Vitamin D da lafiyayyen abinci

bitamin D

Vitamin D yana da mahimmanci ga lafiyar kowa ba tare da la'akari da shekaru ba. Amma ya fi mahimmanci ga mata masu ciki da yara masu tasowa. Yana da mahimmanci na gina jiki wanda ke taimakawa alli yayi aiki sosai ta ƙarfafa ƙasusuwa da jiki gaba ɗaya, kamar yadda kuma yana da mahimmanci ga garkuwar jiki da lafiyar zuciya.

Ana samar da wannan bitamin a jiki lokacin da muka kamu da lafiyar rana, amma kuma yana nan a cikin abincin da ba za a rasa ba a cikin abincin iyali, tunda suna da mahimmanci ga yara da manya. Zai fi kyau, misali, a cikin mata masu ciki tsallake abubuwan bitamin D, saboda manufa shine ɗaukar ta ta hanyar abinci.

Don samun kyawawan matakan bitamin D, ana ba da shawarar bayyanar rana kusan minti 15 sau uku ko sau huɗu a mako. ko minti 10 a rana a fuska da hannaye. Hakanan akwai wasu abinci waɗanda zasu iya taimaka muku ƙara yawan ƙwayoyin bitamin D a cikin jiki kuma kada ku kasance cikin haɗarin rashi. Waɗannan abinci sune:

  • Blue Kifi. Man kifi kamar su kifin kifi, herring, sardines, da anchovies suna da wadataccen bitamin D.
  • Milk da dangoginsa (yogurts, cuku). Zai fi dacewa a zabi dukkanin kayan kiwo zuwa na skimmed tunda ya fi dacewa da cinyewar bitamin D.
  • Qwai. Yana da babban tushen wannan bitamin.
  • Hatsi. Yara suna son shan su da madara.
  • Naman sa hanta. Yana da babban tushen ƙarfe, fure, da bitamin D.

Tare da wadannan abincin a cikin abincin iyali da kuma zuwa rana a kai a kai, koda da kadan, to bitamin D ba zai zama matsala ba kuma kashin yaranku zaiyi karfi da lafiya.


Kasance na farko don yin sharhi

Bar tsokaci

Your email address ba za a buga. Bukata filayen suna alama da *

*

*

  1. Wanda ke da alhakin bayanan: Miguel Ángel Gatón
  2. Manufar bayanan: Sarrafa SPAM, sarrafa sharhi.
  3. Halacci: Yarda da yarda
  4. Sadarwar bayanan: Ba za a sanar da wasu bayanan ga wasu kamfanoni ba sai ta hanyar wajibcin doka.
  5. Ajiye bayanai: Bayanin yanar gizo wanda Occentus Networks (EU) suka dauki nauyi
  6. Hakkoki: A kowane lokaci zaka iyakance, dawo da share bayanan ka.