Yawan amfani da sukari a cikin yara abin tsoro ne, tunda an kiyasta shi, yara suna cin abinci har zuwa 40% fiye da adadin da aka ba da shawarar. Adadin samfuran da yawa suna ɓoye sukari tsakanin abubuwanda suke dashi kuma rashin sanin wannan bayanin na iya zama mabuɗin wannan amfani da ba'a sarrafa shi. Tunda yake kuna iya tunanin cewa yaranku basa shan sukari da yawa, saboda baku haɗa shi kai tsaye ba, suna iya shan shi a cikin wasu samfuran da yawa.
Haɗarin yawan amfani da sukari yana da yawa, ana iya shafar lafiyar ku a matakai daban-daban. Daga kogwanni da sauran matsalolin hakori zuwa kiba da duk illar da take haifarwa, ko da jaraba ga wannan samfurin jaraba. Hadarin kamar yadda kuka riga kuka sani suna da mahimmanci, saboda haka yana da mahimmanci don sarrafawa da rage yawan amfani da sukari a cikin yara.
Mabuɗin sarrafawa, gano ƙarin sukari
Ba abu ne mai sauki ba koyaushe gano adadin karin sukari a cikin kayayyakin da aka yi, domin galibi ana boye su a ciki wasu sunaye kamar syrup na masara, dextrose, fructose, lactose, ko sucrose, a tsakanin sauran. A gefe guda, yana da muhimmanci a san cewa abinci yana dauke da sikari na halitta a tsakanin abubuwan da aka hada su. 'Ya'yan itace ko madara, alal misali, suna dauke da sugars na dabi'a zuwa mafi girma ko karami.
Don kar a wuce amfani da shawarar, yana da mahimmanci kar a kara sikari a abinci. A cewar kwararru, yawan cin sukari a cikin yara bai kamata ya wuce cokali 6 a rana ba. Don ba ku ra'ayi, gwanin soda ya riga ya ƙunshi kusan cokali 13. Wato, an rufe sikari a yawa kayayyakin da yara kan sha, sanya lafiyarku cikin hadari
Yadda ake sarrafa yawan sukari
Bayanai sune kayan aiki mafi mahimmanci don sarrafawa, saboda sanin inda sukarin da yawa yake, zai ba ku damar rage wannan abu a cikin abincin yaranku. Abubuwan sarrafawa gaba ɗaya suna ɗauke da adadi mai yawa na sukari ko ƙari. Misali bayyananne shine abin sha mai laushi da aka ambata, amma ana samun sa a ciki kayan marmari, kukis na farali da alawa, ko burodin burodi, a tsakanin wasu da yawa.
Wadannan nasihun zasu taimaka maka wajen rage yawan shan suga a yara. Amma ba kawai wannan ba, amma zai taimaka muku don samun samfuran samfuran marasa lafiya a gida kuma za a fifita dukkan dangi da shi. Ka tuna cewa mafi girman ilmantarwa da yara ke samu shine, ta hanyar misalin iyayensu. Zai zama ba shi da amfani a hana shan kayan shaye-shaye ga yaranku, idan daga baya suka ga ka dauke su kowace rana.
- Hattara da alamar lafiya: Da sandunan makamashi ko kayan ciye-ciye waxanda da alama sun fi lafiya, na iya xauke da adadi mai yawa na sukari.
- Guji kunshin ruwan: A gaskiya, ba a ba da shawarar ruwan 'ya'yan itace saboda 'ya'yan itacen yayi asarar dukiyoyi kuma yana ƙara yawan sukari na halitta. 'Ya'yan itacen, mafi kyau duka.
- Babu kayan zaki da aka sarrafa: Idan kanaso yaranka su ringa samun alawa daga lokaci zuwa lokaci, zaka iya zaba koyaushe ga ingantaccen sigari, na gida. Duk wani kek, kek, muffins ko kukis da zaku iya shiryawa a gida, zasu fi lafiya da wadata. Ba mantawa cewa zaku iya sarrafa adadin sukari, harma da zaɓi don koshin lafiya.
- Iyakance kayan ado: Haramtawa su ba shine mafita ba ko dai saboda yara sun san akwai su kuma zasu sami hanyar da za'a ɗauke su, a ɓoye idan hakan ya zama dole. Don guje masa, koya musu su shirya na gida abubuwan kirki kuma koyaushe zasu sami lafiyar lafiya a hannu.
Koshin lafiya
Hanya mafi kyau don kauce wa wuce haddi, ko daga sukari ko wasu kayayyaki marasa kyau, yana koya wa yara cin abinci mai kyau. A takaice, samo halaye masu kyau wadanda zasu taimaka musu su sami karfi da lafiya. Idan kuna koyawa yaranku kula da kansu, zaku sami tabbacin zasu san yadda zasu kiyaye lafiyar su alhali baku kusa duba shi.
Tabbatar cewa yaranku sun koyi cin abinci da kyau, don sanin abinci, har ma da girki. Ku tafi yawo dasu gudanar da wasanni a matsayin dangi kuma ku zauna lafiya tare. Waɗannan su ne mabuɗin don kiyaye lafiyar iyalinku. Idan kanaso ka san wasu karin nasihu game dasu kyawawan halaye na iyali, danna mahadar kuma zaka gano yadda zaka taimaki iyalanka su zama cikin koshin lafiya.