Abinci yana taka muhimmiyar rawa a cikin ci gaban yara. Duk abincin da suke dala dala, wajibi ne don nau'ikan abubuwan gina jiki da suke bayarwa. Kodayake dukkansu wajibi ne, amma akwai tabbas abincin da ke da fa'ida musamman a lokacin girma. Gaskiya ne cewa tsayinku ko tsayinku zai dogara ne akan gado na gado, amma, zaku iya canza wannan gadon ta hanyar abinci mai gina jiki.
Idan kayi mamakin menene waɗancan abinci waɗanda zasu iya taimaka wa ɗanka ya girma cikin ingantacciyar hanya, kar ka rasa waɗannan bayanan masu zuwa. Ka tuna cewa hanya mafi kyau don guje wa matsalolin da ke tattare da cin abinci, kamar kiba na yara da sauran matsaloli makamantan su, ya zama dole yara su ci abinci iri-iri, lafiyayye, daidaitacce da kuma cewa suna cikin motsa jiki a kai a kai.
Abincin da ke inganta ci gaba
Wadannan abinci sune musamman bada shawara a cikin abincin yaro a cikin cikakken lokacin girma. Dole ne su kasance a cikin menu na yau da kullun na yara.
Madara
Sunadaran da ke cikin madara da dangoginsu, suna da mahimmanci a cikin samuwar ƙasusuwa. Baya ga alli, madara na dauke da wasu muhimman bitamin wadanda bai kamata a rasa su a cikin abincin yaro na yau da kullun ba. Madara tana dauke da mafi yawan alli, amma ba ita kadai ba. Ka tuna cewa yogurts da dangogin kiwo sun fi saukin narkewa saboda kifin su. Baya ga madara, ya hada da yogurt, cuku, cuku na gida da kowane irin kayan kiwo da zaku samu a kasuwa yau.
'Ya'yan itãcen marmari
Daya daga cikin lafiyayyun abinci da yara zasu iya ci. A gefe guda, 'ya'yan itacen suna da wadataccen fiber, bitamin da ma'adanai masu mahimmanci don haka jiki yana samun kuzarin da yake buƙata kowace rana. Bugu da kari, 'ya'yan itatuwa da yawa suna ba yaro damar cin wannan abincin da yawa ba tare da gundura ba. Hakanan zaka iya shirya shi ta hanyoyi daban-daban, kodayake mafi koshin lafiya shine ɗaukar takea fruitan itacen duka.
Kayan lambu
Kamar 'ya'yan itace, kayan lambu samar da adadi mai yawa na bitamin da kuma ma'adanai. Kayan abinci masu mahimmanci don yaro yayi girma yadda yakamata.
Kifi
Duk kifin fari da shuɗi kifi suna da mahimmanci ga sunadaran da ke cikinsu. Koyaya, kifin mai mai wadatacce ne a cikin Omega3 fatty acid, mai gina jiki mahimmanci don ingantaccen aiki na haɗin haɗin jijiyoyi.
Nama
Musamman jan nama yana son girman yara, tunda suna taimakawa ci gaban sabbin kayan kyallen takarda. Bugu da kari, wannan nau'in naman na dauke da sinadarai masu kara kuzari ga ci gaban jiki.
Ruwa
Sau dayawa muna mantawa da mahimmancin ruwa ga yara. 'Yan Adam suna rayuwa na dogon lokaci ba tare da cin abinci ba, amma, ba tare da rayuwar ruwa ba zai yiwu ba. Yara suna buƙatar shan ruwa sosai zauna da ruwa sosai a kowane lokaci. In ba haka ba, jikinku ba zai iya yin duk ayyukan da ake buƙata ba, kamar su haɓakar tsoka.
Kayan kafa
Wani abincin da ba za a rasa ba a cikin abincin mako-mako na yara. Legumes na da wadataccen ƙarfe, mahimmanci a cikin rudani na rigakafi, juriya ta zahiri kuma don kauce wa ƙarancin jini. Kari akan hakan, legumes na dauke da wasu sinadarai masu mahimmanci don ci gaba kamar bitamin, ma'adanai ko fiber.
Man zaitun
Wannan abincin shine jauhari a cikin rawanin abincin Bahar Rum, an san shi da "zinariya mai ruwa" kuma yana da mahimmanci don ci gaban ayyuka masu yawa a cikin jiki. Man na dauke da muhimman amino acid, wato, jiki ba zai iya kera su da kansa ba. Bugu da ƙari, shi ne mai wadataccen mai mai cikakke, mai lafiya sosai kuma ya zama dole. Ga man zaitun don bayar da duk fa'idodinsa, yana da kyau a ɗauke shi ɗanye.
Yi amfani dashi don sanya kayan lambu da salatin yara, zaka iya kara danyen danyen mai lokacin da kuke shirya musu kayan lambu mai laushi ko a stew dab da za'a ci su.