debom
La lokacin hutu yana nan. The Navidad Lokaci ne da ya dace don shakatawa tare da iyali, kodayake wani lokacin yakan zama lokacin damuwa da hargitsi.
Sauti saba? To, idan kun kasance kamar yawancin iyaye, bukukuwan na iya zama lokacin damuwa sosai (musamman tun lokacin annoba). Shi ya sa yake da kyau a rika kallon al’amura a daidai wannan lokaci na shekara, don haka a guji kai wa ga rugujewa. Sa'an nan zan ba ku matakai biyar don jimre wa damuwa na jam'iyyu.
1. Wannan Kirsimeti, numfashi
Lokacin da za ku fashe, lokacin da gashin ku ya tsaya kuma kutunku ya yi zafi, a lokacin ne kuka san ya kamata ku. daina abin da kuke yi kuma ku huta. Ba koyaushe yana yiwuwa a daina yin abin da kuke yi a lokacin da ya dace ba, amma ku yi ƙoƙari ku yi tunani a lokacin kuma ku tuna cewa daga baya dole ne ku koma wannan batu don fuskantarsa.
Wasu daga cikin abubuwan da za su iya yin kyau don cire haɗin gwiwa cikin sauri shine tafiya mai nisa (ba tare da amfani da fasaha ba), yin waƙar da kuka fi so, ko kuma yana iya isa ya rufe idanunku, yi ɗan zurfi kuma ku ce wa kanku. kanka: "1, 2, 3 Zan huce… 1,2,3 kowa zai gani". Duk wani aiki da muke yi, ko yaya rashin hankali zai iya zama kamar, yana taimaka mana mu ɗan rage a lokacin damuwa da ja da baya. Muna gaya wa jiki ya canza hanya.
2. Ka ce a'a lokacin da ya dace a ce a'a
Dukanmu muna son ba da gudummawa ga siyan kayan wasan yara, halartar bukukuwan bukukuwa, da samun ingantattun kyautuka ga dangin duka, amma bari mu fuskanta, ba za mu iya yin komai baMu ba manyan mata ba ne ko da yake yana iya zama kamar haka a wasu lokuta. Kuma ba dole ba ne mu kasance.
Maimakon jin laifi yarda kuma ku yarda da iyakokin ku (naku da na kowane ɗan adam, mukan sanya kanmu akan ayyuka fiye da yadda kowa zai iya yi kowace rana). Lokacin da kuka san cewa yin wani aiki zai ɓata lokaci mai yawa, koyi faɗin a'a. Cewa a'a lokacin da ka san ba za ka iya yin wani abu ba ya sa ka zama mutumin banza, ya sa ka zama mutum!
Yanke shawarar abin da za ku iya kuma ba za ku iya yi na lokacin da kuka bari ba. Kada ku cika kanku ko tilasta wa kanku ayyukan da ba zai yiwu ku yi ba. Ci gaba da gaske.
3. Ka rubuta, kada ka yi taurin kai cewa ka tuna komai
Muna yawan maimaita jerin ayyukan mu akai-akai a cikin kawunanmu. Wannan na iya zama kamar guntun kek, amma yana haifar da damuwa mai yawa. Idan maimakon yin amfani da ƙwaƙwalwar ajiya mun koyi amfani da littafin rubutu da takarda, ko Google Calendar ko duk abin da, inda za mu iya rubuta jerin abubuwan da za a yi, duk abin ya fi sauƙi.
Mafi tsari, ƙarancin rudani kuma tare da tabbacin hakan ba za ku bar abin yi ba. Kuna da iko da yawa akan duk abin da ake buƙatar yi kuma wannan yana rage damuwa da tunanin ku. Yi amfani da fasalin "bayanin kula" na wayarku idan ba ku da alƙalami da takarda. Bayan haka, babu wani abu mai gamsarwa kamar ketare wani abu daga jerin abubuwan da kuke yi.
4. A guji shan mafita cikin gaggawa
Yana da sauƙi juya zuwa abinci da barasa don (a fili) jin daɗi lokacin da muke damuwa. A cikin waɗannan yanayi, sau nawa kuke yin amfani da shi wani yanki na cakulan duhu ko gilashin giya?.
Wadannan "masu rage damuwa" suna da saurin gyarawa waɗanda kawai ke taimaka mana na ɗan lokaci maimakon samun tushen damuwarmu, wanda kuma zai iya haifar da ƙarin matsaloli fiye da fa'ida cikin lokaci. A gaskiya, wuce gona da iri na iya ƙara matakan damuwa.
5. Motsa jiki, minti 7 a rana ya isa
Likitoci koyaushe suna gaya mana mu ƙara motsa jiki kuma ba mu cika saurare su ba. Yaushe ya kamata mu motsa jiki? Ba mu da lokaci! Yayin da muka fahimci buƙatun da uwa mai aiki ke fuskanta, dole ne a ce za mu iya magance shi. Muna bukata minti bakwai a rana. Kamar kadan ne, amma mintuna 7 kowace rana yana yin fiye da yin komai a kowace rana. Kuma ba ina nufin mu yi kome ba gaba ɗaya (saboda tsayawa, ba mu daina ba), in ba haka ba, don kada mu yi ayyukan jiki don kanmu, kawai.
Motsa jiki shine mai girma danniya da kuma mai kyau ga duka jiki da tunani. Wasu misalan motsa jiki zasu kasance yin squats ko ɗaukar wasu nauyi. Yana da game kunna endorphins don yaƙar tasirin damuwa.