Abincin mai dauke da sinadarin potassium dan abinci na iyali

Abincin mai wadatar potassium

Potassium mahimmin ma'adinai ne mai mahimmanci ga jiki, tunda ba tare da shi ba zai iya yin wasu ayyuka daidai. Nau'in lantarki ne, ma'adinai wanda yake cikin yawancin abubuwa masu ruwa a jiki, kamar jini ko fitsari, da kuma kyallen takarda. Wadannan sinadarai da ake kira electrolytes, kamar su potassium, ana samu ta hanyar abinci sabili da haka yana da mahimmanci a sami daidaitaccen abinci, don jiki ya kasance mai rufe jiki.

Bambanci da daidaitaccen abinci

Abinci shine ke samar da jiki ga dukkan abubuwan da suke buƙata don zama cikin ƙoshin lafiya, don haka yana da mahimmanci a haɗa abinci daga kowane rukuni. Wannan ita ce hanya mafi kyau don tabbatar da cewa abincin dangin ku ya kasance cikakke mai gina jiki. Duk wani ƙarancin abinci mai gina jiki na iya haifar da haɗari ga lafiyar kowa, musamman yara.

Tsara menu mai kyau kowane mako, don hada abinci mai wadataccen sinadarin potassium. Ta yadda zaku iya shirya abincin dangin gaba daya tare da abinci daga dukkan ƙungiyoyi. Kodayake yana iya ɗaukar ku 'yan mintoci kaɗan, shirya menu zai taimaka muku ba kawai don sarrafa abin da yara ke ci ba, har ma, zaku iya adana lokaci da kuɗi da yawa kan siyan mako-mako.

Abincin mai wadatar potassium

Abincin mai wadatar potassium

Yawancin abinci suna ɗauke da sinadarin potassium, amma wadannan sune wadanda suka kunshi kaso mafi tsoka na wannan ma'adanai:

  • 'Ya'yan itãcen marmari: Mafi sanannun tushen sinadarin potassium shine ayaba, amma ba ita kadai bane. Hakanan kuna samun shi daga kiwi, kankana, 'ya'yan itacen citta kamar lemu, graa graan itacen inabi ko lemun tsami Kuma har da busassun 'ya'yan itace kamar busasshen apricots ko zabibi.
  • Kayan lambu da ganye: Kamar dankalin turawa, broccoli ko wake
  • Nama: Dukansu jan nama kamar fari, sune mahimmin tushen sinadarin potassium
  • Kifi: Musamman kifin, sardines ko cod
  • Madara: Da yawa madara azaman kayan kiwo, dauke da sinadarin potassium mai yawa. Don haka yana da mahimmanci cewa abincin yau da kullun ya ƙunshi yawancin shayar da madara.
  • Kayan kafa da wake: kamar waken soya, wake, kaji ko kuma kayan lambu

Abinci tare da mafi yawan kashi na potassium

Rubutun waken soya

Kodayake ayaba ita ce sanannen sanannen abinci mai ɗauke da sanadarin potassium, amma ba shine wanda ya ƙunshi mafi yawan adadin wannan ma'adinan ba. Ga jerin abinci 8 wadanda suka fi yawan potassium suna dauke da.

  1. Rubutun waken soya: Wani samfuri wanda a cikin recentan shekarun nan ya zama na zamani, ga duk waɗanda suka zaɓi abinci ba tare da nama ba. Abinci ne mai wadataccen kayan abinci mai gina jiki, irin su potassium. Bugu da ƙari, shi ne muhimmin tushen furotin, kasancewar abinci mai mai mai mai yawa.
  2. Pistachios: Yana da cikakkiyar lafiya, kodayake kuma yana da caloric sosai, saboda haka an bada shawarar a shan wannan busasshen fruita fruitan a dama. Duk da haka, gram 100 na pistachios suna ba da sulusin adadin yau da kullun potassium.
  3. Yogurt: Kowane ɗauka yana ƙunshe da fiye da 200mg potassium, don haka kada ku yi jinkirin sanya wannan abincin yau da kullun a cikin abincin duk dangin ku.
  4. Dankali: Baya ga zama abinci dadi da sauki narkewa, dankali mai zaki yana dauke da sinadarin potassium mai yawa
  5. Avocado: Abinci tare da babban kayan abinci mai gina jiki. Tare da rabin avocado kun riga kun sami fiye da ninki biyu na adadin potassium fiye da ayaba.
  6. Kankana: Bayan kasancewa mai dadi 'ya'yan itace, shakatawa da ƙananan kalori, muhimmin tushe ne na sinadarin potassium.
  7. Aya: Kayan lambu wanda yake cikakke kuma baza'a rasa shi ba a cikin yanayin noman hunturu. Baya ga sinadarin potassium, yana dauke da wani sinadari da ake kira inulin, wanda shine metabolizes kai tsaye ba tare da buƙatar insulin ba. Wato, kayan lambu wanda ya dace da dukkan mutane, gami da masu ciwon suga.
  8. Alayyafo: Ko da sun kasance a wuri na ƙarshe, ya kusan na abinci tare da mafi yawan kashi na potassium. Kimanin gram 100 na wannan abincin suna samar da fiye da 550 mg na potassium. Kodayake don jin daɗin duk fa'idodi na alayyafo, zai fi kyau a ɗauke su danye.

Kasance na farko don yin sharhi

Bar tsokaci

Your email address ba za a buga. Bukata filayen suna alama da *

*

*

  1. Wanda ke da alhakin bayanan: Miguel Ángel Gatón
  2. Manufar bayanan: Sarrafa SPAM, sarrafa sharhi.
  3. Halacci: Yarda da yarda
  4. Sadarwar bayanan: Ba za a sanar da wasu bayanan ga wasu kamfanoni ba sai ta hanyar wajibcin doka.
  5. Ajiye bayanai: Bayanin yanar gizo wanda Occentus Networks (EU) suka dauki nauyi
  6. Hakkoki: A kowane lokaci zaka iyakance, dawo da share bayanan ka.