Menene ayyukan Kegel kuma menene don su?

Pelashin ƙugu ya ƙunshi kuzari da jijiyoyi waɗanda ke rufe ramin ciki a cikin ƙananan ɓangarensa. Aikinta shine tallafa wa gabobin ciki (mafitsara, mafitsara, mahaifa da dubura) kuma kiyaye su a madaidaicin matsayi tunda aikinsu na yau da kullun ya dogara da shi.

Floorasan kwancenmu ba tsari mai ƙarfi ba amma yana dacewa da motsinmu da canje-canje na cikin gida yana riƙe da cikakken tashin hankali wanda ke riƙe gabobin ƙugu. Idan ƙashin ƙugu ya yi rauni, gabobi da sifofin da yake tallafawa suna saukowa kuma aikinsu ya canza. Wannan na iya haifar da matsaloli kamar rashin fitsari ko rashin hanjin ciki, ɓarnawa (asarar gabobin ciki), ciwon baya ko lalata jima'i.

Floorashin ƙugu ya raunana yayin da muke tsufa, tare da riba mai nauyi, bayan aikin tiyata na mata a cikin mata ko yin lalata da maza. Haka kuma yayin daukar ciki, musamman ma a makonnin da suka gabata, haihuwa da haihuwa bayan sun kasance yanayin da ke tattare da babban ƙoƙari don tsokoki na al'aurar mata, wanda zai iya rasa sautin da taushi.

Akwai motsa jiki da yawa da za mu iya yi don kiyaye ƙashin ƙugu a cikin yanayi mafi kyau, kamar rawan ciki ko wasan motsa jiki na hypopressive. Koyaya,  sanannun sanannun kuma bada shawara daga ƙwararrun masana kiwon lafiya yawanci sanannen atisayen Kegel ne. 

Menene ayyukan Kegel kuma menene don su?

Ayyukan Kegel suna da alaƙa da yin kwangila da shakatawa da tsokar ƙashin ƙugu. Sun samo sunansu ne daga Arnold Kegel, wani likitan mata wanda a shekarun 40 ya fara ba su shawarar hana matsalolin rashin fitsarin bayan haihuwa. Wadannan darussan Ana nuna su ga duka jinsi biyu kuma, ana yin su akai-akai kuma daidai, suna gudanar da ƙarfin tsokar ƙashin ƙugu taimaka wajan sarrafa zubewar fitsari da matsalar fitsari. Bugu da kari, wadannan darussan suna inganta ban ruwa na yankin dubura da na dubura, don haka yana taimakawa kiyaye basur. Karuwar sautin tsoka shima yana shafar farji da ingancin saduwa, yana sanya mata sauki wajen kaiwa inzali. A cikin maza za su iya taimakawa sarrafa saurin inzali kuma ana ba da shawarar musamman bayan aikin tiyata.

Tare da motsa jiki na Kegel muna aiki da musculature na ciki don aiwatarwar sa baya buƙatar motsi na zahiri da kuma za mu iya yin su a kowane wuri da matsayi (zaune, kallon talabijin, karatu, aiki akan kwamfuta, tuki…).

Yaya ake yin atisayen Kegel daidai?

Don aiwatar dasu daidai dole ne ku sami mafitsara mara komai kuma kuyi numfashi akai-akai (ba kwa buƙatar shaƙar kowane raguwa da kuma fitar da numfashi lokacin da kuke shakatawa) Motsawar ta kunshi kwangilar jijiyoyin mara, rike kimanin dakika goma sannan shakatawa ga wasu goma. A farkon zaka iya farawa na secondsan daƙiƙu kaɗan kuma ka ƙara a hankali har ka kai dakika goma. Yana da mahimmanci kuyi aiki kawai da tsokoki na pelvic kuma cewa ciki, gindi ko ƙafa ba su kwancewa.

Idan baku da tabbacin wanne tsokoki zai yi kwanciya da shakatawa akwai wasu dabaru don gano shi.

Da farko kaga cewa kana yin fitsari kuma kana son dakatar da yawan fitsarin, amma ka tuna da hakan ya kamata ku yi aikin yayin fitsari Yin hakan koyaushe na iya haifar da mummunan tasiri a ƙashin ƙugu da ma lalata mafitsara ko koda. Hakanan kaga cewa kana da gas ko sha'awar yin bayan gida kuma kana son dauke ta. Yanzu gwada tunanin cewa kunada fitsari da gas a lokaci guda.

Idan har yanzu ba ka da tabbacin kana yin su daidai, saka yatsa mai tsabta a cikin farjin ka sannan ka yi kokarin yin Kegel. Idan kun ji matsi a kusa da yatsan ku, kuna kan madaidaiciyar hanya.

Ayyukan Kegel suna da tasiri sosai idan aka yi su akai-akai kuma daidai. Yi ƙoƙarin yin saiti goma, sau uku a rana. Da farko yana iya kashe maka ɗan kuɗi kaɗan, amma kuna iya farawa da ƙananan motsa jiki kuma a hankali ku ƙaru. Menene ƙari A hankali zaku iya sanya su cikin aikinku na yau da kullun, tunda ta hanyar rashin buƙatar motsi na bayyane kuna iya yin su kusan a kowane wuri ko yanayi. Abu mai mahimmanci shine ku kasance tare dasu koyaushe.