Tuni aka fara makaranta. Kuma idan kun damu da tsoratar dasu kwarkwata bai isa ba, dole ne mu ma damu da kiyaye ƙwayoyin cuta da ƙwayoyin cuta. Actionauki mataki zuwa bunkasa tsarin rigakafi babban ra'ayi ne don samun shi.
Tabbas kun riga kun ji abubuwa da yawa, daga cikinsu, babu abin da ke faruwa saboda yara suna rashin lafiya, ta wannan hanyar ana musu "rigakafi" da maganganun banza kamar haka. To, duba, me kake so in fada maka, don yaro ya yi rashin lafiya sau da yawa a shekara, shekara zuwa shekara, a ganina wannan sanannen "ka'idar kimiyya ta yawo a cikin gida" an yi ta ne a kasa . Idan kana son yaronka ya zama mai ƙarfi kuma yana da garkuwar jiki mai ƙarfi wanda zai ba shi damar yin tsayayya da "mamayewa" kuma ya murmure da sauri idan sun shafe shi, abin da za ka yi shi ne wani abu. A zahiri, duk kuyi shi a gida, ku zama dangi rigakafi karfi. Kuma yana yiwuwa a cimma hakan. Sannan zan fada muku yadda.
Bi abinci mai kyau da daidaitaccen abinci
Dokar farko ta yatsa don lafiyar jiki shine cin abinci daidai. Lafiya ta shiga ciki. Abincinku ya kamata ya haɗa da adadi mai yawa na abinci wadatacce a cikin antioxidants, waɗanda ke da mahimmanci don kiyaye ingantaccen tsarin tsarin garkuwar jiki. Lafiyayyen abinci mai cike da abinci mai kara kuzari yana taimakawa jiki gina fararen kwayoyin jini wadanda ke yaki da kamuwa da cuta da kuma gyara kwayoyin bayan rauni.
Abin da ya sa 'ya'yan itace da kayan marmari, na ɗanye da dafaffe, ba za su iya kasancewa daga abincin ba. Abinda na ke da shi: Aloe vera wanda aka gauraya da sabon ruwan 'ya'yan itace a safiyar yau da safe da santsi a ko'ina cikin yini (yara na son su).
Aiki
Nazarin ya nuna cewa motsa jiki matsakaici na yau da kullun na iya inganta aikin rigakafi. Wannan saboda hakan na iya kara yawan kwayar halittar farin jini da kuma kara yaduwar su cikin jiki. Mintuna 30 kawai a rana na iya ƙara yawan ayyukan garkuwar jiki. Sabanin haka, yawan motsa jiki na iya haifar da mummunan sakamako; a gaskiya yana iya rage rigakafi.
Barci ya isa haka
Bincike ya nuna cewa bacci yana da mahimmanci ga lafiyar garkuwar jiki, tsakanin manya da yara, da kuma lafiyar gaba daya. Rashin nasaba da bacci yana da nasaba da fahimtar abubuwa daban-daban da kuma matsalolin lafiya, gami da karuwar matsalar kiba, ciwon suga, da matsalolin zuciya. Rashin samun isasshen bacci na iya haifar da raunin aikin hormonal da rage ikon yaƙi da kamuwa da cuta.
Ci gaba da damuwa a cikin sarrafawa
Hakanan abubuwan ilimin halayyar mutum na iya shafar tsarin garkuwar jiki. Duk wata damuwa ta ɗan lokaci da ta ɗan lokaci na iya samun tasirin ilimin lissafi wanda zai iya rage ikon jiki don yaƙar kamuwa da cuta. An nuna damuwa don rage lamba da tasirin kwayar dake yaƙi da cututtukan ƙasa.
Kodayake wasu matsalolin damuwa ba za a iya kiyaye su ba ga manya da yara, yana da mahimmanci a kula da alamun da ɗanku zai iya damuwa. Yi ƙoƙari ka sarrafa damuwar ɗanka ka yi abin da za ka iya don shawo kan damuwarka.
Yi dariya kuma ku ji daɗi
Karatun ya nuna cewa dariya na iya bunkasa aikin garkuwar jiki ta hanyar kara kwayoyin samar da kwayoyin cuta da taimakawa kwayaye suyi aikin su yadda ya kamata. Hakanan an nuna dariya ga ƙananan matakan hormones na damuwa, yayin haɓaka endorphins, waɗanda sune jindadin-jin daɗin-kyau.
Guji munanan halaye da suka shafi garkuwar jiki
Wasu halaye na iya shafar tasirin garkuwar jiki. Hayaki daga garesu yana shan sigari. Shan taba sigari Abinci mai yawan kitse da yawan sukari suma suna taka rawa. Barci kaɗan da rayuwa mai wahala wanda ke haifar da damuwa mai yawa yana kuma lalata tsarin garkuwar jiki.