Amfanin hankali yayin daukar ciki

mindfulness ciki

Kuna jin abubuwa da yawa game da hankali amma mutane ƙalilan ne suka san ainihin abin da gaske. Wasu mutane suna tunanin cewa daidai yake da yin bimbini, yana da alamun addini ko kuma cewa shi ne sabon zamani. A yau ina so in bayyana muku ainihin abin da ya ƙunsa kuma ni ma zan faɗi takamaiman abin da suka kasance amfanin hankali yayin daukar ciki.

Menene hankali?

Tunani ya kunshi tunani ko tunani. Ana samun wannan ta hanyar mai da hankalinmu ga kanmu a yanzu ba tare da yanke hukunci kan abin da muke ji ko kanmu ba. Game da fahimtar yadda mugayen tunani suke aiki a jikinmu, haɗa kai da su kuma tare da ainihinmu, ƙara sanin juna da haɓaka kulawa da motsin zuciyarmu.

Sau da yawa yana rikicewa da tunani amma abubuwa biyu ne mabanbanta. Ba shi da alaƙa da addini kuma ba faɗuwa ba ce. Falsafa ce ta rayuwa wacce ke da niyyar inganta rayuwar mu, ta zahiri da tausayawa. Yana haɓaka ikon sarrafa kai, hankalinmu na motsin rai, juriya, ƙwarin gwiwarmu, girman kanmu, ƙarfinmu da albarkatunmu, ...

Game da keɓe kanmu ne daga tunaninmu da hukunce-hukuncenmu don ganin su ta wata fuskar kuma ba su mamaye mu ba. Ana amfani dashi don gano mummunan imani, alamu, tunani mai halakarwa, damuwa, damuwa ...

Mene ne fa'idar yin hankali yayin daukar ciki?

Abin farin ciki, ana ba da ƙarin muhimmanci ga lafiyar zuciyarmu baya ga lafiyar jikinmu. Y daukar ciki lokaci ne na tsananin damuwa. Hormunan suna gudana daji kuma muna da hankali sosai. Imani da cewa ciki kadai zai kawo farin ciki shine mantawa game da wani muhimmin bangare na wannan tsari. Babban nauyin damuwa, damuwar ƙirƙirar sabuwar rayuwa, damuwa mara kyau da imani, mummunan ɓangarorin ciki ƙila ba zai taimaka maka yadda za ka yi yadda ka zata ba. Kuma abu ne na al'ada, gwargwadon yadda muke son samun wani abu, gaskiyar samun hakan ba yana nufin yana ba mu dukkan farin cikin da muke fata ba.

Nazarin ya nuna cewa hankali yana da yawancin sakamako masu kyau yayin daukar ciki. Lokaci ne mai matukar damuwa a cikin rayuwar mace wanda ke haifar da matakan cortisol su hau cikin jini. Idan aka kiyaye waɗannan matakan tsawon lokaci zasu iya shafar ci gaban bebi: ƙarancin nauyin haihuwa da matsalolin ci gaba tsakanin wasu. Wannan shine dalilin da yasa hankali sosai shawarare yayin daukar ciki. Bari mu ga fa'idodin da yake da su:

  • Rage cikin matakan damuwa.
  • Inganta tsarin garkuwar jiki.
  • Yana rage matakan damuwa.
  • Ci gaba da inganta yanayi.
  • Yana rage kasala da rashin bacci.
  • Rage rashin jin daɗin jiki da tunani na ciki.
  • Inganta bacci.
  • Ya zo da sauki don isarwar isarwa.

Kuma ban da duk waɗannan haɓaka ga uwa, jariri shima yana karbar fa'idodinsa. Yara jarirai suna haɓaka sosai, tare da ƙananan matsalolin ci gaba, da koshin lafiya.

mindfulness ciki amfanin

Ta yaya zaku iya yin tunani?

Wani abu mai kyau game da hankali shine zaka iya yin shi ko'ina. Da kyau, ya kamata ya kasance a wurin da kuka sami kwanciyar hankali, babu hayaniya ko yuwuwar abubuwan raba hankali kuma hakan yana da yanayin zafin jiki mai kyau. Kashe dukkan na'urorin lantarki don kada su dame ku. Kuna iya sanya wasu kiɗa a bango don taimaka muku shakatawa idan kuna so. Sanya tufafi masu kyau waɗanda ba za su takura muku ba. Kuna iya yin shi duka shi kaɗai kuma a cikin rukuni.

Kuna buƙatar zama kawai cikin kwanciyar hankali kuma tare da miƙe tsaye, ko kwance. Shakata hannunka da kafafunka. Mayar da hankali kawai akan numfashin ka. Ta yaya iska ke shiga huhunku kuma ya fita. Yi hankali da tsarin da kake yi ta dabi'a ba tare da ka sani ba. Wannan yana samar da annashuwa a cikin jiki, don kasancewa cikin ma'amala da daidaitaccen tunanin-jiki, da kuma kyakkyawan sarrafa motsin rai. Idan kana son karin bayani game da yadda zaka yi amfani da hankali ga gudanarwa, kar ka rasa wannan labarin.


Saboda tuna ... hankalinka yana da mahimmanci kamar jikinka.


Kasance na farko don yin sharhi

Bar tsokaci

Your email address ba za a buga. Bukata filayen suna alama da *

*

*

  1. Wanda ke da alhakin bayanan: Miguel Ángel Gatón
  2. Manufar bayanan: Sarrafa SPAM, sarrafa sharhi.
  3. Halacci: Yarda da yarda
  4. Sadarwar bayanan: Ba za a sanar da wasu bayanan ga wasu kamfanoni ba sai ta hanyar wajibcin doka.
  5. Ajiye bayanai: Bayanin yanar gizo wanda Occentus Networks (EU) suka dauki nauyi
  6. Hakkoki: A kowane lokaci zaka iyakance, dawo da share bayanan ka.