Kyakkyawan ci gaba da haɓaka yara suna da alaƙa da ƙarfi da abinci mai kyau. Kowane abinci ko ƙungiyoyin abinci, sune ke da alhakin biyan bukatun yara. Sabili da haka, yana da mahimmanci abinci mai gina jiki ya daidaita kuma ya bambanta. Ta wannan hanyar, ban da taimaka wa ɗanka ya girma cikin ƙoshin lafiya, za ka ƙarfafa garkuwar jikinsa don hana cuta.
Duk da sanin cewa abincin yara dole ne ya zama ya bambanta kuma ya daidaita, tare da abinci daga kowane rukuni, amma abin ya zama gama gari suna da shakku game da waɗanne abinci ke ƙunshe da ɗaya ko wani na gina jiki. A sakamakon haka, ba za a rufe abincin yara yadda ya kamata ba. A saboda wannan dalili, zamu ga menene muhimman abubuwan gina jiki da kuma irin abincin da ke ƙunshe dasu.
Mun fara wannan jerin tare da mafi mahimmanci na gina jiki ga yara kuma musamman ga jarirai, sunadarai.
Sunadarai
Sunadaran suna da mahimmanci ga rayuwa, tunda sune ainihin abubuwan da ke sa sel suyi aiki yadda yakamata. Daga cikin sauran ayyuka, sunadaran suna da alhakin samar da kwayoyi. Waɗannan wajibi ne don jiki ya kiyaye daga yuwuwar cututtuka.
Game da jarirai da yara ƙanana, furotin ya ma fi zama dole. Ana amfani da sunadarai jiki don gina kyallen takarda da ƙwayar tsoka da yara ke buƙata don kara karfi da lafiya. A gefe guda, sunadarai suna dauke da amino acid, abubuwan da suke da matukar mahimmanci ga mafi yawan hanyoyin gudanar da rayuwa.
Ana samun sunadarai daga wadannan abinci:
- Sunadaran asalin dabbobi. Nama irin su naman shanu, naman alade, rago, kaza, turkey dss. Hakanan suna nan a cikin ƙwai, kifi da kifin kifi. Duk da kasancewarsu cikin tsiran alade, waɗannan basu da ƙoshin lafiya saboda yawan mai dasu.
- Sunadaran asalin shuka. Suna cikin hatsi kamar su alkama, kaji, wake ko waken soya da kuma goro.
Carbohydrates
Carbohydrates sune ke kula da samar da makamashiSabili da haka, dole ne su kasance a abinci iri-iri a ko'ina cikin yini, musamman a karin kumallo. Lokacin da yake cikin jiki, ana canza carbohydrates zuwa glucose, sukari da ake buƙata ga mafi yawan ƙwayoyin halitta. wanzu nau'ikan carbohydrates biyu:
- Hadaddiyar carbohydrates. ya mafi koshin lafiya kuma suna nan a cikin hatsi kamar su alkama, shinkafa, hatsin rai ko masara da kuma cikin dankali. Sabili da haka, dole ne ku haɗa da abinci wanda ya ƙunshi su, kamar su burodi, a cikin abincin yara.
- Carbohydananan carbohydrates. Mafi ƙarancin lafiya kamar sukari, sucrose da duk kayayyakin da suka hada da shi, kamar su kayan lefe ko alawa.
A bitamin
Kowane bitamin yana da aiki mai mahimmanci a cikin aikin jiki daidai, shi yasa wajibi ne don ci gaba kuma don kwayoyin halitta da gabobi su gudanar da ayyukansu.
- Vitamin A. Mahimmanci don ci gaba da hangen nesa, yana nan a cikin madara, nama, gwaiduwa na kwai, a cikin koren kayan lambu. Har ila yau a cikin 'ya'yan itatuwa masu launin rawaya da lemu kamar su apricot, yellow pepper, kabewa ko karas.
- Vitamin na rukunin B. Suna da mahimmanci don canzawa, 'ya'yan itacen suna dauke da su, kayan lambu, hatsi da nama.
- Vitamin C. Zai yiwu mafi kyawun sani, ana samun sa a cikin cdon haka duk 'ya'yan itacen sabo ne kuma a cikin koren kayan lambu.
- Vitamin D. Mahimmanci don alli yana ɗaure ga ƙasusuwa. Ana iya samunsa galibi daga haskoki na rana, amma kuma daga kifi mafi kifi ko ƙwai.
- Vitamin E. Wajibi ne don ƙarfin antioxidant, ana samun sa daga man zaitun da goro da gaske.
- Vitamin K. Mahimmanci don tafiyar jini a cikin jiki. Yana nan a ciki koren ganye, kiwo da nama.
Ma'adanai
Mafi mahimmanci ga yara a matakan girma sune iodine, zinc, calcium da iron. Ana samunsu daga abinci mai zuwa.
- A alli. Kuna samu don mafi yawancin na madara da dangoginsa, kodayake kuma ana samun shi a cikin abincin teku da kayan lambu irin su peas, alayyaho, waken soya ko kuma kwayar ridi.
- Iron. A cikin legumes, Gwanin kwai, hanta, ‘ya’yan itace da goro.
- A aidin. Gabatar a cikin abinci daga teku kamar kifi, kifin kifi da tsiren ruwan teku.