da mura da mura Su ne tsarin yau da kullum, amma za mu iya bin jerin shawarwarin da ke taimaka mana rage kwanakin rashin lafiya, har ma da guje wa kamuwa da mura ko kamuwa da mura.
Menene za ku iya yi don kare yaranku daga nau'ikan ƙwayoyin cuta da ƙwayoyin cuta marasa iyaka da suke fuskanta?
"Dukkanmu mun zo duniyar nan tare da tsarin rigakafi marasa kwarewa"in ji Charles Shubin, MD, mataimakin farfesa a fannin ilimin yara a Jami'ar Maryland. Sannu a hankali, yara suna gina rigakafi ta hanyar yaƙar ci gaba da ƙwayoyin cuta, ƙwayoyin cuta, da sauran ƙwayoyin cuta, wanda shine dalilin da yasa yawancin likitocin yara ke la'akari da su. mura shida zuwa takwas, barkewar mura, ko ciwon kunne a kowace shekara.
Tare da wannan ya ce, wasu halaye masu lafiya na iya zama a matsayin inganta rigakafi ga yara, kamar yawan cin kayan lambu, samun isasshen barci, da wanke hannu akai-akai. Anan akwai hanyoyi guda bakwai don haɓaka tsarin garkuwar ɗanku.
1. Yawan cin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari
Karas, koren wake, lemu, strawberries - duk sun ƙunshi carotenoids, waxanda suke da rigakafi masu haɓaka phytonutrients, in ji William Sears, MD, marubucin Littafin Gina Jiki na Iyali. Phytonutrients na iya haɓaka samar da ƙwayoyin cuta masu yaƙi da fararen ƙwayoyin jini da interferon, waɗanda suke garkuwa da su da ke rufe saman sel kuma suna toshe ƙwayoyin cuta. Nazarin ya nuna cewa cin abinci mai arziki a cikin phytonutrients shima zai iya kariya daga cututtuka masu tsanani kamar ciwon daji da ciwon zuciya a balaga. Yi ƙoƙarin sa ɗanku ya ci abinci abinci biyar na 'ya'yan itatuwa da kayan marmari a rana.
2. Samun isasshen barci da kyau
A cikin manya, bincike ya nuna cewa rashin barci na iya sa ka kamu da cututtuka ta hanyar rage 'kwayoyin kashe kwayoyin halitta', makamai na tsarin garkuwar jiki wanda ke kai hari ga ƙananan ƙwayoyin cuta da ƙwayoyin cutar kansa. Hakanan ya shafi yara, in ji Kathi Kemper, MD, darektan Cibiyar Ilimin Ilimin Yara da Bincike a Asibitin Yara a Boston.
To nawa ne yara za su kwana? Jaririn yana iya buƙata har zuwa 16 horas kowace rana, ya kamata yara ƙanana su sami 11 zuwa 14 hours da preschoolers bukata 10 zuwa 13 hours.
"Idan yaronku ba zai iya yin barci ba ko kuma ya ƙi yin barci da rana, gwada kwanta shi da wuri."Inji Dr. Kemper.
3. Shayar da jariri nono
Nono ya ƙunshi antibodies da farin jini Kwayoyin wanda ke inganta garkuwar jariri. Yana ba da kariya daga kamuwa da ciwon kunne, ciwon kai, gudawa, ciwon huhu, ciwon sankarau, cututtuka na urinary tract, da ciwon mutuwar jarirai (SIDS). Nazarin ya nuna cewa yana iya inganta ƙarfin kwakwalwar jaririnka kuma yana taimakawa kariya daga ciwon sukari mai dogara da insulin, cutar Crohn, colitis, da wasu nau'in ciwon daji daga baya a rayuwa.
Colostrum, siriri, rawaya "madara kafin haihuwa" da ke gudana daga ƙirjin a cikin kwanakin farko bayan haihuwa, shine musamman mai arziki a cikin antibodies masu yaki da cututtuka, in ji Dokta Shubin.
Cibiyar Nazarin Ilimin Yara ta Amurka ta ba da shawarar cewa iyaye mata su sha nono na tsawon watanni shida na farkon rayuwa. Wato, babu laifi a shayar da jaririn ku, idan ba za ku iya shayar da nono ba saboda wani dalili ko ba ku so.
4. Motsa jiki a matsayin iyali
Bincike ya nuna cewa motsa jiki yana ƙara yawan ƙwayoyin kisa na halitta a cikin manya, kuma ayyukan yau da kullun na iya amfanar yara kamar haka, in ji Ranjit Chandra, MD, masanin ilimin rigakafi na yara a Jami'ar Memorial na Newfoundland.
Don sa yaranku su kasance cikin ɗabi'ar kasancewa masu dacewa da rayuwa, ku zama abin koyi mai kyau.
"Ka yi motsa jiki da su maimakon ka ce su fito su yi wasa."in ji Renee Stucky, Ph.D., ƙwararriyar ilimin ɗabi'a a Columbia, Missouri.
Ayyukan iyali sun haɗa da hawan keke, tafiye-tafiye, wasan tseren kan layi, ƙwallon kwando, da wasan tennis. Ƙara waɗanda ke faruwa gare ku.
5. Kare kanka daga yaduwar kwayoyin cuta
Yaki da ƙwayoyin cuta baya haɓaka rigakafi a zahiri, amma hanya ce mai kyau don rage damuwa akan tsarin rigakafi na danka. Tabbatar da yaranku wanke hannayensu akai-akai da sabulu.
Ya kamata ku ba da kulawa ta musamman ga tsaftar su kafin da bayan kowane abinci kuma sama da duka, bayan wasa a waje, taɓa dabbobin gida, hura hanci, zuwa gidan wanka da dawowa gida daga kulawar rana.
Idan kun fita, ɗauka goge goge don saurin tsaftacewa.
Wata babbar dabara don yaƙar ƙwayoyin cuta: "Idan yaronku ya yi rashin lafiya, jefar da buroshin hakori nan take"in ji Barbara Rich, DDS, mai magana da yawun Kwalejin Ilimin Hakora ta Janar. Yaro ba zai iya kamuwa da cutar mura ko mura sau biyu ba, amma kwayar cutar na iya tsalle daga buroshin hakori zuwa wancan kuma ta harba sauran ’yan uwa. Duk da haka, idan kamuwa da cuta ne na kwayan cuta, irin su strep makogwaro, yaronka zai iya sake kamuwa da kwayoyin cutar da suka sa shi rashin lafiya da farko. A wannan yanayin, zubar da buroshin hakori yana kare yaranka da sauran danginsa.
6. Kawar da hayaki
Idan kai ko abokin tarayya na shan taba, yana da kyau a daina. Hayakin taba sigari ya ƙunshi sinadarai masu cutarwa fiye da 7.000, da yawa daga cikinsu na iya harzuka ko kashe kwayoyin halitta a cikin jiki, in ji Beverly Kingsley, Ph.D., masanin cututtukan cututtuka tare da Ofishin Kula da Cututtuka da Cututtuka na Atlanta kan Shan taba da Lafiya. Yara sun fi manya kamuwa da cutar da hayaki saboda suna numfashi da sauri. Hakanan tsarin kawar da gubobi na ɗabi'a ya ragu sosai.
Hayaki yana ƙara haɗarin mutuwar yara kwatsam, mashako, ciwon kunne, da asma. Hakanan zai iya shafar hankali da haɓakar ƙwayoyin cuta. Idan kun kasance ɗaya daga cikin waɗanda ba za su iya daina shan taba ba, za ku iya rage haɗarin lafiyar ɗanku sosai idan kun je shan taba shi kaɗai, nesa da gida.
7.Kada ku matsawa likitan ku na yara
Roƙon likitan yara ya rubuta maganin rigakafi a duk lokacin da yaron ya kamu da mura, mura, ko ciwon makogwaro mummunan ra'ayi ne. Magungunan rigakafi kawai suna magance cututtukan da ƙwayoyin cuta ke haifarwaAmma yawancin cututtuka na yara suna haifar da ƙwayoyin cuta.