A farkon shekara mun koya daga wannan labarin na BBC cewa, wataƙila, tatsuniya ce cewa 'karin kumallo shine abinci mafi mahimmanci na yini'. Duba, muna da shi wanda aka ɗauka kuma aka sa shi a ciki, kuma ban yi mamaki ba saboda ya kasance shekaru da yawa na sauraron wannan jumlar da aka sata, shin kuna tuna kuwa? "Ku ci karin kumallo kamar sarki, ku ci kamar basarake da abincin dare kamar maroki" (Ya kasance kamar haka, daidai?). To, cin karin kumallo yana da mahimmanci, ta yadda a cewar wasu masana ilimin gina jiki, yawan kuzarin da zai samar mana ya kamata ya kasance tsakanin kashi 20 zuwa 25; amma ba mu yi karin bayani ba?
A namu bangaren, abin da ya fi dacewa shi ne mu samar maka da bayanai na zamani, don haka za mu ce a'a, karin kumallo ba shine abinci mafi muhimmanci ba a yau '(kamar yadda zan ce Juan Revenga, daga "El Comidista"), saboda idan muna son yin la'akari da hakan, za mu iya cin abinci da safe, kuma nesa da yin aiki, ba mu da ƙarfin fuskantar ayyukan da yara da manya ke yi a cikin sa'o'in farko na yini, kuma har azahar, a cewar mun karanta a cikin Blogs Sportlife.
Lokaci ne wanda yara kanana ke zuwa makaranta (galibi suna farawa da sanyin safiya), tsofaffi suna aiki; Amma kuma muna amfani da dama (masu saurin farawa sun san abin da nake faɗi) tsabtace gida kaɗan, sanya injin wanki, fita burodi ko yin ɗan motsa jiki. Duk wannan tare da ayyukan ƙungiya: kuyi tunani game da abun ciye-ciyen da zamu ɗauke su bayan aji (idan sun tsaya a gidan cin abinci na makarantar), shirya fom ɗin harajin da zamu biya, sake nazarin yanayin yara, buga aikin da 14 -Yarayi mai shekaru ya tambaye ka karfe 11 na dare (tuni ka kwanta). Koyaya, don samun wadataccen abinci da safe don ci gaba, ya zama dole, amma ba tare da wuce mu ba, ko baku tuna yadda kuke ji ba bayan cin abinci mai yawa?.
Kuna da karin kumallo kawai, amma menene karin kumallo?
Miguel Ángel Rabanal shima ya nuna hakan kowa na iya karin kumallo daidai da yadda yake so, ba tare da damuwa ba, da kuma la'akari da hakan yawan sugars kuma kitse suna da lahani ko eh suna cutarwa. Bugu da kari, shawarar cin abinci tare da lokaci da kwanciyar hankali har yanzu tana aiki, kuyi tunanin cewa ta wannan hanyar tafi sauki ga neman abinci mai kyau (wankan inabi ba ɓata lokaci ba ne, amma idan kuna da minti 5 ku ci, kuna tsammani haka) . A takaice, ana ci gaba da tafiya kadan, amma kasancewar matsakaici, na fahimta.
Ba na cin alkama, kuma kodayake a sauran rana ba na cin shirye-shiryen burodi ko burodi 'ba tare da' (maras alkama ba, ina nufin) don karin kumallo karamin muffin da faɗuwar kofi; Da farko kallon peach din 'yata ya fi lafiya, amma ita ce tana cin sandwich a lokacin hutu, ni kuma nakan ci pear a tsakiyar safiya, don haka a kowane yanayi akwai daidaito. A hanyar, labarin da aka ambata ya kawo wasu shawarwari.
Yaran da basa son cin abincin safe.
To yanzu ya kamata mu ce kwata-kwata babu abin da ya faru, saboda duk da cewa mun yi imanin fa'idodin zuwa aji tare da wasu abinci a ciki, mu kuma san cewa tilasta zalunci ne kuma bashi da amfani. Wasu lokuta abin da gaske ke 'haɓaka' shine saduwa da iyaye da lokacin alaƙar kafin ranar makaranta.
A kowane hali Idan kun sanya hankalin ku gare shi, zaku ɗauki lokaci don tsarawa da bayar da nau'ikan hidiman karin kumallo kowace rana. Nisanta daga kalmomi da shawarwari na hukuma ('ya'yan itace + carbohydrates + kiwo), zai zama da sauki. Idan akwai tuffa, kwasfa daya sai a yanka shi a cikin kwano a tsakiyar teburin, ko kuna da burodi? Toasasshe da mai da yanki naman alade yana da kyau sosai. Gwada, canzawa da daidaitawa ga yaranku, ko suna so su ci karin kumallo ko a'a.
Me yasa aka yarda dashi da mahimmanci?
Iyaye da uba a yau sun girma suna tunanin cewa mafi kyawun karin kumallo na nahiyoyi ne: tire mai cike da yankan sanyi, kayayyakin kiwo, ruwan 'ya'yan itace da / ko' ya'yan itace da hatsi ko danginsu, koyaushe ina mamakin 'wanene zai iya dacewa da duk wannan a cikin ciki '. Amma ba na son yin magana ne kawai game da almara ko imani, domin har zuwa wani ɗan lokaci kaɗan da suka gabata ana gaya mana cewa idan mun karya kumallo 'da kyau' za mu guji wasu karin ko rage yawan shan caloric a duk safiya, kuma cewa rawar karin kumallo ita ce kariya daga kiba.
Wannan labarin na BBC da aka ambata a baya ya nuna wani babban binciken da aka buga a cikin American Journal of Clinical Nutrition, wanda bai sami wani bambanci ba tsakanin mutane masu kiba da suka tsallake karin kumallo na tsawon watanni 4, da kuma waɗanda suke cin abincin safe. Yana iya zama to, halaye na lafiyayyen mutum ya fi tasiri cikin kiyaye madaidaicin nauyi. Misali, ba tare da la’akari da karin kumallo ba, wadanda suke motsa jiki a kullum, kuma suke cin abinci mai kyau, ya fi musu wahala su kara kiba.
Kuma a ƙarshe, wasu shawarwari daga gare mu akan 'Me ya kamata ku taba ba su don karin kumallo', idan za su bauta muku.