Kiba da kiba sune manyan matsaloli biyu da ke addabar alumma a yau. Abincin bai wadatar ba kuma akwai abinci wadanda suke da illa ga lafiyar jiki, kamar su mai cikakken sukari ko kuma mai ladabi. Matsalar ta fi shafar yara tunda abincinsu ya bar abin da ake so. Cin kayayyakin da ba a ba da shawarar kiwon lafiya ba a kowane lokaci kamar su abubuwan sha mai laushi, abinci mara kyau, soyayyen kek ɗin masana'antu, yana nufin cewa ana samun ƙarin lokuta na yara masu kiba da ke da ƙarin kilo.
Aikin iyaye akan wannan yana da mahimmanci tunda ya zama dole ayi bayani dalla-dalla game da daidaitaccen abinci mai cike da abubuwan gina jiki wanda ke taimakawa ƙaramin ya tafiyar da rayuwa cikin ƙoshin lafiya. Sannan za mu nuna muku jerin abinci wadanda ba za a rasa su a cikin abincin yaranku ba sannan a yi fada ta wannan hanyar kan kiba ta yara.
Red nama
Jan nama shine ɗayan abinci mai mahimmanci a cikin abincin yaro wanda yake son yaƙi da ƙiba. Abinci ne wanda ke samar da adadi mai yawa na sunadarai ban da samar da adadi mai yawa na bitamin da kuma ma'adanai kamar ƙarfe. Kyakkyawan naman nama ya zama daidai idan ya zo ga guje wa aan ƙarin fam.
Pescado
Kifin zai iya zama fari ko shuɗi. Akwai abubuwan gina jiki da yawa wanda yake bayarwa baya ga ƙananan kalori. Abinci ne mai mahimmanci a cikin abincin kowane yaro saboda ɗimbin lafiyayyen ƙwayoyi na nau'in omega 3 wanda yake taimakawa jiki. Baya ga wannan, shima furotin ne sosai kuma yana da dumbin ma'adinai irin su iron ko zinc. Kada ku yi jinkirin ba da abincin kifi don abincin dare saboda yana da kyau don rage nauyi da kuma guje wa mummunan kiba.
Lentils
Lentils yawanci ba ɗayan abincin da yara suka fi so ba, duk da haka bai kamata su ɓace a cikin abincin yara ba. Tushen ƙarfe ne mai ban mamaki ban da samar da wasu jerin kaddarorin masu mahimmanci kamar fiber ko sunadarai. Idan kaga yaronka yana da matsala yayin shan lentil, zaka iya zabar ka murkushe su ka basu tsarkakakku.
Banana
Yara tun daga ƙuruciya ya kamata su saba da cin 'ya'yan itace kuma manta game da kayan kiwo da ke da wadataccen sukari kuma ba a ba da shawarar irin su custards ko custards. Ayaba kyakkyawa ce wacce baza'a iya kasancewa a cikin abincin yau da kullun na yaranku ba. Ya yi fice sama da komai don kasancewa babban tushen sinadarin potassium kazalika da wadataccen bitamin mai mahimmanci kamar B ko C. Ka sa ɗanka ya saba da samun ayaba mai ban mamaki da rana kuma zaka ga yadda yake bankwana da ƙarin kilo.
Karas
Yara suna da wahalar gaske da kayan lambu, amma yana daga cikin abincin da yakamata ya kasance a cikin abincin su kuma yayi yaƙi ta wannan hanyar don yaƙar kiba ta yara. Akwai kaddarori da abubuwan gina jiki da yawa wanda yake bayarwa baya ga ƙananan kalori. Zaka iya amfani dasu a cikin stews ko a cream cream.
Qwai
Qwai wata kyakkyawar hanyar samar da furotin ban da kasancewa cikakke idan ya zo rage nauyi da guje ma wasu 'yan kilo kadan. An yi imani da ƙarya cewa cin zarafin su ba shi da lafiya ga jiki saboda suna shafar ƙwayar cholesterol. Wannan ba gaskiya bane kuma akwai masana masu gina jiki da yawa wadanda suka yi imani cewa kwai ya kamata ya kasance daga cikin abincin yara. Qwai suna da yawa a cikin nau'ikan mai da lafiya kuma suna da ƙananan kalori. Hanya mafi kyau don ɗauka su dafa ne ko a cikin omelette.
Tare da waɗannan abinci masu ban sha'awa, Yaronku zai bi ingantaccen abinci mai kyau wanda zai taimaka masa ya guji waɗannan ƙarin fam ɗin kuma yayi girma ta hanya mai kishi.