Yaya za a kula da zafi a cikin watanni na ƙarshe na ciki?

alli-ciki

Kodayake a wannan lokacin ina mutuwa saboda sanyi, a cikin kasashen arewacin suna cikin rani. Mata da yawa a cikin waɗannan ƙasashe suna da ciki kuma ita ce take son taimaka musu don yin mafi kyau na watanni na ƙarshe na ciki a cikin zafi… Ga mata masu ciki a ƙasashen kudu, karanta wannan labarin a cikin monthsan watanni.

Shawarwarin da zasu biyo baya zasu sauwaka maka yadda zaka iya daukar shekaru uku na karshe na ciki sannan kuma zaka iya rayuwa da zafi. Ka sa a zuciyarsu!

  • Yi hankali da rana. Yana da mahimmanci a sunbathe a matsakaici, a wasu lokuta waɗanda basa cutarwa da amfani da mayukan rana masu kariya sosai. Sabili da haka, za a kauce wa bayyanar wajaje masu ban tsoro a fata.
  • Yi rajista don motsa jiki Motsa jiki mai ladabi yana da matukar amfani yayin daukar ciki. Misali, yin iyo wasa wasa ne mai matukar lafiya tunda yana ƙarfafa tsokoki, yana samar da sassauci ga haɗin gwiwa, baya yin motsi kwatsam kuma, ƙari, yana wartsakewa. Kuma ya zama dole ne mu tuna cewa a cikin ruwa munyi nauyi kadan kuma motsi a ciki ya fi sauki ga mai ciki…. bulging. Dole ne kawai ku guji yin wanka a cikin watan da ya gabata, idan jaka ta karye. Hakanan ana ba da shawarar ƙawancen sosai - sai dai idan an hana su ta takaddar likita. Tabbas, yi ƙoƙarin amfanuwa da sa'ar farko ta asuba ko sa'ar ƙarshe ta yamma, tare da guje wa lokutan da suka fi zafi.
  • Karin ruwa, don Allah! A lokacin zafi, uwar mai ciki dole ne ta kasance tana da ruwa sosai. Yana da kyau a sha kusan lita 2 na ruwa a rana. Bugu da kari, godiya a gare shi, wasu daga cikin alamun da ke haifar da canjin yanayi na inganta ko, aƙalla, ba sa yin muni: maƙarƙashiya, kumbura da ƙafafu masu gajiya, tsara yanayin zafin jiki, da sauransu
  • Ku ci daidaitacce da haske. A tsarin abincin mace mai ciki, bai kamata ingancin abinci ko nau'in abinci ya rasa ba, saboda haka hatsi, 'ya'yan itace, kayan lambu, kifi (galibi shuɗi, wanda ke ɗauke da ƙoshin lafiya), nama, ƙwai da madara ya kamata su kasance. Tare da zuwan zafin rana, abin da yakamata shine a zabi kayan abinci masu sanyi, kamar su salatin kayan lambu, kayan lambu, gazpachos da fruitsa fruitsan itace daban daban. Bugu da kari, a ranakun hutu al'ada ce fita cin abinci, don haka kar a manta da kiyayewa yayin zabar menu kuma yi kokarin kar a cika: ta wannan hanyar narkar da abincin zai zama mara nauyi. A kowane hali, dole ne ku tuna cewa cin "biyu" ba ta wata hanya ba yana nufin cewa dole ne ku ci "na biyu."
  • Koyaushe dadi da sabo. Lokacin da ake tsammanin jariri, zafin bazara na iya zama mai ɗaukar zafi fiye da kowane lokaci. Yadudduka na halitta, kamar su auduga ko zare, suna ba fata damar yin numfashi mafi kyau da kuma sauƙaƙa jin zafi. Hakanan, yana da kyau a sanya sutura masu sako-sako da launuka masu haske yayin da suke ɗaukar ƙaramin hasken rana. Game da takalmi, sandal babban zaɓi ne, tunda basu matse ƙafa.
  • Gida mai sanyi, mai mahimmanci. Dabara daya wacce zata sa gidanka yayi sanyi, idan baka da na'urar sanyaya daki, shine ka fara bude tagoginka da safe sannan ka rufe su har zuwa faduwar rana. Ruwan sanyi ko dumi wata dabara ce don rage jin zafi da sanyaya mai yawa. Yi shi a kowane hali, kaɗan kaɗan; canje-canje kwatsam a cikin zafin jiki ba a ba da shawarar koda lokacin rani ne. Saka ƙafafunku cikin ruwan sanyi shima zai taimaka dan sanyaya zafin jikinku dan kaɗan.
  • Massages don inganta wurare dabam dabam. Tausa a lokacin daukar ciki na iya zama da fa'ida sosai, saboda yana taimakawa kawar da riƙewar ruwa, huɗa tsokoki da haɓaka wurare dabam dabam. Kasance hakane, kafin ka yiwa kanka tausa, ya kamata ka nemi shawarar yin hakan tare da likitan mata. A gefe guda kuma, zai iya taimakawa kada ka tsaya na dogon lokaci, kada ka tsallaka kafafunka lokacin da kake zaune, daga ƙafafunka a kan gado ko kwance a gefenka, wanda ke taimakawa rage kumburi a ƙafafun.
  • Guji doguwar tafiya. A lokacin ƙarshen ciki, ba shi da sauƙi don motsawa da zama na dogon lokaci. Don haka, yana da kyau kar a yi tafiyar sama da kilomita 500 ta mota ko motar safa. Mafi kyawun doka da zaku iya amfani da ita shine bin alamun jikinku. Idan tafiya ta mota ce, kyakkyawar jagora ba za ta yi tafiyar sama da sa’o’i 5 ko 6 a jere ba a rana kuma yana da mahimmanci a dakatar da kowane awanni 2 don yin ɗan gajeren tafiya. Idan tafiya ta jirgin sama ne, ka tuna yin wasan motsa jiki na motsa ƙafafunka da lankwasa gwiwoyin ka, koda yayin zaune, na kimanin minti biyar zuwa goma na kowane awa na jirgin.

Kasance na farko don yin sharhi

Bar tsokaci

Your email address ba za a buga. Bukata filayen suna alama da *

*

*

  1. Wanda ke da alhakin bayanan: Miguel Ángel Gatón
  2. Manufar bayanan: Sarrafa SPAM, sarrafa sharhi.
  3. Halacci: Yarda da yarda
  4. Sadarwar bayanan: Ba za a sanar da wasu bayanan ga wasu kamfanoni ba sai ta hanyar wajibcin doka.
  5. Ajiye bayanai: Bayanin yanar gizo wanda Occentus Networks (EU) suka dauki nauyi
  6. Hakkoki: A kowane lokaci zaka iyakance, dawo da share bayanan ka.