Nasihu kan yadda ake shirya menu na yau da kullun a cikin gida tare da yara

Mako-mako

Tsari da tsarawa a gida na da mahimmanci, musamman idan kuna da yara. Daya daga cikin ayyukan da ake maimaitawa a kowace rana shine girki, babu makawa dole ne ka shirya abincin buda baki, abincin rana, abincin dare da sauransu. Sabili da haka, yana da mahimmanci a sami tsarin menu na yau da kullun a cikin gidan da akwai yara. In ba haka ba, zaku ɓata lokaci mai yawa kowace rana kuna tunanin cin abinci na gaba.

Ba wai kawai wannan ba, ana iya adana keken cinikin lokacin da aka siyan siye da aka shirya na kwanaki da yawa. Don haka, tare da kyakkyawan tsari zaku iya adana ba kawai lokaci ba, amma kuma zaka iya ajiya akan abincin da ka siya. Da alama yana da rikitarwa, amma tare da tipsan shawarwari masu sauƙi zaka iya shirya abinci mai gina jiki da lafiyayyen abinci na yau da kullun don dangin gaba ɗaya.

Mataki na farko, jerin abinci da abinci gama gari

Abincin kowace rana ya kamata ya haɗa da rukunin abinci da aka ba da shawarar, don biyan muhimman abubuwan gina jiki na yara. Kamar yadda kuka riga kuka sani, ana ba da shawarar ɗaukar piecesa 5an itace fruita fruitan itace XNUMX a rana kuma cewa kayan lambu suna nan duka a abincin rana da abincin dare. Amma sauran rukunin abinci, mun bar ku a cikin mahaɗin dala dala don haka zaka iya amfani dashi azaman tunani.

Hakanan yana da mahimmanci la'akari da irin abincin da aka saba ci wanda yawanci kuke ci a gida, saboda a cikin waɗannan nau'ikan jita-jita zaku iya yin saɓani don gama rufe dukkan bukatun abubuwan gina jiki. Misali, taliyar taliya na iya haɗawa da kayan lambu kuma abu ne wanda ba a yin sa kullum. Rubuta duk abincin ku a rubuce zai ba ku damar tsara su cikin mako kuma ku inganta su dangane da abubuwan da aka yi amfani da su.

Kayan yau da kullun

Don tsara menu na yau da kullun yadda yakamata, zaku iya amfani da farin allo mai sauƙin gogewa ko littafin rubutu mai sauƙi. Idan kun kiyaye bayananku zaku iya amfani dasu don tsara menu na wasu ranaku, don haka nan ba da daɗewa ba za ku shirya mako tare da ɗan ƙoƙari. Mutane da yawa suna mantawa da haɗawa da karin kumallo ko abun ciye-ciye a cikin tsarin menu.

Koyaya, abinci ne masu mahimmanci waɗanda dole ne ayi tunani akansu don kar su ƙare zama abinci mai sauri da lafiya. Abun ciye-ciye misali ne, Abincin ne mai mahimmanci tunda yana ɗaukar gudummawar makamashi Dole ne yara su kammala ayyukansu kafin maraice. Kada a manta da shi abun ciye-ciye, ko koma zuwa samfurin sarrafa abinci mai ƙoshin lafiya da rashin abinci mai gina jiki.

Hakanan batun karin kumallo, yara da yawa suna tashi da ƙarancin ci kuma sun ƙi cin kusan duk abin da dole ne a tauna. Yi karin kumallo don haka yara na iya samun abin da suke so, zai kiyaye maka lokaci da matsala. Don karin kumallo babu abin da ya fi kyau da santsi mai na gida, za ku iya haɗa da kiwo, 'ya'yan itatuwa, hatsi har ma da kayan lambu.

Misalin menu

Abincin mai arziki a cikin folic acid

La'akari da dandanon dangin ku, zaku iya kirkirar menu na yau da kullun da ya dace da kowa. Yana da mahimmanci kada ku faɗa cikin tarkon shirya tasa daban don kowane ɗaya, tunda zai ɗauki muku lokaci mai yawa kowace rana kuma zaku saba da cin à la carte. Gaba muna saka tare da misalin menu na yau da kullun hakan na iya zama wahayi don tsara tsarin abincin iyalanka.

  • Bayanan: Mai santsi a gida shirya tare da madara, birgima hatsi, ayaba da strawberries.
  • Rabin safiya: Kukis na oatmeal na gida da cakulan cakulan, ruwan 'ya'yan itace na halitta.
  • Don ci: Chickpeas tare da kaza da kayan lambu, soyayyen anchovies na biyu kuma don kayan zaki, yogurt ta Girkanci tare da sassan 'ya'yan itace sabo.
  • Abin ci: Gurasar Oatmeal da ayaba tare da gilashin madara, ruwan 'ya'yan itace na halitta ko santsi mai laushi na gida tare da madara da 'ya'yan itatuwa.
  • Don abincin dare: Zaɓi don abinci mai wadata a cikin tryptophan (kamar ƙwai ko ayaba), tunda yana da annashuwa da ke inganta bacci. Misali, omelette ta Faransa tare da cuku da naman alade, tare da kayan lambu masu taushi.


Kasance na farko don yin sharhi

Bar tsokaci

Your email address ba za a buga. Bukata filayen suna alama da *

*

*

  1. Wanda ke da alhakin bayanan: Miguel Ángel Gatón
  2. Manufar bayanan: Sarrafa SPAM, sarrafa sharhi.
  3. Halacci: Yarda da yarda
  4. Sadarwar bayanan: Ba za a sanar da wasu bayanan ga wasu kamfanoni ba sai ta hanyar wajibcin doka.
  5. Ajiye bayanai: Bayanin yanar gizo wanda Occentus Networks (EU) suka dauki nauyi
  6. Hakkoki: A kowane lokaci zaka iyakance, dawo da share bayanan ka.