Duk mun sani jin lafiyar, zaman lafiya da walwala me ke jawo mana matsakaiciyar rana. Yanzu da yake ranaku sun daɗe kuma sun fi rana haske kuma yanayin ya inganta, duk muna son yin yawo a sararin samaniya mu bar jaket da doguwar wando a cikin kabad.
Kadarorin rana
Rana wata babbar hanya ce ta samun kuzari. Hasken rana yana tsokano cikin jikinmu jerin tsarukan rayuwa: ni'imar samuwar bitamin D, (Fatarmu tana samar da bitamin D lokacin da aka fallasa shi zuwa hasken rana kai tsaye, muhimmin bitamin don shayar da alli, yana da mahimmanci don samuwar kasusuwa na al'ada), yana ƙarfafawa da daidaita tsarin garkuwar jiki, na taimaka wa tsara yanayi, yana taimakawa yin bacci, inganta cututtukan rheumatic, yana fifita ƙaruwar samar da wasu ƙwayoyin cuta ... Kuma ikon kare kumburi na rana sananne ne ga wasu cututtukan fata, kamar su psoriasis, eczema, kuraje.... Rana kuma tana da tasirin antidepressant da aiki mai kuzari mai ƙarfi.
Amma rana tana da haɗari
A kasar mu munyi sa'a da adadin awoyi masu hasken rana, abin da ke sa mu masu sa'a mu iya cin gajiyar duk fa'idodinsa, amma ba za mu iya mantawa da cewa ba rana tana da haɗari, mai mahimmanci shine cutar kansa (kamanninta yana da alaƙa da bayyanar rana), mafi haɗari melanomawanda lamarin yana da yawa a ƙasarmu, tare da haɓaka mai matukar mahimmanci, musamman tun daga shekarun 90s, na bincikar kusan mutane 3600 sababbi a shekara.
Wannan karuwa da alama yana da alaƙa da raguwa a cikin ozone layer, wannan yana ba da izinin wucewa mafi yawa na radiation ultraviolet. Shekaru 20 da suka gabata, mutum a bakin rairayin bakin teku ya buƙaci awanni 6-8 na fallasa don ya ƙone, amma a yau yana ɗaukar awanni 1-2 ne kawai.
Ta yaya zamu daidaita bukatar rana da bukatar kare fata daga mummunan tasirin ta?
Fata ita ce mafi girman sashin jikinmu kuma ɗayan mafi mahimmanci. Yana da tarin ayyuka, yana sarrafa yanayin zafin mu, ƙoshin ruwan mu, yana tsoma baki a cikin aiki kuma yana da abubuwan kare kariya. Kuma ba mafi ƙaranci ba, yana aiki a matsayin matsakaici tare da yanayin da ke kewaye da mu, itace katangarmu ta farko ta kariya, wanda yake kare mu daga yawan tsokanar waje. Abin da ya sa fata ke cikin kyakkyawan yanayi yana da mahimmanci don lafiyarmu.
Fata mai lafiya tana iya kare kanta daga ta'addancin waje, lokacin da fata ta karbi rana, melanin a matsayin kariya ta halitta, (a cikin fata mai kyau yana faruwa ne a ƙananan ƙananan abubuwa kuma ba bisa ƙa'ida ba), ana samar da ƙwayoyin cuta kyauta, ana haifar da wasu lalatattun salula kuma ƙarancin fatar kare kansa ya ragu. Idan kamuwa da rana yayi yawa ko / kuma ba tare da kariya ba, hari daga ƙarshe ya faru cewa fatar kanta ba zata iya gyara ba kuma hakan ya ƙare ne da ƙonewa.
Amma kunar kunar rana a jiki ba kawai rauni bane mai kawo ƙarshen warkarwa, fatarmu na da "ƙwaƙwalwar ajiya", Wannan yana nufin cewa yawan rana da muke sha yana tarawa, Watau, ta'addancin da fatarmu ke sha ba na ɗan lokaci bane, idan suka warke sai su bar wata alama ta dindindin akan fatarmu kuma wani sabon tashin hankali yana ƙara tasirinsa akan na baya.
Don kiyaye lafiyar fatarmu, abu na farko shine a kiyaye gyara abinci da ruwa mai kyau. Hakanan yana da mahimmanci ayi amfani da moisturizer wanda zai hana fatar bushewa da rasa karfin ta kuma Lokacin da muke fuskantar rana yana da mahimmanci don amfani da mayuka tare da yanayin kariya ta rana.
Duk masana sunyi la'akari da cewa kariya ta rana dole ne ta zama ta kowa ce, ma'ana, dole ne ku tantance nau'in da launin fata, ido da launin gashi kafin bada shawarar mai karewa kuma duk masana sun yarda basu bada shawarar mayuka ba da kasa da 30 abin kariya na rana kuma a cikin fatar fata kariya ya kamata ta fi girma.
Me yakamata maganin fuska?
Gilashin hasken rana shine samfurin da ke toshe hasken rana, rage adadin hasken da ke ratsa fatarmu.
Yana da mahimmanci cewa hasken rana yana da inganci, Me ya kamata mu roƙa?
- Wannan ya ƙunshi sinadarai matattara, cewa suna toshe hasken UV.
- Wannan ya ƙunshi filtata na zahiri, wanda ke sarrafa tasirin radiation.
- Iya iya hana UVA da UVB, dole ne ku bayyana shi a kwalinsa.
- Yanayin kariyar rana ya zama 30 ko fiye. Wannan lamarin yana nuna mana ikon hana konewa da UVB ya haifar. Babu wani mai kariya da zai iya kare mu 100% daga radiation, don haka babu "cikakken allo" masu kariya.
Aiwatar da mai tsaro daidai; batun da yake jira
Yana da mahimmanci mu tuna wannan hasken rana yana ɗaukar minti 20 don fara aiki, saboda haka yana da mahimmanci muyi amfani da shi kafin mu nuna kanmu ga rana. A wannan bangaren Tasirinta yana awanni biyu ne kawai, Wato a ce, ba shi da amfani a shafa kirim kuma kar a sabunta shi tsawon yini, kowane awa biyu dole ne mu sake sanyawa mai karewa, amma kuma idan muka fita daga ruwa ko gumi da yawa, saboda ruwa na iya wanke kirim kuma ka bar mu mara kariya.
Dole ne mu Yi amfani da adadin kirim, amfani da ƙasa da adadin da ake buƙata yana rage ƙarfin kariyarsa.
Yana da mahimmanci a zabi mai tsaro yafi dacewa da fatar mu, bari kanka gwani ya shawarce ka.
Sunbathing a, amma tare da garanti
Don jin daɗin fa'idodin rana da kuma guje wa haɗarinsa, yana da mahimmanci a ɗauki matakan kiyayewa.
- Gwada kada ku shiga rana awanni masu tsananin tsananin rana (tsakanin awa 12 zuwa 16).
- Usa babban kariya, sama da 30. Za ki zama ruwan kasa ba tare da kona kanka ba.
- Aiwatar sunscreens masu dacewa kuma suyi shi hanya madaidaiciya.
- Sanye tufafi masu kariya daga rana kamar t-shirt da aka amince da su, da huluna, da huluna da tabarau
- Gyara kar kayi amfani rumfunan tanning
- Ko da kayi amfani da isasshen hoto kuma yadda zaka yi amfani da shi daidai ne kar a wulakanta lokutan fitowar rana, nemi inuwa lokaci-lokaci.
- Yana da muhimmanci cewa yara 'yan ƙasa da shekara ɗaya ba sa sunbathe, fatarsu na da laushi sosai, suna ƙonewa cikin sauƙi kuma waɗannan ƙonawar, ban da kasancewa masu tsananin gaske, mun riga mun ga sun bar alama a fatarsu.
Yadda ake samun bitamin D lafiya
para samun hade bitamin D Ta hanyar aikin rana a kan fata ya kamata mu yi sunbathe ba tare da kariya ba a kullum, amma mun riga mun san cewa shiga rana ba tare da kariya ba yana da babbar haɗari ga bayyanar cutar kansa. To, me muke yi? Babban matsala, ƙungiyar masana kimiyya ba a cimma matsaya ba game da. Akwai marubutan da suka bayar da shawarar sunbathing don gajeren lokaci kuma a cikin awanni na ƙananan ƙarfi ba tare da mai kariya ba, duk da haka sauran mawallafa ba sa so ma su ji labarin sunbathing ba tare da wani mai kariya ba.
Zamu iya samun bitamin D ta hanyoyi uku:
- Abinci: da wahalar samun adadi daidai. Wasu abinci sun riga sun wadatar da bitamin D, kamar su madara, man shanu ...
- Rana: Masu bin wannan hanyar na samun adadin bitamin D daidai sun ce ya isa hakan Mintuna 20/30 na fitowar rana sau 3 a sati, amma ba shakka, ba tare da hasken rana ba, tare da wani abu guda 8 na kariyar rana, hadewar bitamin D ana toshe shi kuma ya kamata ya kasance cikin awanni masu tsananin karfi na rana.
- Vitamin kari: Ana amfani dashi ko'ina, musamman a yara da kowace rana a cikin manya.
A takaice; ji daɗin rana lafiya, a hankali kuma tare da kyakkyawar kariyar rana, kodayake fa'idodinta suna da yawa, haɗarin ta kuma.