Calcium shine ma'adinai mai mahimmanci wanda dole ne ya kasance a cikin abincin na yara, kasancewa ɗayan mahimman abubuwan gina jiki a cikin matakan girma. Abu ne mai mahimmanci ga samuwar kasusuwa da hakora, saboda haka kar a rasa cikin abincin su don yara su sami ƙarfi da lafiya. Kodayake sanannen sanadin sanadin shine madara, kuma da gaske shine wanda yake bada gudummawa mafi yawa, ba shine kawai abincin da ya ƙunshi wannan ma'adinan ba.
Akwai abinci da yawa da yara za su iya ci don haɓaka ƙwayoyin calcium da suke buƙata kowace rana. Wani abu mai mahimmanci musamman a yanayin yaran da basu da lactose. Kada ku rasa wannan jerin abincin mai wadataccen sinadarin calcium, wanda zaku iya shirya cikakken menu na mako-mako kuma a rufe shi da abinci mai kyau don biyan buƙatun alli na yaranku.
Abincin da ke cike da alli
Madara da dangoginsu sune asalin tushen sinadarin calcium, amma ba sune kawai abincin da ke samar da wannan mahimmin ma'adinin ba. A ƙasa za ku sami wani jerin abincin da yara zasu iya ci, gami da waɗanda ba sa haƙuri da lactose. Amma ka kiyaye, idan yaronka bai kai shekara daya ba, dole ne ka kula sosai da abincin da kake ba shi.
A cikin wannan labarin zaka samu wasu jagorori kan abinda ya kamata jarirai su sha a wannan shekarun. Idan karamin ku mara haƙuri ne, likitan yara zai ba ku jerin abincin da aka yarda da lhanyar da ya kamata ku gabatar da su a cikin ciyar da jariri.
- Koren ganye: ban da samar da zare, bitamin da sauran abubuwan gina jiki, wannan nau'in kayan lambu yana dauke da sinadarin calcium mai yawa. Suna tsakanin su alayyafo, man ruwa, kabeji, broccoli, chard ko koren wake.
- Legends: Legumes kuma sune mahimmin tushe na alli, musamman kayan lambu da waken soya. Hakanan kaji da wake, don haka yakamata su zama kyakkyawan ɓangare na menu na mako-mako.
- Blue kifi da kifin kifi: Kifi gabaɗaya yana ɗauke da alli, amma musamman shuɗin kifi. Sardines, kifin kifi, anchovies, tafin kafa, zakara, prawns da prawns.
- 'Ya'yan itacen da aka bushe: Almonds, busasshen ɓaure, gyada, gyada da pistachios. Yi hankali sosai idan yaronka ƙarami ne, tun akwai haɗarin shaƙa tare da waɗannan abinci. An fi so a yi amfani da su ƙasa kuma shirya waina tare da su.
Calcium da bitamin D
Don samun lafiya mai kyau a cikin kasusuwa, ya zama dole a sami taimakon bitamin D saboda ba tare da wannan sinadarin ba zai yiwu ba. Yana da ƙari, wasu abinci suna tsoma baki tare da shan alli a cikin jiki don haka ya kamata ku yi hankali lokacin haɗa waɗannan kayayyakin. Wannan shi ake kira masu amfani da abinciA cikin wannan labarin zaku sami bayanai masu ban sha'awa sosai akan hanya mafi dacewa don haɗa abinci.
Ka tuna da hakan babban tushen bitamin D shine rana, amma kuma zaka iya samun abinci da yawa wadatar da bitamin D kamar su madara. A gefe guda, abinci kamar kwayoyi suna ɗauke da abubuwan gina jiki guda biyu, wanda ya basu damar zama cikakkiyar zaɓi don samin duka a cikin samfur ɗaya.
Koyaya, hanya mafi kyau don tabbatar da cewa yara sun karɓi alli, bitamin D da duk abubuwan gina jiki da suke buƙata don haɓaka lafiya da ƙarfi, ta hanyar nau'ikan abinci ne mai daidaituwa. Ya kamata yara su karɓi abinci daga kowane rukuni, kuma su saba da cin komai tun daga ƙuruciyarsu. Don wannan, yana da mahimmanci kai kanka ka zama misali ga yara kuma ku ci daidai kamar yara.
A gefe guda, hana yara daga shan wadancan kayayyakin na zamani cewa su ba abinci bane kuma basu samarda komai mai lafiya ba. Yaudarar buhu, kek ɗin masana'antu, ruwan leda ko abubuwan sha mai ƙanshi, ya kamata a ɗauka a matsayin banda kuma a wasu lokuta. Babu wani hali da zai zama suna daga cikin abincin yara na yau da kullun.