5 girke-girke masu gina jiki don haihuwa

Bayan isar da sako kana bukatar murmurewa. Zamu baku wasu abinci mai gina jiki da wadataccen abinci wanda zai taimaka muku dawo da adadi, a lokaci guda da za ku ci da kyau. Kuma shine duk da cewa lalacewar jiki da hawaye na haihuwa sun bayyana, lalacewa da hawayen tarbiyya ya ma fi haka. Idan ka yanke shawarar shayarwa, mafi kyawun abincin ka, mafi ƙoshin lafiya za ka ba ɗanka ko 'yarka.

Wasu wurare na asali yayin fuskantar abinci mai gina jiki bayan haihuwa shine kara yawan amfani da ruwa, tare da 'ya'yan itace da kayan marmari. Wannan zai hana yawan maimaitawar ciki, wanda yawanci yakan faru bayan haihuwa. Kamar yadda ba za ku sami lokaci da yawa ba, kuma ya kamata ku yi amfani da shi don hutawa, girke-girke da muke ba da shawara suna da amfani kuma masu sauƙi, gami da gina jiki. 

Kayan shinkafa shinkafa koyaushe a hannu

A cikin abincin ku na abinci mai gina jiki bayan haihuwa Dole ne ku hada da carbohydrates, zasu baka dukkan karfin da kake bukata. Kuna iya cin su a cikin abinci kamar dankali, taliya, hatsi, ko zuma. Muna ba da shawarar su da safe, ko a cin abincin rana. Idan ba kwa son yin kiba, zai fi kyau kar ku zagi carbohydrates, amma kar ku cire su daga abincinku.

para ci karin kumallo mai gina jiki Kuna iya cin yankakken gurasar gurasa guda biyu, mafi kyau ba tare da toasting ba, tare da man zaitun, zuma, ko sabon cuku. Ana ba da shawarar yawan amfani da kiwo a yayin shayarwa. Ko kuma yin wainar shinkafa, waɗanda zaku iya ci da rana a matsayin abun ciye-ciye.

Muna ba ku girke-girke. Kuna buƙatar, shinkafa, zuma, gishiri da ruwa. A tafasa shinkafar, a tsame ta, a bar shi ya huce sannan a raba ta gida biyu. Kuna kara gishiri akan ɗayan ba ɗayan ba. Yanzu akan takardar burodin, kuna sanya medallions ɗin kuki. Ka tuna ka bar tazara tsakanin su. Saka a cikin tanda, preheated zuwa 200º, na rabin sa'a. Ga kukis ɗin da ba a saka su ba, yayin da suke da zafi za ku iya ƙara ɗan zuma.

Abinci mai santsi mai laushi da ruwan girki

Mun riga mun faɗi mahimmancin cin 'ya'yan itace da kayan marmari, saboda suna kawar da gubobi, suna wadatar ruwa, masu wadataccen ma'adanai da bitamin, inganta narkewa da sanya alkama a jiki. Idan baka da lokaci sosai ka dahuwa, zaka iya dauke su a santsi. Tabbas, yi hankali sosai yayin wankan kayan lambu kuma koda yaushe a bare 'ya'yan itacen.

Ruwan 'ya'yan itace na avocado, apple, latas da alayyafo, dauke da bitamin A da C, da alli. Don yin wannan, sanya ganyen latas 3, ganyen alayyahu 5, rabin avocado idan babba ne, da kuma koren apple a cikin injin hade da gilashin ruwa biyu. Kuna iya yin bambance-bambancen da kawai avocado da alayyafo. Na farko yana da lafiyayyen ƙwayoyi waɗanda, waɗanda aka haɗu da alayyafo, za su sa shi wadatacce cikin potassium da bitamin E

Kuma daga kore mun koma ja. Muna ba ku girke-girke na a lemu, karas da ruwan 'ya'yan itace, ɗora Kwatancen tare da bitamin da kuma ma'adanai. Gwoza zai samar maka da magnesium, mai matukar mahimmanci saboda karancin sa yana haifar da rauni da jin kasala. Shirya ruwan 'ya'yan lemu na 4, tare da yankakken ɗan karas da dafa gwoza. To lallai ne sai kin tatse shi.

Abincin mai gina jiki: burgers na gida

Muna ba da shawara girke-girke mai gina jiki, burgers kayan lambu, ko naman sa, sab thatda haka, kana da duka za optionsu options .ukan. Hakanan fa'idar da zaku iya daskarar dasu, wacce kuka warware wani abincin rana ko abincin dare. Na farkon da kuke buƙata, dafaffun baƙin wake da shinkafa, shima dafaffe, yankakken albasa da tafarnuwa. A cikin tukunyar soya, sanya albasa da tafarnuwa tare da kusan babu mai.

Lokacin da komai yayi sanyi sai ku sanya komai a cikin kwano tare da ɗan ɗanɗano. Misali faski, coriander ko turmeric, har sai ya samar da manna. Idan ya jike sosai zaka iya ƙara oatmeal nan take. Kuna mirgine kwallayen, kuna fasa su, kuma kuna da hamburgers. Kuna iya soya fewan ka bar wasu a cikin injin daskarewa rabu da juna tare da fim.

Wannan sigar cin nama ce ta burgers, amma zaka iya sauya wake don naman sa. Ci gaba da sanya shinkafa a girke-girke, har ma da wasu kwayoyi na sesame, za ku ga irin canji! Muna fatan cewa waɗannan girke-girke masu gina jiki zasu taimaka muku don samun ƙoshin lafiya da haɓaka, kuma idan kuna son ƙari zaku iya dannawa a nan.