Wasu abinci ba za a rasa su a cikin abincin yara ba, kodayake duk wajibi ne don ci gaban da ya dace. Akwai wasu abincin da ke da matukar mahimmanci ga yara saboda abubuwan haɗin abinci. Don haka, yana da mahimmanci kada su rasa cikin abincin su don kada su sha wahalar da ke cutar da lafiyar su ta kowace hanya.
Ba a manta cewa halayen da ake koya wa yara suna alamta yadda rayuwar su ta balaga zata kasance kuma abinci yana da mahimmanci. Don haka, dole ne ku tabbatar da cewa yaranku suna cin komai, cewa suna cin abinci cikakke, lafiya da daidaituwa gwargwadon iko. Kuma sama da duka, cewa abincin ku ba ya rasa kowane irin abincin da muka yi bayani dalla -dalla a ƙasa.
Abincin da ba za a rasa ba a cikin abincin yara
Don sanin ainihin abin da yara yakamata su ci da shekaru, a cikin adadin kuma menene shawarar kwararru, zaku iya tuntuɓar dala mai gina jiki, kazalika da jagororin kyauta waɗanda aka bayar ta shafin yanar gizo na Ƙungiyar Ƙwararrun Ilimin Mutanen Espanya. Kusan, wannan shine tsarin abincin da aka ba da shawarar a cikin abincin yara.
Kayayyakin kiwo, hatsi, 'ya'yan itatuwa, kayan marmari, man zaitun, kitsen dabbobi da kayan marmari, nama mai ƙima da tsiran alade, kayan zaki da sauran kitse. Duk da haka, Naman nama da tsiran alade an iyakance su ga cin abinci lokaci -lokaci, kazalika da ƙarancin abinci mai ƙoshin lafiya irin su alawa, kayan lefe da abinci masu sarrafawa. Dangane da abincin da ke da mahimmanci a cikin abincin yara, akwai masu zuwa.
Madara
Yara yakamata su sami madara sau 2 zuwa 4 a rana. Ko madara, yogurt, cuku ko duk wani abin da aka samo asali, ya zama dole yara su sami mahimmancin gudummawar abinci na wannan abincin. A cewar kwararrun masana abinci na yara, koyaushe fifita madara akan sauran kayayyakin kiwo. Game da abubuwan da aka samo asali, koyaushe yana da kyau a zaɓi samfuran kiwo tare da ƙarancin mai.
Cereals da abubuwan da aka samo asali
Lokacin da muke magana game da hatsi, ba muna nufin waɗanda aka sarrafa sosai waɗanda ke cike da sugars, kitse mai yalwa da sauran abubuwan da ba su da lafiya waɗanda aka sayar da su azaman samfur da ya dace da yara. Abincin hatsi da abubuwan da yara yakamata su ɗauka shine gurasa, shinkafa, taliya, oatmeal, ko hatsin hatsi na hatsi.
'Ya'yan itãcen marmari
Duk wani nau'in 'ya'yan itace yana da wadataccen fiber, ma'adanai, bitamin, da abubuwan gina jiki waɗanda yara ke buƙatar girma da ƙarfi. Kodayake akwai wasu da ke da kyawawan kaddarori fiye da sauran nau'ikan, abu mai mahimmanci shine yara suna cin abinci tsakanin 'ya'yan itace 3 zuwa 5 a rana. Suna iya zaɓar 'ya'yan itacen da suke so mafi kyau, amma ku tuna cewa ruwan' ya'yan itace ba musanya wani yanki na 'ya'yan itace na halitta ba. Domin ko ruwan sha na halitta ba a ba da shawarar ba.
Kayan lambu da ganye
Wani daga cikin abincin da ba za a rasa ba a cikin abincin yara kuma galibi yana kashe su don cin abinci saboda gaba ɗaya yana haifar da ƙi. Kayan lambu da kayan marmari sun ƙunshi fiber, ma'adanai, bitamin da abubuwan ƙoshin abinci waɗanda ke aiki azaman antioxidants. Da kyau, yara yakamata su ɗauka hidimar kayan lambu ko ganye a kowane cin abinci muhimmiyar rana, wato, a lokacin cin abinci da abincin dare.
Sunadarai
Idan akwai kayan abinci na asali don haɓaka yara, sunadarai ne. Don haka bai kamata ku rasa nama ba, kifi, ƙwai, goro da kayan lambu. Duk furotin dabba da na asalin shuka yana da mahimmanci a cikin abincin yara. Don haka dole ne su kasance a kowane muhimmin abinci, canza dabbar dabba da kayan lambu a cikin yini.
Kyakkyawan abinci shine mabuɗin don yara su girma cikin koshin lafiya, ƙarfi da ƙarfi tare da tsarin rigakafi mai ƙarfi wanda ke kare su daga kamuwa da cuta, ƙwayoyin cuta da cututtuka daban -daban. Koya wa yaranku cin kowane abu tun suna ƙanana, don ku sami kwanciyar hankali san cewa suna karɓar duk abubuwan gina jiki da suke buƙata don ci gaban da ya dace yayin daya daga cikin mahimman matakai na rayuwar ku.