A lokacin daukar ciki, jikin mace yana canzawa don haifar da ci gaban jariri, ɗauke da duk ƙarin nauyin da wannan yake nunawa. Ciwon baya yawanci yakan shafi dukkan mata a wannan lokacinKoyaya, wannan rashin jin daɗin yana ƙarfafawa tare da zuwan jaririn. Carauke littlearamin a hannunka kusan a yini, shayarwa, yi wa jariri wanka ko ƙwanƙwasa shi ya kwana har sai an barshi a gadon gadon sa, ayyuka ne da ke haifar da lalata lakar mace.
Ciwon baya na iya hana ka ci gaba da rayuwarka bisa al'ada, saboda haka yana da mahimmanci ka ɗauki matakai don hana damuwa. Bi waɗannan matakan don eguji mummunan zama wanda zai haifar maka da rauni kuma dole ne ka magance ciwon ni'ima na baya.
Kula da kyau don kauce wa ciwon baya
Yawancin ayyukan da zaku yi kowace rana tare da jaririn ku, zasu iya baku ciwon baya idan baku yi su a hankali ba.
Shayar da jaririnka nono
Na dogon lokaci za ku kwashe tsawon awanni kuna zaune tare da jaririn da aka ɗorawa mama. Idan baku zaɓi yanayin kirki ba, bayanku zai lalace sosai kuma zaku sha azaba koyaushe. Gwada zama a kujera mai ɗauke da sandun hannu don ku sami damar hutawa jikinka yayin riƙe jaririn. Hakanan ya kamata ku yi ƙoƙari don kiyaye lumbar ku, sanya matashin kai ko matasai don shi.
Kafa ya kamata su huta a ƙasa cikin sauƙiIdan kujerar ku tayi tsayi kuma baza ku iya kaiwa ba, sanya wuri ko aljihun tebur inda za ku huta ƙafafunku.
Yayin canza canjin da wanka
Don kauce wa mummunan hali wanda ke cutar da kashin baya, ana ba da shawarar cewa kayi amfani da tebur / bahon da yake canzawa don waɗannan ayyukan. Kasancewa a tsayinka, ka guji lanƙwasa baya a yanayin da ba na al'ada ba. Teburin canza bahon zai ba ku damar aiwatar da waɗannan ayyukan cikin kwanciyar hankali kuma za ku iya amfani da shi na dogon lokaci.
Idan baku da irin wannan na’urar kuma dole ne ku yiwa jaririnku wanka a cikin bahon wanka ko tiren shawa, dole ne ku kula da yanayinku sosai. Sanya gwiwoyinku a kan matashi don kar ku cutar da kanku, kiyaye bayanka madaidaiciya kuma guji ɓata lokaci mai yawa a wuri ɗaya.
Yana ƙarfafa tsokoki na baya
Daya daga mafi kyawun magunguna kan ciwon baya shine motsa jikiThearfafa tsokoki a cikin wannan yanki zai taimaka maka kiyaye shi lafiya kuma ka guji ciwon baya. Kuna iya yin nau'ikan motsa jiki daban-daban, kodayake idan kun zama uwa yana da kyau kuyi shawara da likitanku wanne ne ya fi dacewa a cikin lamarinku. Yakamata ya zama motsa jiki wanda baya cutar da ƙashin ƙugu.
Wasanni mafi kyau ga matan da suka haihu, waɗanda ake kira da ƙananan tasiri. Wadannan su ne mafi bada shawarar a wannan yanayin:
- Yin iyo: Yin iyo shine ɗayan mafi kyawun motsa jiki da zaku iya yi. Zai taimaka muku don ƙarfafa dukkan tsokoki na jikinku, ƙari, zaku iya inganta adadi da tsarin jikinku yadda ya kamata. A gefe guda, zaku iya yin wannan wasan tare da jaririnku a azuzuwan ungozoma.
- Pilates: Wannan dabarar zata baka damar inganta matsayin ka kuma zaka iya karfafa wuraren da suka fi lalacewa yayin ciki da haihuwa. Shin sosai Yana da mahimmanci ku nemi ƙwararren masani don yin Pilates bayan haihuwa, in ba haka ba kuna iya fuskantar babbar illa. Tare da Pilates zaka iya sautin tsokoki na jikinka, yin motsa jiki mara tasiri.
Kar ka manta da hutawa gwargwadon yadda za ku iya don jikinka da hankalinka su sami hutun da ya dace. An kwanakin farko tare da jaririnku a gida suna gajiya, amma da sannu zaku daidaita zuwa wannan sabon tsarin tare da jaririnku. Yi ƙoƙari ka huta duk lokacin da jaririnka ya yi barci, aƙalla ka kwanta a gado na aan mintoci kaɗan don jikinka ya huta. Yi wanka mai zafi a duk lokacin da zaku iya kuma amfani da kayan aikin dumama, kamar bargo na lantarki, don rage ciwon baya.