El દેસોયુનો દિવસનું સૌથી મહત્વનું ભોજન, સ્ત્રીમાં વધુ ગર્ભવતી… તમારા વચ્ચેનું સંતુલન શોધવાનો પ્રયાસ કરો તૃષ્ણા અને તમને જેની તમારે અને તે બંનેની જરૂર છે બીબે.
El આદર્શ નાસ્તો તે નીચેનામાંથી બનેલું હોવું જોઈએ:
- એક ડેરી ઉત્પાદન
- કંઈક પીવું જેવું જ્યુસ, દૂધ ...
- અનાજ
- બપોરના સમયે લેવા માટે ફળનો ટુકડો અથવા સારા ફળની સુંવાળી
આ યોજનામાંથી તમે તમારી જરૂરિયાતો અનુસાર નાસ્તામાં વિવિધ બદલી શકો છો. ઘણું બધું પોષણશાસ્ત્રીઓ તેઓ માખણ અને જામ સાથે લાક્ષણિક ટોસ્ટ લેવાની સલાહ આપે છે. તેમ છતાં ત્યાં હંમેશા આક્ષેપ કરવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવે છે પાન એક મુખ્ય સ્ત્રોત તરીકે વજનમાં વધારોતે એક છે તંદુરસ્ત અને સંતુલિત ખોરાક તે દરમ્યાન સલામત રીતે લઈ શકાય છે સગર્ભાવસ્થા.
તમારા માટે આ નાસ્તાનું આ આખું કાર્ય સરળ બનાવવા માટે, હું તમને કેટલાક વિચારો આપીશ જે તમે તૈયાર કરી શકો છો. એકવિધતા ટાળવા માટે તમે પ્રકાશ મીઠાઈઓ પણ બનાવી શકો છો જેમાં સમાયેલ છે ફળ (એક સફરજન ક્ષીણ થઈ જવું, ઉદાહરણ તરીકે).
કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમારા શરીરને સાંભળો. જો તમને બધું ખાવામાં સક્ષમ ન લાગે, તો પણ તે પૂરતું નથી, તમારી જાતને દબાણ કરશો નહીં. બપોર પછી તમે થોડું થોડું લાવી શકો છો અથવા પછીના ભોજનમાં વધુ સારી રીતે ખાઈ શકો છો. ચાલો તે નાસ્તો "મેનૂ" ના વિચારો સાથે જઈએ!
યાદ રાખો: આ કેફીન ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તેની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. જો તમારી પાસે ક્યારેય નાસ્તામાં કોફી અથવા ચાનો ગ્લાસ છે (દૂધ સાથે, અલબત્ત), તો આખો દિવસ વધુ ન પીવો.
ઉત્તમ નમૂનાના નાસ્તો
- કોકો સાથે દૂધ
- માખણ અથવા જામ સાથે બ્રેડની ઓછામાં ઓછી 2 ટુકડાઓ
મધ્યમ દિવસ માટે
- ફળનો રસ એક ગ્લાસ (કુદરતી).
ઝડપી નાસ્તો
- કોફી અથવા ચા
- સીરીયલ કૂકીઝ (તેમાં ચોકલેટ, ફળો, મ્યુસલી સાથે ... તે તમને સૌથી વધુ ગમે છે)
- એક ફળ દહીં
મધ્યમ દિવસ માટે
- 2 આલૂ અથવા 1 સફરજન
દારૂનું નાસ્તો
- કોફી અથવા ચા
- કેક / કેક / સ્પોન્જ કેકનો ટુકડો
મધ્યમ દિવસ માટે
- 2 નારંગી
ખાસ નાસ્તો
- દૂધ સાથે અનાજ (પ્રાધાન્ય ફળના ટુકડા સાથે, તાજી અથવા સૂકા)
- તાજી નારંગીનો રસ સ્ક્વિઝ્ડ કરો
મધ્યમ દિવસ માટે
- એક સફરજન અથવા કેટલાક સફેદ ચીઝ
અને તમે, તમે કયો નાસ્તો પસંદ કર્યો છે?