Cin abinci yadda yakamata a lokacin da kuke ciki yana da mahimmanci ga jaririnku ya bunkasa kuma yayi girma yadda yakamata. Bayan haka, kuma yana da mahimmanci a kula da abincin don lafiyarku, don ku sami ciki mai kyau ku guji samun ƙarin nauyi. Yin nauyi ba kawai ya shafe ka ba, amma yana iya haifar da mummunan sakamako ga ɗanka na gaba.
Bukatun abinci mai gina jiki ba iri daya bane a duk lokacin daukar ciki. A dā ana tunanin cewa cin abinci ya rinjayi ɗan tayi bayan watanni 4, amma binciken da aka yi kwanan nan ya ƙaddara cewa wannan ba shi da cikakke daidai. Duk abin da ci a lokacin da kake ciki yana shafar ci gaban jaririnkaSaboda haka, ya kamata ku kalli duk abin da kuka ci tun farkon lokacinku.
Yadda za a magance farkon alamun watanni uku
Zai yiwu a lokacin farkon farkon watanni uku ku sha wahalar rashin ciki na ciki. Tashin zuciya, ƙwannafi, da ƙin wasu abinci na iya mummunar tasiri tasirin abincinku. Yana da matukar mahimmanci kada ku daina cin abinci a kowane hali, don jimre wa waɗannan rashin jin daɗin zaku iya bin waɗannan nasihu masu zuwa:
- Ku ci tsakanin 5 da 6 abinci kowace rana. Domin jariri ya karɓi yawan adadin glucose, dole ne ku ci abinci da yawa a rana a ƙananan rabo. Ta wannan hanyar zaku kiyaye matakan glucose daidai kuma ku guji yawan haɗuwa da ƙima.
- Atauki a kalla 2 lita na ruwa a rana. Bawai kawai alkhairi ne a gare ku ba, har ma yana taimakawa samuwar ruwan amniotic.
Kayan girke-girke na farkon watanni uku
Ta yaya ungozoma ko likitan da zai duba ciki ya riga ya gaya muku, kuna buƙata a wannan lokacin babban maganin folic acid, iron, da iodine. Waɗannan girke-girke zasu taimake ka ka sami gudummawar da ta dace na waɗannan abubuwan.
Broccoli da miyar wake
Sinadaran don shirya wannan girke-girke sune:
- Rabin broccoli
- 1 kofin koren wake
- 1/2 albasa
- 1/5 lita na Kayan lambu miyan (zai fi dacewa na gida)
- 1 kofin madara mai tsaka-tsalle
- Man zaitun budurwa
Ki tsaftace kayan lambu da kyau ki yanka albasa da broccoli da kyau. Sanya casserole a wuta tare da diga na man zaitun budurwa da ɗauka da sauƙi soya albasa. Da zarar a bayyane, ƙara broccoli da peas kuma sauté na fewan mintoci kaɗan.
Thara broth na kayan lambu da madara a cikin casserole kuma dafa a kan matsakaici zafi na kimanin minti 15. A ƙarshe, haɗu sosai tare da mahaɗin har sai kun samu kirim mai sauƙi ba tare da ƙura ba.
Alayyafo da salatin 'ya'yan itace ja
Sinadaran da ake bukata su ne:
- Kyakkyawan hannun sabo ne na alayyafo, kimanin gram 150. Tabbatar da cewa suna da tsabta sosai.
- Cuku ɗin Mozzarella, yana da mahimmanci ku tabbatar cewa an liƙa shi.
- Kopin 'ya'yan itace
- 1 tablespoon na sunflower tsaba
A cikin babban kwanon salatin tafi ajiye duk abubuwan da ke ciki, da farko alayyafo ya toho sannan kuma mozzarella da aka yanka.
Shirya vinaigrette daban ta yadda zai emulsifies da kyau, amfani da cokali 3 ko 4 na karin man zaitun na ruwa da cokali 2 na ruwan tuffa na tuffa. Yi ƙoƙari kada ku yi amfani da gishiri, kodayake idan ya cancanta, kuna iya ƙara gishirin iodized.
Haɗa alayyafo da kyau tare da vinaigrette kuma a ƙarshe ƙara jajayen 'ya'yan itacen da bututu sunflower.
Broccoli da cuku burger
A girke-girke mai sauƙi don abincin dare mara nauyi, mai gina jiki da sauƙin narkewa. Abubuwan da za'a shirya wannan girkin sune:
- Rabin broccoli
- 2 yanka na havarti haske cuku
- 1 kwai L
- Gurasar burodi
Yanke broccoli, cire mai yawa kamar yadda ya yiwu. Sanya bouquets na broccoli a cikin kwano na ruwa kuma bar akalla minti 15. Sai a sauke tare da taimakon wringer sannan a cire ruwa mai-yuwuwa.
Yanka duk broccoli sosai, saboda ya zama daidai yadda ya kamata. Shirya babban kwano kuma ƙara broccoli, cuku a yanka a ƙananan rabo da ƙwai. Haɗa dukkan abubuwan haɗin sosai, idan yayi kauri sosai zaka iya saka madara kadan rabin skimmed
A karshe, sai a hada da garin gyada bi da bi kadan, ana hadawa a lokaci guda, har sai an sami kullu wanda za a iya rikewa. Rufe akwatin tare da filastik filastik kuma iSanya cikin firiji na kimanin minti 30. Bayan wannan lokacin zaku iya aiki mafi kyau tare da kullu. Porauki rabo tare da taimakon cokali da hannuwanku, a hankali ku fasalta shi da hamburger.
Shirya kwanon rufi ko kwanon ruɓaɓɓen itace tare da ɗigon mai, yaɗa sosai tare da taimakon buroshi ko takardar kicin. Sanya burgers kuma dafa don 'yan mintoci kaɗan, har sai da launin ruwan kasa sosai a kowane gefe.