Ga iyalai da yawa, shirya abincin dare da abincin dare babban saka hannun jari ne na lokaci, wanda galibi ake fassara shi shirya wani abu mai sauri, mara lafiya kuma sama da duka, bai dace ba. Don haka kada hakan ta faru, yana da matukar mahimmanci kowane mako ku sadaukar da wani lokaci shirin menu na mako-mako. Ta wannan hanyar, zaku iya tabbatar da cewa yara suna da abinci iri-iri, daidaitacce kuma lafiyayye.
Amma ba wannan kawai ba, ƙungiyar cin abincin rana da liyafa har tsawon mako duka zasu ba ku damar keɓe mafi ƙarancin lokaci, lokacin da ya dace don dafa abinci. Kari kan haka, lokacin da za ku je siyayya za ku iya sayen wadancan abincin da ake bukata don girke kowace rana. Wato, tare da karamin tsari zaka iya kiyaye lokaci, kudi kuma zaka guji bawa yaran abincin da basu dace ba.
Abincin dare yawanci ɗayan manyan matsalolin cin abinci ne na rana, bayan kwana mai tsawo a wurin aiki wa ke son fara girki, dama? Abincin da ake ci da daddare yawanci shine mafi asarar rana. Lokaci guda da ɓoyewa galibi ba'a keɓance ga sauran mafi mahimmancin abincin. Koyaya, abincin dare shine ɗayan mahimman abinci, tunda idan bai dace ba, zai iya tsoma baki tare da bacci da hutun da ya kamata.
Me yara zasu ci abincin dare?
Yara gabaɗaya sukan kwanta jim kaɗan bayan cin abincin dare, don haka ba su da isasshen lokacin narkewa da kyau. Saboda haka, ya zama dole hakan abincin dare haske ne da haske saboda yara suyi bacci sosai. Bugu da kari, yana da mahimmanci abincin dare yayi da wuri domin su iya narkar da abincin kafin su kwanta.
Haka kuma, yana da mahimmanci zabi da kyau irin abincin da yara zasu ci da daddare. Hakanan yadda wasu kayayyaki ke inganta hutawa, sauran abinci basu dace ba saboda sun fi nauyi, sun fi ban sha'awa kuma, a ƙarshe, basu dace da lokacin abincin dare ba. Kada a rasa jerin abincin da yara ya kamata su ci don ingantaccen bacci.
Abincin da ke inganta hutawa
Wadannan abinci suna dauke da su abubuwan gina jiki da ke inganta bacci saboda dalilai daban-daban.
- Blue kifi: Wannan abincin ya ƙunshi, tare da wasu, Omega3 fatty acid, mai mahimmanci don ingantaccen aiki na haɗin neuronal. Bugu da kari, kifin mai mai ya ƙunshi selenium, wanda yana rage damuwa da damuwa, magnesium da tryptophan, wanda ke sakin melatonin kuma yana taimakawa rage sha'awa.
- Qwai: Daga cikin wasu abubuwan gina jiki, kwan ya ƙunshi tryptophan, wannan sinadarin da ke taimakawa shakata da bacci. Da daddare ya fi dacewa a dafa shi da sauƙi kamar yadda zai yiwu, a cikin omelet na Faransa ko ɓarke.
- Milk: Wanene bai taɓa samun gilashin madara mai zafi don inganta bacci a wani lokaci ba? Milk kuma yana dauke da tryptophan, ban da bitamin B6 da magnesium.
- Naman nama: Naman nama suna samar da bitamin B6, ban da furotin, baƙin ƙarfe da tutiya, kayan abinci mai mahimmanci don hutawa.
- Banana: Wannan 'ya'yan itacen yana da matukar dacewa a sha da daddare, tunda a cikin sauran abubuwan gina jiki yana dauke da shi bitamin B6, tryptophan, magnesium da selenium. Kamar yadda muka riga muka gani, dukansu ma'adanai ne masu mahimmanci don samun hutawa sosai.
Kamar yadda kake gani, abincin dare na iya bambanta sosai idan kun shirya da tsara shi a gaba. Duk wani abincin da kuka shirya ya zama haske da dafa shi a hanya mafi laushi. Wato, duk abincin da kuka samo a cikin jeri sun dace da abincin dare idan sun dahu sosai. Gwada amfani da tanda don dafa dare, mai tsabta sosai kuma ya fi dacewa da abincin dare.
Abincin da bai kamata ya bayyana a lokacin cin abincin dare ba
Sauran abinci ya kamata a cire su daga abincin dare, kamar yadda za su iya sa yaron baya bacci da kyau.
- M: Yara kada su sha abubuwan sha da ke dauke da maganin kafeyin, ko shakka babu kofi ko shayi. Babu cakulan, tunda wannan wadataccen abinci shima yana dauke da maganin kafeyin.
- Cuku: wannan abincin yana dauke da wani abu wanda kunna aikin kwakwalwa, cikakke ne ga rana amma ba na dare ba.
- Sausages: Su ne wahalar narkewa, don haka ya fi dacewa su dauke su don abun ciye-ciye ko tsakar dare.
- Abinci mai wadataccen ruwa: Kodayake ruwa yana da mahimmanci a kowane lokaci na rana, da daddare an fi so a bar abinci kamar kankana ko kankana, tunda lallai yaron Dole ne ku tashi sau da yawa da dare don shiga gidan wanka.