સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે એક્વાજીમ, તેના ફાયદા શું છે?

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે એક્વાજીમ

રમતગમતની પ્રેક્ટિસ કરવી એ હંમેશા સારો વિચાર છે. જ્યારે સ્ત્રી ગર્ભવતી હોય ત્યારે તે કરવું એ પણ એક વાસ્તવિક ફાયદો છે. દેખીતી રીતે, આત્યંતિક રમતોની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, ખાસ કરીને જ્યારે ગર્ભાવસ્થા અદ્યતન હોય. પરંતુ તમે ઓછી અસરવાળી હલનચલન સાથે કેટલીક ખૂબ જ ફાયદાકારક પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો. અમે તેનું અવલોકન કરી શકીએ છીએ, ઉદાહરણ તરીકે, સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે એક્વાજિમમાં, જ્યાં આપણે તેના ફાયદાઓ વિશે જાણી શકીએ છીએ.

પાણીની અંદર રમતો કરો સાથે સમાનાર્થી છે ઉચ્ચ અસર સહન કર્યા વિના આકારમાં રહો, જો આપણે તે કુદરતી રીતે કરીએ છીએ તેના કરતાં વધુ સારા રીઝોલ્યુશન સાથે હલનચલન ચલાવવાની મંજૂરી આપીએ છીએ. આ ઉપરાંત, તે ઘણા વધુ ફાયદાઓની બાંયધરી આપે છે જે તમે ચૂકી ન શકો અને અમે નીચેની લીટીઓમાં તેનું વિશ્લેષણ કરીશું.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કઈ રમતોનો અભ્યાસ કરી શકાય?

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમને ફિટ રહેવામાં મદદ કરે છે, રક્તવાહિની પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપે છે, વજન ઓછું રાખે છે અને સુખાકારીની ખાતરી કરે છે. હળવી રમતો સામાન્ય રીતે ફાયદાકારક હોય છે એક્વાજિમ અને સ્વિમિંગ,

ત્યાં અન્ય કસરતો છે જેનો અભ્યાસ કરી શકાય છે અને તે માર્ગદર્શન આપવામાં આવે છે જેથી તે સગર્ભા સ્ત્રીઓ દ્વારા કરી શકાય. અમે શોધી શકીએ છીએ પાઈલેટ્સ, યોગા, તાઈ ચી અથવા એરોબિક કસરતો સ્ટ્રેચિંગ સાથે જોડાય છે.

કેટલીક સ્ત્રીઓ ગર્ભાવસ્થા પહેલાં પહેલેથી જ રમતો પ્રેક્ટિસ કરે છે, તેથી તેઓ સાતત્ય જાળવી રાખવા માંગે છે. આ ઘોડેસવારી, સ્કીઇંગ અથવા સાયકલ ચલાવવી કેટલીક રમતો છે જે તેમની થોડી અસર છે, તેથી તેમને ફક્ત પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં જ પ્રેક્ટિસ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. અન્ય કસરતો જેની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી ટેનિસ, જોગિંગ, ઝુમ્બા અથવા એરોબિક્સ.

તરવું તે એક ઉત્તમ કસરત છે, કારણ કે તે શરીરના તમામ સ્નાયુઓને વ્યાયામ કરે છે અને તેની હિલચાલ ઓછી અસર કરે છે, કારણ કે પાણી તેને ગાદી આપે છે. તમે પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો "ફ્રીસ્ટાઇલ" અથવા "બેકસ્ટ્રોક". સ્વિમિંગ અથવા એક્વા જિમ વધુ સારું છે? બંને ખૂબ ફાયદાકારક છે, પરંતુ સ્વિમિંગ શ્રેષ્ઠ સ્કોર કરે છે, કારણ કે તે વધુ સારું સંકલન, સંતુલન અને સહનશક્તિ પ્રદાન કરે છે.

ચાલવું પણ આદર્શ છેતે એક એવી રમત છે જે લગભગ વિચાર્યા વિના કરવામાં આવે છે, તેને વધુ પ્રયત્નોની જરૂર નથી અને તેના બહુવિધ ફાયદા છે. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર આરોગ્ય અને શારીરિક સહનશક્તિ સુધારવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, એવું હંમેશા કહેવામાં આવ્યું છે કે સગર્ભા સ્ત્રીઓએ જોઈએ 30 મિનિટ સુધી ચાલવું (વધારી શકાય છે), કારણ કે તે ડિલિવરીની સુવિધામાં મદદ કરે છે અથવા ડિલિવરીની સુવિધા માટે માથું વધુ સારી રીતે બંધબેસે છે. કોઈપણ કસરત મૂડ સુધારે છે, તણાવ અને ચિંતા ઘટાડે છે.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે એક્વાજીમ

એક્વાજીમની પ્રેક્ટિસ ક્યાં કરવી, બીચ પર કે પૂલમાં?

તમે કોઈપણ વાતાવરણમાં એક્વાજીમની પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો, પછી ભલે તે બીચ પર હોય કે પૂલમાં. બીચ પર અમારી પાસે દરિયાનું પાણી છે, તેથી તરતા રહેવું અને કેટલીક વધુ મુશ્કેલ હિલચાલ કરવી સરળ છે. વધુમાં, જો તમને આ માધ્યમ ગમે છે, તો તમારે હંમેશા કરવું પડશે શાંત વાતાવરણ માટે જુઓ, કે સમાવે છે સમાન તાપમાન અને તરંગો વિના, સમસ્યા વિના તે કરવા માટે સક્ષમ થવા માટે.

પુલની અંદર અન્ય ફાયદાઓ ઓફર કરવામાં આવે છે, કારણ કે કસરત કરવા માટે હંમેશા સપોર્ટ પોઈન્ટ હોય છે, જેમ કે પૂલની ધાર. સપોર્ટ પોઈન્ટ સિવાય, પાણીનું સ્તર પણ કમરની ઊંચાઈએ જાળવવામાં આવે છે. Aquagym પ્રેક્ટિસ કરવા માટે આદર્શ પરિસ્થિતિઓ ઊંડાઈ પર હોવી જોઈએ

એક્વાજીમના ફાયદા

પાણીમાં લટકાવવાથી ઘણો ફાયદો થાય છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓ તેઓ હળવા અને વધુ મુક્ત અનુભવે છે, ખાસ કરીને જ્યારે તેઓ તેમની પીઠ પર ભાર રાખવાનું શરૂ કરે છે, ગૃધ્રસી અને પીઠના દુખાવાની સમસ્યાઓ.  તમારું શરીર પાણીમાં ઘણું હળવું છે અને વજન ઓછું થાય છે, તમે હળવા અનુભવો છો.

ઉદાહરણ તરીકે, સુપિન પોઝિશનમાં કસરતો છે જે પાણીમાં કરવા માટે ખૂબ જ સરળ છે, તે હલનચલનને દબાણ કર્યા વિના અને સ્ત્રીને દબાણમાં ઘટાડો થાય છે. પાણીમાં કરવામાં આવતી પ્રતિકાર વધુ સારી સ્નાયુ ટોનિંગ માટે પરવાનગી આપે છે, સાંધા પર વધારે તાણ નાખ્યા વિના.

પરિભ્રમણ સુધારે છે

આ પ્રકારની કસરત કરવાથી મદદ મળે છે પરિભ્રમણ સુધારવું, કારણ કે તે હાથપગમાં શિરાયુક્ત પરત ફરવાની તરફેણ કરે છે. તમે તમારા પગના સોજાથી વધુ સારી રીતે રાહત અનુભવશો, તમારા પગ પરના દબાણને હળવું કરી શકશો, કારણ કે તે એક શક્તિશાળી ડ્રેનર તરીકે કામ કરે છે.

તરફેણમાં બીજો મુદ્દો છે રક્ત ઓક્સિજનમાં વધારો. છે રક્ત પરિભ્રમણનો વધુ પ્રવાહ સમગ્ર શરીરમાં, ખાસ કરીને સ્નાયુઓમાં. પરિણામે, ગર્ભ પણ રક્તમાં ઓક્સિજનના આ વધારાનો ઉપકારક છે.

ટોનિંગ વધારે છે

એક્વાજીમની પ્રેક્ટિસ મદદ કરે છે શરીરના ઘણા ભાગોને ટોન કરો, ખાસ કરીને પીઠ, પેલ્વિસ અને પેરીનિયમમાં. તમારી પીઠ આ મજબૂતીકરણની પ્રશંસા કરશે, કારણ કે તે સૌથી વધુ પીડિત વિસ્તારોમાંનું એક છે, કારણ કે તે હોર્મોન્સમાંથી એકને કારણે તેના હળવા થવાને કારણે, ગર્ભ જે વજન મેળવે છે અથવા કરોડરજ્જુ પરના દબાણને કારણે. પ્રિનેટલ જિમ્નેસ્ટિક્સ અને યોગ એ અન્ય કસરતો છે જે શરીરના ભાગો, ખાસ કરીને પીઠને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે એક્વાજીમ

એન્ડોર્ફિન ઉત્પાદન

પાણીમાં ફરવું એ કસરતનો પર્યાય છે અને તેથી ઉત્તેજિત થાય છે એન્ડોર્ફિન ઉત્પાદન, એક હોર્મોન જે શરીરને સુખાકારી આપે છે. આ શાંત અવાજ સાથે નરમ, ધીમી હલનચલન, તેઓ બાળક અને શરીરના સંપર્કમાં પ્રવેશવામાં મદદ કરે છે.

તણાવ અને ચિંતા ઓછી થાય છે, મૂડ પણ સુધારે છે અને અન્ય સ્ત્રીઓ સાથે જૂથ સંપર્ક બનાવે છે. જો તમને ડિપ્રેસિવ અને બેચેન લક્ષણો હોય, તો એક્વાજીમ જેવી રમતોની પ્રેક્ટિસ કરવાથી એન્ડોર્ફિન મુક્ત થાય છે અને આ અગવડતા સામે લડવામાં મદદ મળે છે.

આ રમત સાથે કેવી રીતે શરૂઆત કરવી?

જો તમે એવી સ્ત્રી છો કે જેણે ગર્ભાવસ્થા પહેલાં રમત રમી નથી, તો શરૂ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે તે ધીમે ધીમે કરો અને પ્રથમ મહિનામાં શરૂ કરો. એક છે ગરમ સામાચારો કર્યા વિના, શાંતિથી પ્રારંભ કરો અને હળવા હલનચલન સાથે કે જે હૃદયના ધબકારા વધારે પડતા નથી.

એક્વાજીમની પ્રેક્ટિસ સામાન્ય રીતે મોનિટર સાથે અને જૂથમાં કરવામાં આવે છે. સત્રો સામાન્ય રીતે દ્વારા ચિહ્નિત થયેલ છે 3 બ્લોક્સ. પ્રથમ સામાન્ય રીતે વોર્મ-અપ છે, બીજા તબક્કામાં સંતુલન, ટોનિંગ અને તાકાત સાથે મધ્યમ કસરતો છે. અને અંતે, શ્વાસ લેવાની, ખેંચવાની અને આરામ કરવાની કસરતો કરવામાં આવે છે.

ભૂલશો નહીં સુરક્ષિત રમત પ્રેક્ટિસ કરવા માટે આ ભલામણો. કોઈપણ શારીરિક પ્રયત્નો સાથે, તે કોઈપણ રમત હોય: 140 ધબકારા પ્રતિ મિનિટથી વધુ ન કરો, ખૂબ પ્રયત્નો અને વધુ પડતો પરસેવો ટાળો, ઉદાહરણ તરીકે, 38° થી વધુ ન કરો. ખાલી પેટે રમતગમતની પ્રેક્ટિસ ન કરો, તમારી પીઠ પર પડેલી કસરતો કરો અથવા નીચલા પીઠને ઓવરલોડ ન કરો. સગર્ભાવસ્થા સાથે સંકળાયેલા ક્ષેત્રોને ટોન કરવા માટે હલનચલન કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે અને તે ધ્યાનમાં રાખશો નહીં કે રમતની પ્રેક્ટિસ કરવી વજન ઘટાડવા માટે.


તમારી ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં. આવશ્યક ક્ષેત્રો સાથે ચિહ્નિત થયેલ છે *

*

*

  1. ડેટા માટે જવાબદાર: મિગ્યુએલ gelંજેલ ગેટóન
  2. ડેટાનો હેતુ: નિયંત્રણ સ્પામ, ટિપ્પણી સંચાલન.
  3. કાયદો: તમારી સંમતિ
  4. ડેટાની વાતચીત: કાયદાકીય જવાબદારી સિવાય ડેટા તૃતીય પક્ષને આપવામાં આવશે નહીં.
  5. ડેટા સ્ટોરેજ: cસેન્ટસ નેટવર્ક્સ (ઇયુ) દ્વારા હોસ્ટ કરેલો ડેટાબેઝ
  6. અધિકાર: કોઈપણ સમયે તમે તમારી માહિતીને મર્યાદિત, પુન recoverપ્રાપ્ત અને કા deleteી શકો છો.