Lokacin da mace tayi ciki, sai ta karba da yawa cshawara kan yadda abincinku zai kasance a wannan lokacin. A farkon ziyarar likita, mahaifiya mai ciki tana daukar shawarwari da yawa game da abinci mai gina jiki don taimakawa jaririnta haɓaka yadda ya kamata. Amma kuma don uwa ta sami cikakkiyar lafiya a duk lokacin da take cikin ciki.
Amma menene ya faru lokacin bayarwa? cewa a gaba ɗaya, mata da yawa sun bar ba tare da tunani ba yadda ya kamata ka canza abincinka daga nan. Idan wannan lamarinku ne kuma baku sani sosai idan yakamata kuyi wasu canje-canje, ko kuma irin abincin da zaku iya ko ba za ku iya sha daga yanzu ba, ci gaba da karanta waɗannan bayanan. Za ku sami shawarwari masu ban sha'awa game da abinci mai gina jiki, takamaiman wannan sabon matakin rayuwar ku.
Yana da matukar mahimmanci ku kula da tsarin abincinku bayan haihuwar, ba wai don sake dawo da adon ku ba kawai amma kuma ku kasance cikin ƙoshin lafiya da ƙarfi. A yanzu haka kuna buƙatar kasancewa cikin ƙoshin lafiya kuma ku sami isasshen kuzari don kula da jaririn ku. Ta hanyar kula da abin da za ku ci za ku iya inganta kariyarku don kauce wa faɗuwa da cuta, tun da gajiya da rashin barci suna haifar da waɗannan jihohin.
Kara kariyar ka bayan haihuwa
Kamar yadda kuka riga kuka sani, cin abinci mai kyau yana dogara ne akan Daidaitawa da kuma amfani da yawancin abincin ƙasa kamar su kayan lambu, 'ya'yan itatuwa ko goro da sauransu. Amma ban da cin abinci mai kyau, zaka iya hada wasu abinci a cikin abincin ka zuwa inganta kariyar ka.
'Ya'yan itãcen marmari
'Ya'yan itãcen marmari sune abinci tare da babbar gudunmawar bitamin da ma'adinai, masu mahimmanci don cajin jiki da kariya. Yawancin 'ya'yan itatuwa sun ƙunshi bitamin C, musamman 'ya'yan itacen citta kamar lemu, kiwi ko jan fruitsa fruitsan itace. Fruitsauki fruitsa fruitsan itace yawanci da safe kuma ku guji ruwan 'ya'yan itace, ta wannan hanyar zaku ɗauki dukkanin bitamin da zaren da sabbin fruita fruitan itace suka ƙunsa.
Kayan lambu
Koren kayan lambu kamar alayyaho ko chard suna ɗauke da bitamin K, muhimmin gina jiki don mayar da kyallen takarda wadanda a lokacin haihuwa an lalata
Kayan kafa
Legumes gaba ɗaya suna da mahimmanci a kowane irin abinci, saboda yawan abun ciki na fiber, ma'adanai da bitamin. Amma don haɓaka kariya, kara yawan cin lentil a cikin abincinku.
Da kayan yaji
Akwai abinci da yawa waɗanda ake amfani da su kawai don ƙara dandano a cikin abinci, kuma yawanci ba a ba da amfani da mahimmanci. Amma akwai abinci irin su paprika, tafarnuwa ko faski, wadanda ke ba da fa'idodi da yawa ga lafiya, suna karuwa kariya saboda babbar gudummawar bitamin.
Omega 3
Omega 3 shine mai mahimmin mai mai mahimmanci don aikin jiki yadda yakamata, tabbas yayin cikinka an riga an haɗa shi cikin shawarwarin likita. Haɗa cikin abincin abincinku waɗanda suka ƙunshi omega 3, zai taimaka maka ka kasance cikin koshin lafiya kuma tare da kariyar ka a saman. Kuna iya samun omega 3 a cikin abinci da yawa, kodayake a mafi yawa zaku same shi ne daga kifi mai mai kama da kifi, sardines ko kifi.
Amma omega 3 ya samu ba a cikin wasu abinci da yawa don haka idan kaine vegan ko kuna matukar son kifi, zaku iya samun wannan mahimmin abu a cikin samfura kamar:
- da qwai
- Gyada da sauran busassun 'ya'yan itace
- Flax da chia tsaba
- A cikin kiwo
- A cikin waken soya da dukkan dangoginsa
Yi shawara tare da mai gina jiki
Ta hanyar sanya waɗannan abincin a cikin abincin ku zaka iya inganta kariyar ku da lafiyar ku gaba ɗaya. Duk da haka, idan yayin da kake ciki ka sami nauyi da yawaYana da mahimmanci ka sanya kanka a hannun masu sana'a. Ta wannan hanyar, ban da murmurewa ta jiki, za ku yi shi cikin ƙoshin lafiya kuma ba tare da saka lafiyarku ba saboda haka na jaririnku cikin haɗari.
Ka tuna cewa a wannan lokacin ɗanka ya dogara ne kawai da kai, kana buƙatar zama mai ƙarfi da lafiya don ka iya ba shi duk kulawar da yake buƙata. Guji cin abinci akan kankuSuna iya zama masu haɗari sosai har ma fiye da haka idan kuna shayar da yaro nono.
Kada ka sanya lafiyar ka cikin haɗari