Lokacin haihuwa wani mataki ne na musamman don haka dole ne ku sauƙaƙa. Mata da yawa suna jin ɗan rashin jin daɗi tare da sabbin gazawar da ke bayyana bayan haihuwa. Har ila yau, ya zama ruwan dare cewa ba su san jikinsu ba tun da zai ɗauki 'yan watanni kafin jiki ya dawo kamar yadda yake, a matakin gabobin ciki da kuma matakin kwalliya. Jim kadan bayan haihuwa, dole ne mata da yawa su sha abincin bayan haihuwa domin dawo da adadi. Babu contraindications cewa wannan ba zai yiwu ba, idan dai ana kiyaye lafiya.
Dalili? Lokaci ne da ake yawan bukatar jiki, duka saboda shayarwa da kuma gajiya da gajiyar da ake yi a wannan mataki. Dare ba tare da barci ba, sa'o'i da yawa tare da baby upa, daban-daban bukatun idan akwai wasu yara a cikin gidan. Dole ne jiki ya sami kuzarin da ake buƙata don fuskantar wannan matakin tare da lafiya.
Abinci mai kyau bayan haihuwa
Idan kun sami matsakaicin nauyi yayin daukar ciki, ku sani cewa bayan haihuwa za ku yi asarar kilo 6 zuwa 7. Wannan shi ne saboda dalilai da yawa: a gefe guda, jaririn da ke fitowa a duniya. Amma kuma sai a kara kilo daya daidai da mahaifa, kilo daya da rabi a cikin mahaifa sannan a kara kusan kilo 2 wanda ya dace da ruwan amniotic. Wannan ba duka ba, a cikin waɗannan makonnin farko bayan haihuwa, ya zama ruwan dare mata suna samun kumburin da zai gushe yayin da kwanaki ke tafiya. Ruwan jiki kuma yana sake tsarawa don haka za ku iya jin ƙiba da kumburi.
Amma idan, duk da wannan tsari na masauki a farkon kwanaki, ka lura da 'yan karin kilo, za ka iya gudanar da wani isasshen abinci, la'akari da cewa shi ne wani musamman mataki na rayuwa. mai lafiya abincin bayan haihuwa Dole ne ya haɗa da duk abubuwan da ake buƙata don lafiya mai kyau, tabbatar da cewa jiki ya karɓi adadin kuzarin da ake buƙata don biyan buƙatun yau da kullun. Don wannan dole ne mu ƙara cewa shayarwa tana buƙatar abinci mai yawa, tare da haɗakar da ma'adanai, calcium, sunadarai da sauran abubuwan gina jiki don ba wa jariri duk abin da ya dace don ci gaba mai kyau. Wannan kuma yana da mahimmanci ga uwa tunda ta hanyar nono tana tura yawancin kuzarinta ga jariri, wanda dole ne a warke kowace rana.
Abincin da aka ba da shawarar a cikin abincin haihuwa
Daga cikin abincin da ake bada shawara don cin abinci bayan haihuwa, yana da kyau a rika amfani da wanda ke da sinadarin Magnesium, domin samun karfi da gujewa tsananin gajiya. Wasu abinci tare da magnesium sune bishiyar asparagus, kabewa ko tsaba sunflower, alayyafo da kwayoyi. Hakanan yana da mahimmanci a ci abinci mai arziki a cikin folic acid, irin su wake, broccoli, latas, gyada ko almonds, ayaba, lemu, gwanda, inabi da strawberries.
Don kauce wa lalatawa da kuma taimakawa wajen samar da madara, yana da kyau a cinye kayan kiwo masu arziki a calcium. Akwai nau'i-nau'i iri-iri daga abin da za ku iya zaɓar: madara, ƙananan cuku mai girma, yogurt maras nauyi ko creams da aka yi da madara, kamar yadda yake tare da miya na bechamel. A cikin a abincin bayan haihuwa Hakanan yana da mahimmanci a haɗa abinci tare da baƙin ƙarfe, wanda ke cikin jan nama, chard, peas, da kuma a cikin oatmeal, shinkafa, burodi, chickpeas da lentil.
Yi ƙoƙarin yin abincin bayan haihuwa tare da jagorancin masanin abinci mai gina jiki don kauce wa kuskure.
Nasihu don cin abinci bayan haihuwa
Yana da mahimmanci a kula da rabon 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, ƙoƙarin cinye kashi 5 a rana don haɗa kowane nau'in bitamin, ma'adanai da antioxidants. Kuna iya yin ruwan 'ya'yan itace ko smoothies. Kada ku tsallake abinci kuma kuna iya zaɓar goro don abun ciye-ciye ko yogurt.
A guji abinci mai yawan sukari, irin kek da kayan abinci da aka sarrafa da kuma abubuwan sha masu yawa. A cikin kowane mako, tabbatar da sanya nama fari da ja, da kuma jita-jita na kifi iri-iri, saboda yana da wadataccen furotin. Rage cin abinci tare da lita 2 na ruwa a rana da motsa jiki na jiki.