Cin tatsuniyoyi a cikin ciki (kashi na daya)

Lokaci ya yi da za ku yi albishir da dangi da dangi: Ina da ciki! Duk zanga-zangar farin ciki ne da taya murna. Har sai wani ya buɗe akwatin tatsuniyoyin Pandora: Dole ne ku ci abinci na biyu, koyaushe madara mai ɗorewa, ba za ku iya hana kanku komai ba, ba wa kanku duk abin da yaron ba ya fita da sha’awa, ba za ku iya cin kifi ko jan nama ba, idan kuna jin jiri, sha coke da bulala… Akwai nau'ikan ciki na cin tatsuniyoyi. A takaice dai, suna haukatar da mu. To me za mu ci? Nawa nauyi ya kamata mu kara?

Ta yaya ya kamata mu ci yayin ciki

Manufa ita ce aiwatar da wani Abincin Bahar Rum.

Ku ci sau 5 a rana, manyan abinci guda uku da kayan ciye ciye biyu.

Tsakanin sa'o'i mafi kyau 'ya'yan itatuwa ko kiwo mara kyau.

Dauke kifi sau 3 ko 4 a sati.

Madadin nama fari da ja(wadataccen ƙarfe).

Kara yawan amfani da ganyaye da kayan marmari.

Auki 'ya'yan itacen duka maimakon shan shi a cikin ruwan' ya'yan itace. Guji 'ya'yan itacen mai daɗi.

Sha lita 1.5 zuwa 2 na ruwa.

Guji Sweets da mai.

Guji abinci mai yaji sosai, soyayyen, bugu da abinci mai yawa sosai.

Ka manta game da butter, margarines da jams.

Yi amfani da man zaitun mara kyau don sanya salati ko tosawa don karin kumallo.

Tatsuniyoyi:

Waɗannan su ne wasu daga cikin yaduwar yaduwar cin abincin ƙage:

1. Ba za ku ci gurasa ba: Ba a hana cin gurasa ba, Dogaro da ribar da kuka samu, ƙila su iyakance adadin ko kuma kawai ba ku damar ɗauka tare da wasu abinci. ya kamata ka ba yankakken ko gurasa gurasa. Manufa ita ce ɗaukar burodin burodi, don samun damar kasancewa da haɗin kai. Sarrafa adadin da kuka ɗaukaA lokacin cin abinci wani yanki na sandar yana farawa (auna yatsu 3 ko 4, zai isa) kuma koda kuwa kun dauke shi duka, kar a sake farawa.
2. Abincin dare tare da 'ya'yan itace kawai: Duk babban abinci ya kamata a daidaita shi dangane da abubuwan gina jiki, kuna buƙatar furotin, carbohydrates da kitse a dai-dai gwargwado. 'Ya'yan itace kadai basu isa ba.
3. Dole ne ku ci abinci biyu daga rana ɗaya: Ba da gaske ba. Yaro da gaske baka fara samun nauyi ba har sai sati na 24/26. A sati na 20 yana da nauyin gram 200, kodayake yawan jinin ku ya riga ya ƙaru kuma mahaifa da sauran sifofi suma sun sami nauyi, ribar sama da 4 / 5kg ba daidai bane. A sati na 26 jariri yayi nauyi kusan gram 700 kuma a sati na 32 tsakanin gram 1800 da 2000 ...
4. Dole ne ku sami kilo kowace wata: Ba daidai ba. Abu ne mai sauki a fahimta, amma ka tuna cewa ribar tsakanin 6 zuwa 12kg. Abu ne mai sauki idan anyi muku jagora da kilogiram daya a kowane wata komai yana tafiya daidai a farkon watanni 4 ko 5, amma ya tashi a cikin 4 na ƙarshe.
5. Cravings: Karki damu, duk yadda kikeson cin kuli-kuli tare da kirim, jariri ba zai fito da zane a cikin kamannin masara ba ... Jiki yakan nemi abin da yake buƙata kuma wani lokacin, abin da ba za mu iya ba ci muna matukar so. Yi shugaban, idan daga lokaci zuwa lokaci ka shagaltar da kanka kuma ka kasance mai dadi ko kuma wannan 'yar itaciyar da kake sha'awa (yi taka tsantsan da kiyayewa don kaucewa cutar toxoplasmosis) babu abin da zai faru. Idan whim na yau da kullun ne, yakan daina birgima ya zama na yau da kullun ... Kuma a ƙarshen ciki jikinka ya lura da hakan.
6. Kullum madara mai kyau: Ba mahimmanci bane, a zahiri, madara mai tsaka-tsalle zata dace da ku sosai. Idan karuwar nauyi yayi yawa ko kuma kun riga kun yi kiba, tabbas zasu baku shawarar shan madara mara kyau.
7. Zai fi kyau a sha ruwan 'ya'yan itace maimakon ruwa: Mafi yawan ruwa. Idan muka yi magana game da cushe ruwan 'ya'yan itace, ka tuna cewa duk suna da sukari fiye da yadda muke tsammani kuma idan zamuyi magana game da ruwan 'ya'yan itace na halitta don samun gilashin ruwan' ya'yan itace muna buƙatar matse 'ya'yan itace biyu ko uku, don haka kuna shan sikari daga 'ya'yan itace guda biyu ko uku, amma bagaruwa da zaren daga babu ...
8. Idan kuna kuna saboda jaririn yana da gashi mai yawa: Kuna da ardo saboda ciki yana harzuka ta hanyar daukar ciki da kuma yiwuwar samun reflux (na kowa a ciki). Yi shawara da likitanka, akwai magunguna masu inganci da aminci.
9. Ba za ku iya shan kowane magani a lokacin daukar ciki ba: Ba za ku iya shan magani da kanku ba, abin da ya tafi daidai ga duk wata mace mai ciki ba a nuna muku ba. Sai kawai likitan ku zai ba da magungunan da suka dace.
10. Yana da kyau a sha giya ko gilashin giya lokaci-lokaci: Babu iyakantaccen iyaka kan shan giya a lokacin ɗaukar ciki. Kadan zaka sha zai iya shafar jariri, saboda haka ba shi da giya.
11. Abin sha mai narkewa yana da kyau don tashin zuciya: Idan kuna da jiri kuma kuna shan abin sha mai ƙamshi mai ƙamshi, tabbas za ku ji daɗi. Idan kana jin jiri, ka ci sau da yawa a rana, mafi kyau da tsayayyen abubuwa. Idan baku sarrafa shi ba, tuntuɓi likitan ku.