખાઈશું, તો આપણે ચરબી મેળવીશું.
  • બાળક થયા પછી તમારા પાછલા વજનમાં પાછા આવવું અશક્ય છે: ખાતરી છે કે અમે પાછા જઇ શકો છો અમારા અગાઉના વજન માટે, પરંતુ તે જરૂરી છે સમય અને જાતની સંભાળ. કોઈનું વજન ચમત્કારિક રીતે ઓછું થતું નથી.
  • કોઈપણ પ્રકારની ચરબી ન લેવી મહત્વપૂર્ણ છે: ખોટું. આપણા મહત્વપૂર્ણ કાર્યોને જાળવવા માટે અમને દરેક ભોજનમાં ચરબીની ચોક્કસ માત્રાની જરૂર હોય છે. તે પસંદ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે તંદુરસ્ત ચરબી જેમ કે વનસ્પતિ ચરબી કે જેમાં બહુઅસંતૃપ્ત અને મોનોનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ હોય છે, સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે કારણ કે તેમાં કોલેસ્ટરોલ નથી.
  • કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ટાળવું જોઈએ: ખોટું. ચરબી સાથે જે થાય છે તેવું, તે જ રીતે કાર્બોહાઇડ્રેટ પસંદ કરવાનું મહત્વપૂર્ણ છે કે આપણે સારી રીતે ખાઈએ છીએ provideર્જા પૂરી પાડે છે આપણા શરીરને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે જરૂરી છે. કાર્બોહાઇડ્રેટમાંથી પસંદ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે ધીમી શોષણ, જેમ કે શાકભાજી, ફળો અથવા અનાજમાંથી મળે છે.
  • સૂતી પાંખ: અડધા સાચા. ત્યાં વિવિધ અભ્યાસ છે જે બતાવ્યું છે 7/8 કરતાં વધુ sleepંઘ કલાકો વધુ ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે, જ્યારે થોડી સૂઈ જાઓ તે અમુક હોર્મોન્સના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે જે ભૂખને ઉત્તેજીત કરે છે અને fatર્જા ખર્ચ ઘટાડે છે, ઉપરાંત "ચરબીની જાળવણીને પ્રોત્સાહન આપે છે." પરંતુ આપણે હજી પણ કરવું પડશે આહારની સંભાળ રાખો, તમે કેટલા કલાકો સૂઈ જાઓ તે મહત્વનું નથી, જો તમે તમારા આહારની કાળજી લેતા નથી, તો તે તમારા અને એટલા જ ઉપયોગી થશે નહીં તમે ચરબી મેળવશો.
  • ખોરાકને અલગ પાડતો આહાર વધુ અસરકારક છે: ખોટું. પ્રથમ આ ક્ષણે, વિખરાયેલા આહાર સાથે તમારું વજન ઓછું થઈ શકે છે વધુ જલ્દી, પરંતુ તમારી પાસે ખાદ્યપદાર્થોની અછત હશે અને ઉપરાંત લાંબા ગાળે જોખમી, જલદી તમે સામાન્ય આહારમાં પાછા આવશો, તમે જોખમ ચલાવો છો બધા વજનમાં વધારો ખોવાયેલું અને બીજું કંઈક. ચલણ; દરેક ભોજનમાં તમારે પોષક તત્વોના ત્રણ જૂથો લેવું આવશ્યક છે: કાર્બોહાઇડ્રેટ, પ્રોટીન અને ચરબી.
  • ચમત્કાર આહાર છે: ખોટું. ખરેખર અગત્યની બાબત એ છે કે ખાવાની ટેવ બદલવી છે જેથી વજન ઘટાડો ટકી છે અને રિબાઉન્ડ ઇફેક્ટ અથવા "રબર ઇફેક્ટ" ન કરો, એટલે કે, નુકસાન-લાભ-નુકસાન, તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણું નુકસાનકારક.
  • વજન ઓછું કરવા માટે તમારે ભૂખે મરવું પડશે. ખોટું. જો તમે જલ્દી ભૂખ્યો જશો તો તમને લાગશે થાકેલા, બધા ખુશ નથી અને તમે અંત આવશે આહાર છોડી દો અને બધા ગુમાવેલ વજન મેળવો.
  • એવી દવાઓ અથવા પોષક પૂરવણીઓ છે જે તમને વજન ઘટાડે છે: ખોટું. જોકે આ અંગે આજે કેટલાક સંશોધન થયા છે ઉપલબ્ધ નથી વેપારી સ્તરે કંઈ નથી. કેટલાક પૂરવણીઓ અથવા દવાઓ આ કરી શકે છે અમારી સહાયતા કરો વજન ઘટાડવા માટે, જ્યાં સુધી આપણે કસરત કરીશું અને આહાર જોશું. હાલની કોઈ દવા નથી પોતે જ, તે તે માર્ગદર્શિકાઓનું પાલન કર્યા વિના તમારું વજન ઘટાડવાનું કારણ બને છે.
  • તમારે કેલરી પ્રતિબંધ સાથે આહાર કરવો પડશે: વ્યવહારીક કોઈ નહીં આહારમાં કેલરીની ગણતરી કરવાની ભલામણ કરે છે, તે મહત્વપૂર્ણ છે કે સંતુલન શું ઇન્જેટેડ છે અને જે ખર્ચવામાં આવે છે તે ખર્ચ કરવા માટે અનુકૂળ છે, એટલે કે, ચાલો ખર્ચ કરીએ આપણે ગ્રહણ કરતા વધારે ઉર્જા, પરંતુ તે કેલરી ગણતરી વિશે જાગૃત થયા વિના પ્રાપ્ત કરી શકાય છે, ચોક્કસ માર્ગદર્શિકાનું પાલન કરવું વધુ સારું છે અને તંદુરસ્ત ટેવો મેળવો.

આહારમાં ફેરફાર

ભલામણો

  • દિવસમાં 5 ભોજન લો. ત્રણ મુખ્ય ભોજન અને બે નાસ્તા ખાવું મહત્વપૂર્ણ છે, દરેકને ખાવું ત્રણ કલાક લગભગ. આ "સ્થિર" પોષક સપ્લાયની ખાતરી કરે છે જે આપણને રાખવાથી રોકે છે ચડાવ અને ઉતાર ખાંડનું સ્તર, જે ભયંકર "ઇન્સ્યુલિન સ્ત્રાવના સ્પાઇક્સ" નું કારણ બને છે, જે ચરબીના થાપણોને વધારે છે.
  • મહત્તમ પર ધ્યાન આપો "રાજા જેવો નાસ્તો ખાય, રાજકુમારની જેમ ખાય અને ભિખારીની જેમ જમવાનું", તે વધુ સચોટ હોઈ શકતું નથી.
  • નાસ્તામાં તે શામેલ છે ફળ, અનાજ (તમે વર્જિન ઓલિવ તેલના ઝરમર ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝેરી છોડ અને ડેરીજો તમને લાગે કે તમે કોફી મેળવી શકો છો. ઇવિતા industrialદ્યોગિક પેસ્ટ્રીઝ, જો એક દિવસ તમને ખૂબ કંટાળો આવે છે અને તમને કંઇક સ્વાદિષ્ટ વસ્તુની જરૂર હોય છે, તો તમે હોમમેઇડ પેસ્ટ્રીઝ અથવા આખા અનાજની કૂકીઝના નાના ભાગનો આશરો લઈ શકો છો.
  • પર આધારિત શ્રેષ્ઠ નાસ્તા ફળ અથવા સ્કીમ્ડ ડેરી. દિવસમાં આશરે 20 અથવા 30 ગ્રામ બદામ લેવાનું પણ ફાયદાકારક રહેશે, પરંતુ કોઈ સૂકા ફળ જ નહીં, વધુ સારા કાચા; બદામ, અખરોટ, હેઝલનટ...
  • Toma વધારાની વર્જિન ઓલિવ તેલ, દિવસમાં એક કે બે નાના ચમચી પૂરતા હશે.
  • જ્યુસ ટાળોબંને કુદરતી અને પેકેજ્ડ છે, તમે ઘણા ફળોમાંથી ખાંડ લેશો પરંતુ ફાઇબર કંઈ નહીં.
  • Toma પાંચ પિરસવાનું દરરોજ ફળો અને / અથવા શાકભાજી. કાચા શાકભાજીના સલાડ ખાવાનું મહત્વપૂર્ણ છે જેથી ગરમીમાં નાશ પામેલા વિટામિન્સ ન ગુમાવે.
  • ટાળો વધુ પડતા મીઠા ફળ, ખાંડની વધારે માત્રામાં, જેમ કે દ્રાક્ષ, અંજીર ...
  • કોમોના પાયો ખોરાક પિરામિડ અમે શોધી ચોખા, બ્રેડ, અનાજ અને પાસ્તા, પ્રાધાન્યમાં આખા અનાજની, 4 થી 6 દૈનિક પિરસવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
  • વધે છે માછલી અને ઓછી ચરબીવાળા માંસનો વપરાશ.
  • બટર અને માર્જરિન, industrialદ્યોગિક પેસ્ટ્રીઝ અને સંતૃપ્ત ચરબી ટાળો.
  • દ્વારા ખોરાક તૈયાર કરો બાફેલા, બાફેલા, શેકેલા અથવા તેના રસમાં શેકવામાં આવે છે. તળેલું, સખત અથવા બ્રેડવાળી અને ચટણી ટાળો.
  • 1.5 થી 2 લિટર લો પાણી આજ સુધીનુ.
  • ટાળો સુગર સોડા અને આલ્કોહોલ.
  • દરરોજ કસરત કરોસારી ગતિએ 30/45 મિનિટ ચાલવું પૂરતું હશે, જો કે તમે થોડું વધારે કરી શકો તો તે યોગ્ય રહેશે.
  • સુસંગત અને શિસ્તબદ્ધ રહો, આ ટેવો પ્રાપ્ત કરવી જીવન માટે જરૂરી છે, ફક્ત સૌંદર્ય શાસ્ત્ર માટે જ નહીં,આરોગ્ય માટે પણછે, પરંતુ જ્યારે તમે થોડા કિલો વજન ગુમાવી શકો ત્યારે ખાધાના ભોગ બનશો નહીં જાતે સારવાર કરો સમયે સમયે, તમે તેને સાપ્તાહિક ઇનામ તરીકે ધ્યાનમાં લઈ શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, અઠવાડિયામાં એકવાર તમે જે ઇચ્છો તે લઈ શકો છો; સ્પોન્જ કેકનો ટુકડો, ચોકલેટનું ounceંસ, પીત્ઝાની કટકા અથવા હેમબર્ગર ... અને આનો આનંદ માણો. પછી થોડી કસરત કરો અને ભલામણો રાખો જ્યાં સુધી તે તમારા જીવનમાં કંઇક કુદરતી ન થાય, તમે જોશો કે તમારું વજન કેવી રીતે ઓછું થવાનું ચાલુ રાખશો અને પછી તમે તેને જાળવી રાખો.

2 ટિપ્પણીઓ, તમારી છોડી દો

તમારી ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં. આવશ્યક ક્ષેત્રો સાથે ચિહ્નિત થયેલ છે *

*

*

  1. ડેટા માટે જવાબદાર: મિગ્યુએલ gelંજેલ ગેટóન
  2. ડેટાનો હેતુ: નિયંત્રણ સ્પામ, ટિપ્પણી સંચાલન.
  3. કાયદો: તમારી સંમતિ
  4. ડેટાની વાતચીત: કાયદાકીય જવાબદારી સિવાય ડેટા તૃતીય પક્ષને આપવામાં આવશે નહીં.
  5. ડેટા સ્ટોરેજ: cસેન્ટસ નેટવર્ક્સ (ઇયુ) દ્વારા હોસ્ટ કરેલો ડેટાબેઝ
  6. અધિકાર: કોઈપણ સમયે તમે તમારી માહિતીને મર્યાદિત, પુન recoverપ્રાપ્ત અને કા deleteી શકો છો.

  1.   માંકારેના જણાવ્યું હતું કે

    નાતિ શું સારી સલાહ! અને સૌથી સારી વાત એ છે કે તમે તંદુરસ્ત આહાર વિશે જે કહો છો તે પણ માન્ય છે, પછી ભલે આપણે જન્મ આપવાનું સમાપ્ત ન કર્યું હોય. આભાર!

  2.   નાટી ગાર્સિયા જણાવ્યું હતું કે

    હા મેકેરેના અને મેં અનુસરવા માટે ખૂબ જ સરળ "લાક્ષણિક આહાર" સાથે બીજો ભાગ તૈયાર કર્યો છે. જો વજન ઘટાડવું તે એ છે કે આપણી આદતોમાં ફેરફાર કરવો અને થોડી કસરત કરવી શ્રેષ્ઠ છે, તેથી વજન ઘટાડવું સ્થિર રહેશે અને તે સ્તનપાન સાથે અથવા વગર કોઈપણ પોસ્ટપાર્ટમ માટે અને કોઈપણ માટે માન્ય છે ... આપનો ખૂબ ખૂબ આભાર! !