da Alayyafo na ɗaya daga cikin kayan lambu masu gina jiki, suna da babban adadin bitamin A, bitamin E da iodine. Hakanan mai araha, zaka iya samun su duka masu sanyi da sabo, kuma za'a iya cinye su danye ko dafa shi. Don haka suna da fa'idodi kawai.
Don yaranku su ci alayyafo kawai ku nemi halaye irin na Paparoma, fiye da ƙarni ɗaya sun girma saboda wannan zane mai ban dariya. Amma idan hakan bai isa ba, zamu baku wasu girke-girke masu sauƙi da dabaru don haka zaku iya ɓoye alayyafo kuma da wuya a lura, ko kuma akasin haka, wanda ya inganta koren korensa.
Alayyafo girke-girke don gasa
A cikin girke-girke guda biyu tare da alayyafo wanda muke ba ku a ƙasa, ba su dace da masu cin ganyayyaki ko masu cin ganyayyaki ba, amma kuna iya daidaita su. A gare su kuna buƙatar tanda, ko microwave tare da aikin gasa. Suna da sauki sosai cewa yaranku zasu iya taimaka muku wajen shirya su kuma don haka ku ƙarfafa su ku ci su.
- Alayyafo, tare da cuku mai tsami da naman alade na York. Da farko dole ne a fasa kwai 4, a zuba gishiri da barkono, a hada alayyahu cewa mun dafa shi kuma mun shanye. A cikin kwandon murabba'i mai rectangular, muna sanya takarda mai laushi da ƙara cakuda. Mun bar shi a cikin tanda na minti 10 a 200 ° C. Idan muka fitar da shi, sai mu juya shi a cikin danshi mai danshi mu mirgine shi. Don haka mun barshi yayi sanyi. Lokacin sanyi, sai a cire shi sai mu hada cuku mai tsami da naman alade. Mun sake mirgine shi tare da fim na abinci, kuma bar shi a cikin firinji aƙalla awanni 2. Don gabatar da shi dole ku yanke shi cikin fayafai da voila!
- Aubergines cike da alayyahu. Abu na farko shine a wofintar da aubergines suna mai da hankali kada su fasa fata. Muna dafa wannan ɓangaren litattafan almara. Lokacin dafa shi, a cikin kwanon rufi Sauté albasa, tafarnuwa kuma ƙara bagaruwa aubergine. A cikin wannan taliya ɗin muna ƙara alayyafo na halitta. Mun bar komai ayi shi kuma mu kara kwai 2 da aka nika da ɗan masara, gishiri da barkono. Akan zafi kadan sinadaran zai daure. Tare da wannan cakuda muke cika aubergines, yayyafa da cuku da kuma dafa su na 10 o15 a 220º tare da gasa.
Girke-girken Alayyahu Ga Waɗanda Ba za su Iya dafawa ba
Idan ba kwa son bata lokaci mai yawa a girki, amma kuna so yaranku su ci wadatattu kuma masu lafiya, zamu baku wadannan girke-girke. Zasu iya shirya kansu da kansu, kuma zasu iya ɗaukar abincin ko abincin rana a makaranta.
- Ham, Cheddar da Spinach Wraps. Abu mai mahimmanci game da wannan girke-girke shi ne tsari wanda aka sanya sinadaran. Da farko a yada cuku mai tsami a tsakiyar masara ko alkama. Sannan sanya: yankakken ham, yanki cheddar, ganyen alayyahu mai tsafta, yankakken tumatir. Ninka gefunan hagu da dama zuwa tsakiya. Sai a mirgine sauran daga kasa zuwa sama. Kuma a shirye!
- Salatin Alayyafo Tare da Gyada. Muna tsaftace ganyen alayyahu sannan mu sa su a cikin kwano. Muna ƙara tumatir mai tsabta da yankakken, yankakken cuku da gyada. Don shirya vinaigrette, za mu yi shi da babban cokali mafi ƙarancin zuma fiye da mustard. Muna ƙara ɗan mai a ciki kuma mu gauraya shi da kyau. Wasu mutane kuma suna daɗaɗa ɗanyun naman kaza mai kyau a wannan salatin.
Alayyafo mai ban dariya
Yanzu muna ba da shawara sau biyu mai sauƙin gaske, mai wadataccen abinci mai gina jiki tare da alayyafo, da kuma kayan ado.
- Alayyafo da quinoa burgers. Muna haxa kofuna 3 da aka riga aka dafa quinoa tare da yankakken kayan lambu daban, a ciki za mu sanya alayyaho (kofi 1). Mun doke shi da ƙwai 2 da gurasar burodi, don ba shi daidaito. Yanzu ya rage kawai don ƙirƙirar hamburgers da saka su a cikin kwanon rufi ko a cikin murhu kamar yadda kuke yi da naman.
- Muffins na alayyafo Wannan girke-girken ya kunshi kawai hada alayyahu da kwai sannan a sanya su a cikin kyallin muffin. Ka tuna saka ɗan man shafawa a cikin injin. Kuma yanzu, gasa a 200 ° har sai kwan ya yi! Hakanan zaka iya saka cuku a ciki sannan kayi su da wasu kayan lambu, kamar su zucchini da aka dafa ko dankali mai zaki, misali.
Kamar yadda muka dage, wani lokacin don samari da yan mata suna cin abinci Ya isa haka gabatar da jita-jita a cikin launuka masu kayatarwa da nishaɗi saba. Ka tuna, kuma yi shi a ƙananan rabo, don dacewa da kai.