Ina ciki, me zan yi?

Ina da ciki

Gano cewa kuna da ciki babban abin birgewa ne na jin daɗi. Motsa jiki, jijiyoyi, damuwa, cewa komai na tafiya daidai, tsoro ko rashin tabbas, duk abubuwan yau da kullun ne tsakanin uwaye masu zuwa, walau sababbi ne ko a'a. Daya daga cikin tambayoyin farko da kowace mai ciki zata yiwa kanta lokacin da ta gano cewa tana da ciki shine me yakamata kayi yanzu kuma menene matakan da zaka bi.

Idan wannan lamarinku ne kuma kun dai gano cewa kuna da ciki (ko kuma kuna tsammanin kuna iya kasancewa), kar ka rasa wannan jagorar na duk matakan da dole ne ka bi. Tabbas duk shawarwari ne, amma hanya ce mafi dacewa don samun lafiya, sarrafawa da lafiyayyen ciki. Idan cikin ku ya tsara, to da alama kun riga kun shirya ta wata hanya don wannan lokacin, amma idan ya zo ba zato ba tsammani, tabbas akwai shakku da yawa da zasu same ku a wannan lokacin.

Ina da ciki, matakan farko da ya kamata ku ɗauka

Idan kayi gwajin ciki kuma sakamakon ya kasance tabbatacce, Abu na farko da yakamata kayi shine saduwa da GP. Yana da mahimmanci tun daga farkon lokacin da likitanka ya bi halinka a hankali kuma tunda ƙwararren yana da tarihin lafiyar ka, idan ya zama dole ayi wani gwaji na ban mamaki, zai kasance cikin shiri.

Likitanku zai ba da umarnin ƙarin bitamin dangane da baƙin ƙarfe, folic acid, iodine, da sauran bitamin. Wannan saboda yayin ciki, zaku buƙaci ƙarin waɗannan abubuwan ta yadda jaririnka zai iya cigaba da al'ada. Vitaminarin bitamin na da mahimmanci don kauce wa nakasu, don haka ya kamata ku sha da zaran likitanku ya ba da umarnin hakan.

Daga wannan lokacin, Za a gudanar da binciken likita daga ungozomar cibiyar lafiya. Ko kuma likita na musamman kan juna biyu wanda zai bibiyi duk cikin cikin. Kowane wata na uku dole ne ka gudanar da gwaje-gwaje daban-daban, kamar su gwajin jini gaba daya, gwajin suga, karin abu da kuma gwaje-gwaje daban-daban da ungozomar za ta bayyana ma su a kowane ziyarar.

Daga munanan halaye

Wani abin da ya kamata ku yi tunda kun san kuna da ciki shi ne yin watsi da kowane irin mummunan halaye da zaku iya samu a cikin yini zuwa yau. Idan cikin ku ya tsara, abu na al'ada shine tuni kun watsar da halaye marasa kyau. Amma idan wannan ba haka bane, ko kuma cikinku abin mamaki ne, daga farkon lokacin da yakamata daina shan giya, taba da kowane irin abu cutarwa ga ciki.

Lafiyayyen abinci, wasanni da shakatawa

Ta bin waɗannan nasihun, yana yiwuwa yawanci kauce wa damar lalacewar haihuwa a cikin tayi. Saboda haka:

  • Dole ne ku bi lafiyayyen abinci, bambancin da daidaitaccen abinci: Kawar da wasu kayan abinci daga abincinka wanda zai iya zama mai hadari yayin daukar ciki. A cikin labarin da zaku samu a cikin mahaɗin, munyi bayani da kyau menene abincin da bai kamata ku ci ba lahira. Menene kayan kiwo da ba a shafa ba, danyen nama da kifi, ciki har da tsiran alade ko babban kifi saboda yawan abubuwan da ke dauke da sinadarin mercury.
  • Aiki na Jiki: Kula da lafiya mai nauyi yayin ciki yana da mahimmanci ga guji matsaloli masu yawa. Yin kiba yana ƙara haɗari na fama da ciwon suga na cikin ciki, rikitarwa a yayin haihuwa ko hawan jini, da sauransu.
  • Koyi don shakatawa: Idan kai mutum ne mai saurin tashin hankali, kana fama da damuwa ko damuwa a kai a kai, yana da matukar mahimmanci ka koya nutsuwa daga yanzu. Duk waɗannan canje-canjen na iya shafar ci gaban cikin ku sosai. Don haka, nemo hanya mafi kyau don kiyaye jijiyoyin ku. Zaka iya amfani da zuzzurfan tunani, yoga mai ciki, ungozoma, ko atisaye don kula da numfashin ka.

Ji dadin ciki

Yin ciki na iya zama mai ban tsoro, wani abu ne na al'ada da na al'ada. Yanayi ne da ba a sani ba kuma duk abin da ba a sarrafa shi yana haifar da rashin tabbas. Mafi kyawun abin da za ku iya yi wa kanku da jaririnku daga yanzu, shine fuskantar ciki tare da halaye masu kyau. Jin daɗin kowane lokaci da kowane sabon abin mamaki.



Kasance na farko don yin sharhi

Bar tsokaci

Your email address ba za a buga. Bukata filayen suna alama da *

*

*

  1. Wanda ke da alhakin bayanan: Miguel Ángel Gatón
  2. Manufar bayanan: Sarrafa SPAM, sarrafa sharhi.
  3. Halacci: Yarda da yarda
  4. Sadarwar bayanan: Ba za a sanar da wasu bayanan ga wasu kamfanoni ba sai ta hanyar wajibcin doka.
  5. Ajiye bayanai: Bayanin yanar gizo wanda Occentus Networks (EU) suka dauki nauyi
  6. Hakkoki: A kowane lokaci zaka iyakance, dawo da share bayanan ka.