Yin motsa jiki a gida tare da jariri shine ɗayan mafi kyawun lokutan rana. Domin a gefe guda za ku sami siffa kuma a ɗayan, za ku raba lokacin tare da wannan ɗan ƙaramin mutumin da muke ƙauna kuma wanda kuma zai amfana da kowane motsi. Don haka ga alama dukkansu fa'idodi ne kuma mun fi son hakan.
Da zuwan yaro ba mu ɗaukar lokaci don kanmu kuma mun san shi. Ba za mu iya samun wannan lokacin da za mu je gidan motsa jiki ko zuwa yi wasan da muke so waje. Don haka, lokaci yayi da za a daidaita da sabon yanayin amma ba tare da an daina motsa jiki ba. Gwada wannan na yau da kullun!
Yadda ake Motsa Jiki A gida Tare da Jaririnku: Karamin Cardio!
Daya daga cikin matakan farko da dole ne mu bi shine yi cardio tare da jariri. Don wannan, an iyakance mu ga gidanmu, koyaushe muna iya zaɓar yin tafiya cikin ta da sauri fiye da yadda muke yi don motsawa. Idan gidanka ba shi da mitoci da ake buƙata ko ka ga alama alama ce da ke sa ka ruɗe, koyaushe za ka iya yiwa kanka alama rawa, ba ta da ƙarfi ko ɗaukar matakai a wuri ɗaya. Ta wannan hanyar, za mu kunna jiki yayin da shi ma jariri yana jin motsi kuma yana da kyau a nishadantar da shi ko a kwantar da shi, gwargwadon lokacin rana.
Kada a taɓa yin kuskure!
Yana ɗaya daga cikin manyan darussan da muke da su kuma yakamata mu kasance cikin kowane irin darajar gishiri. Yin motsa jiki a gida tare da jariri ba zai hana ku ba. Tare da su kuna yin aikin ciki, suna inganta tsayuwa saboda suna da fa'ida ga baya a lokaci guda suna ƙona kalori da gindi. da cinyoyi. Kuna iya ɗaukar jariri tare da hannayenku, shimfiɗa hannayenku gaba kuma kuyi squat. Tabbas, idan ya fi muku daɗi, koyaushe za ku iya ɗaukar ɗan ɗaukar kaya kuma ku yi aikin tare da ƙarin nauyin a jikin ku.
Gada kan kafadu
Yanzu dole ne ku kwanta a bayanku kuma ƙafafunku sun lanƙwasa. Zai kasance a wannan yanki, tsakanin ɓangaren kafafu da ƙananan ciki inda za ku sanya jariri. Koyaushe yi ƙoƙarin tabbatar da amintacce kuma a wuri kafin motsa jiki. Yanzu ne lokacin da za a fara ɗaga kwatangwalo daga ƙasa kuma a hankali a ɗaga sama. Kada ku hau kan shinge amma yana da kyau ku tafi kaɗan kaɗan da cire baya har sai an tallafa mana da tafin ƙafafu da ɓangaren kafadu. Koma ƙasa kaɗan kaɗan amma kafin buga ƙasa, sake hawa. Kuna samun sifa kuma jariri zai ji daɗi kamar ba a taɓa yi ba!
Irons
Abun shine game da motsa jiki na asali kuma shine motsa jiki a gida tare da jariri yana ba ku damar jin daɗin jerin zaɓuɓɓuka waɗanda suke da amfani. Wanene bai san faranti masu ban tsoro ba? Gaskiya ne duk ba ma son su daidai, amma duk da haka su ma wajibi ne. Domin inganta daidaituwa gami da daidaitawa har ma da sassauci. Ba tare da manta cewa suna ƙarfafa zuciyar ku ba kuma hakan yana fassara zuwa babbar kariya ga jikin ku. Don haka, dole ne ku sanya tabarma kuma a kai jaririn ku yana fuskantar fuska. Yanzu lokacinku ne da za ku fuskanci jariri, tare da tallafa hannayenku a kusa da shi kuma za ku riƙe na kusan daƙiƙa 30 tare da shimfida ƙafafunku kuma kuna yin ɗan daidaitawa a kan yatsun yatsunku. Ƙananan kaɗan za ku iya ƙara lokacin har zuwa minti ɗaya.
Motsa hannuwanku
Gaskiya ne mun mai da hankali kan yankin ciki, kodayake koyaushe yana haɓaka sauran jikin. Domin yana daya daga cikin sassan jiki da ya fi raunana saboda ciki da haihuwa, don haka dole ne mu sake yin tauri kadan -kadan. Amma ba za a iya barin makamai a baya ba. Don wannan, zaku iya zaɓar ɗaukar ɗanku kuma ku riƙe shi da kyau tare da hannayenku. Miƙa hannayenku gaba kuma yanzu cikin numfashi ɗaya kuna ɗaga shi, kuna miƙa hannayenku sama. Menene sauki? To bari muyi aiki!