A lokacin cin abinci, yawancin yara ba sa cin abin da ya kamata, cinye kayayyakin suna da lahani ga lafiya kamar yadda yake game da irin kek ɗin masana'antar ko abin sha mai zaƙi. Iyaye su zama masu fargaba a kowane lokaci kuma ci gaba a abun ci abinci Sanya shi lafiyayye da gina jiki gwargwadon iko don kaucewa matsalolin lafiya na gaba kamar ciwon sukari ko wasu cututtukan zuciya.
Kyakkyawan abun ciye-ciye shine mabuɗin idan ya kai ga cimma kyakkyawar ci gaba ga ƙananan yara a cikin gidan. Bayan haka zamu baku jerin jagorori ko nasihu waɗanda zasu taimaka muku don sanin da shirya mafi kyawun abun ciye-ciye mafi kyau ga yaranku.
Mahimmancin 'ya'yan itace da kayan marmari a cikin abun ciye-ciye
Yana da wuya a sami 'ya'yan itace da kayan marmari a cikin abincin yara. Waɗannan abinci suna da wadatattun kayan abinci waɗanda ke da fa'ida ga lafiyar yara ƙanana. Wannan shine dalilin da ya sa yana da kyau a sanya abinci kamar su 'ya'yan itace, goro, tumatir ko avocado a cikin abincin yara. Ya kamata ku guji shan 'ya'yan itacen a cikin ruwan' ya'yan itace kuma zaɓi ku ci shi duka don cin gajiyar duk kaddarorinsa.
Sunadarai a cikin abun ciye-ciye
Wani sinadarin gina jiki wanda baza'a rasa abun ciye ciyen yara ba shine sunadaran. Suna da mahimmanci idan ana batun tabbatar da kyakkyawan ci gaba da haɓakar yara. Saboda wannan, bai kamata ku rasa adadin kwayoyi da madara mai yawa irin su yogurt, madara ko cuku ba. Wani zaɓi mai kyau shine haɗawa da wasu sausages masu inganci irin su Serrano ham ko tsiran alade. Ya kamata ku guje wa tsiran alade mara kyau kamar su mortadella ko salami, tunda da kyar suke samarda kayan abinci mai inganci kuma suna da kitse.
Ruwa a cikin abun ciye-ciye
Ruwan shan ruwa wani mahimmin abu ne don jaddadawa. Yara sun saba shan kayayyakin da suke da lahani da cutarwa ga lafiya kamar abun ciye ciye kamar juices, smoothies ko sugary drinks. Waɗannan nau'ikan abubuwan sha na ƙunshe da adadi mai yawa na sukari wanda kai tsaye ke cutar da lafiyar yara. A ƙarshe, yawan shan irin waɗannan shaye-shaye na iya haifar da matsaloli masu haɗari kamar ciwon sukari ko kiba.
Abinda ya fi dacewa shine shan ruwa ko madarar shanu. Ruwa yana da mahimmanci idan ana samun kyakkyawan ruwa a jikin duka. Dangane da madara, ba lallai ba ne a zage shi kuma a ba da adadin da ya dace. Milk yana ba da furotin da alli amma yana da wadataccen mai, don haka yawan cin abinci na iya samar da adadin adadin kuzari mai kyau.
Abin da abun ciye-ciye ya dace da yara
Bayan haka zamu baku jerin misalai na lafiyayyun abinci mai gina jiki:
- Wani yanki na duhu cakulan tare da dintsi na goro.
- Yogurt na halitta tare da kwayoyi da yankakken 'ya'yan itace.
- 'Ya'yan itace tare zuwa wasu yankakken naman alade ko turkey.
- Gurasar alkama gaba daya tare da tsiran alade mai inganci irin su tsiran alade ko ɗan cuku.
A takaice, abun ciye-ciye shine karin abinci ɗaya na rana kuma iyaye ya kamata su tabbatar suna cikin koshin lafiya yadda ya kamata. Cin wasu kayayyakin da basu dace ba kamar su kek da masana'antun da aka sha da sukari ba shi da kyau ga lafiyar yaron. Dole ne mu fifita sabbin abubuwa masu inganci kamar na goro da na fruita fruitan itace akan na masana'antu. Wani abin da ya kamata iyaye su tuna shi ne cewa ya kamata a haɗu da abun ciye-ciye tare da aikin motsa jiki na yau da kullun. Ta wannan hanyar, zai yiwu a guji matsalolin lafiya na yanzu a cikin yawan yara, kamar kiba ko ciwon sukari.