કેટલીકવાર, જિમમાં જવું અથવા એમ્બ્યુલ્યુટરીમાં પ્રિનેટલ અથવા પેલ્વિક ફ્લોર એક્સરસાઇઝ કરવા માટે પીડાદાયક છે, અને શિયાળાની આ ઠંડી સાથે. જો કે, આ પેલ્વિક ફ્લોર, છૂટછાટ અને ખેંચવાની કસરતો તે ગર્ભાવસ્થા માટે જરૂરી છે, તેથી તમે તેમને ચૂકી ન શકો.
તેથી જ આજે આપણે કેટલાક રજૂ કરીએ છીએ ખૂબ જ સરળ અને સરળ કસરત, ખાસ કરીને એક બોલ સાથે, જેથી તમે તેને ઘરે કરી શકો. આ ફિટબ exercisesલ કસરતો પાછળ અને પેટના સ્નાયુઓ તેમજ ઘૂંટણ અને પેલ્વિસને મજબૂત બનાવવા માટે જરૂરી છે.
પ્રથમ, તમારે કેટલાક કરવું પડશે ખેંચવાની કસરતો, બંને હાથ અને પગ, અગાઉની બધી કસરતોની જેમ. પીઠ ગર્ભાવસ્થામાં સૌથી વધુ પીડાય છે, તેથી આ પૂર્વસૂત્ર કસરતો તમને ખૂબ મદદ કરશે.
La બોલ તેનું પોતાનું માપન હોવું આવશ્યક છે, જેનો વ્યાસ 65 સે.મી. થી 85 સે.મી. દિવસના અડધા કલાક માટે આ કરી રહ્યા છીએ, તમે ડિલિવરી સમયે વધુ મજબૂત અનુભવશો.
કસરતો પૂરી કરવા માટે, ભૂલશો નહીં રિલેક્સેશન. આ રીતે, તમારા સ્નાયુઓ વધુ હળવા થશે, વધુમાં, એક સારો શાંત શ્વાસ તે સમયે તમારી તરફેણ કરશે જન્મ.
વધુ મહિતી - પ્રસૂતિ સમયે, વિતરણ સમયે આરામ કરવા માટે
સોર્સ - ચિલ્ડ્રન્સ ગાઇડ