Trarshen ƙarshe na ciki yana buƙatar wasu karin gudummawa har zuwa abinci mai gina jiki. A wannan lokacin zaku iya saduwa da jaririnku da gajiya ta hankali wanda ƙarin nauyi ya haifar kuma ciki da kansa na iya haifar muku da damuwa. Yana da matukar mahimmanci ku sarrafa abincinku a cikin sauran makonnin da suka rage, in ba haka ba, riba mai nauyi na iya ƙaruwa ba da tsari.
Na farko dole ne ka bi shawarar ungozomar ka ko likitan da ya dauki ciki. Idan kuna da takamaiman alamomi don shari'arku, dole ne ku bi su. Amma abu na yau da kullun shine cewa a wannan ƙarshen watanni na ƙarshe, ana haɓaka adadin kuzari masu buƙata don rufe buƙatun makamashi. Tabbas cikin lafiyayyiyar hanya kuma tare da gudummawar abubuwan gina jiki masu dacewa don ingantaccen cigaban jaririn ku a wannan matakin na ƙarshe.
Waɗanne abubuwan gina jiki ne na asali a cikin watanni uku?
- Amintaccen, wanda ke taimakawa ga samuwar kyallen takarda da tsokoki. Kuna samo su daga kifi, kwai, nama, da legumes.
- Kaman lafiya wanda ke samar maka da man zaitun, goro da kifi irin su kifin kifi, mai wadataccen mai mai omega 3.
- Carbohydrates jinkirin sha, dukkanin hatsi, zai fi dacewa duk gurasar alkama da taliya.
- Vitamin da ma'adanai kamar ƙarfe, tutiya da alli. Suna nan a cikin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, waɗanda ya kamata su zama kayan abinci na yau da kullun waɗanda ke sanya abincinku.
- Ruwa, mai mahimmanci don ƙirƙirar ruwan amniotic baya ga rarraba dukkan abubuwan gina jiki cikin jiki. Hakanan zai taimaka muku wajen yaƙi da riƙewar ruwa da kuma gujewa kamuwa da ƙafa.
Girke-girke na watanni uku na ciki
Yana da matukar mahimmanci ku kalli abin da kuke ci a duk lokacin da kuke ciki. Hanya ce mafi kyau da za ku taimaka wa jariri don ya girma da girma. Amma wannan ba yana nufin cewa abincinku dole ne ya zama mai ƙaranci da tsayayyen abinci ba. Bin za ku samu 2 shawarwari don wannan matakin ƙarshe na cikinku. Idan har yanzu ba ku kai ga wannan lokacin ba, kuna iya sha'awar sanin wasu girke-girke da aka tsara don na farko y sati na biyu na ciki.
Salatin kayan lambu
A girke-girke tare da babban abun ciki na furotin, manufa don shirya haihuwa kuma sami kanka cike da kuzari. Abubuwan da ake buƙata sune:
- 200 grams na dafaffen kajis
- Gwangwani 2 na tuna
- 1 manyan tumatir
- 1 albasa bazara
- 1 pepino
- 2 qwai
- man zaitun budurwa
- vinegar
- Sal
Shirye-shiryen yana da sauqi, wanke kajin sosai kuma bari su yaye, sannan kuma su kwashe gwangwani biyu na tuna da ajiye. Shirya casserole da ruwa da gishiri, idan ya fara tafasa, sa qwai sai a dafa kamar minti 12. Sanyaya ƙwai da ruwa da kwasfa yayin da suke da dumi, yi wanka sosai da ruwa kafin a ci gaba.
A wanke a yayyanka tumatir da chives cikin kanana, balle bawon kokwamba a yanka kanana cubes. Yanke ƙwai a cikin ƙananan kuma adana. Sanya chickpeas a cikin kwano na salad, sannan sai a kara sauran kayan hadin. A ƙarshe, shirya vinaigrette a cikin akwati daban kuma ka buga da cokali mai yatsa don emulsify. Toara zuwa salatin kuma motsa su sosai.
Turkiya da alayyafo sandwich
A sauƙin girke-girke don Abincin dare mara nauyi kuma mai gina jiki. Sinadaran sune kamar haka:
- Un steloin nama na Turkiyya
- Kopin sabo ne na alayyahu
- 1 yanki na hasken havarti cuku
- Rabin avocado
- Biyu yanka na burodi da yawa ko burodin da kuka zaba, zai fi kyau duka nama
- Lemon tsami cokali 1
- Sal
- Man zaitun budurwa
Shirye-shiryen yana da sauƙi da sauri. Farkon kakar wasan turkey kuma dafa kan gasa tare da digon mai zaitun budurwa. Wanke alayyahu sosai ki zubar da ruwa gwargwadon iko. A cikin kwano, sanya naman avocado da niƙa tare da cokali mai yatsa, ƙara ɗan gishiri, man zaitun da gishiri. Dama sosai kuma yada kan yankakken gurasar.
Don tara sandwich zaka iya zaɓar tsarin da ka fi so, da zarar an bazu avocado Zaku iya sanya yankin cuku, filletin turkey da alayyahu a saman.