Lokacin da mata ke shayar da jariransu, dole ne su mai da hankali sosai game da ciyar da su tunda abin da zasu ci zai wuce kusan ba tare da sanin hakan ga jaririn ta hanyar nono ba. Wannan shine dalilin da ya sa, kamar yadda yake faruwa a cikin ciki, ya kamata a lura da abincin mace mai ciki ko mai shayarwa a hankali kuma a guji wasu abinci ko abin sha da ka iya cutar da ci gaban jariri har ma da lafiyar sa.
Duk wannan, idan kuna tunanin ciyar da jaririn ta hanyar shayarwa, to ya kamata kuyi la'akari da la'akari kuma ku san dalilin da yasa ya zama haka kuma ba akasin haka ba. A ƙasa zaku iya gano duk abin da kuke buƙatar sani game da yadda mace mai shayarwa ya kamata ta ci.
Menene kimiyya ke faɗi?
Kowa ya san mahimmancin shayarwa ga ci gaban jarirai. Iyaye mata masu shayarwa galibi suna samun shawarwari masu kyakkyawar manufa daga waɗanda ke kusa da su don su san abin da za su ci da abin da ba za su ci ba a lokacin shayarwar. Amma abin da ke da mahimmanci shi ne sanin abin da kimiyya ke faɗi game da shi.
Shawarwarin abinci game da shayarwa mai sauki ne, akwai wasu ƙananan canje-canje idan aka kwatanta da mutanen da suke cin lafiyayye, ma'ana, a cikin abincin da aka ba da shawara ga masu lafiya. Bambancin shine cewa yayin daukar ciki da shayarwa, jiki yana shirin kashe ƙarin kuzari don haka dole ne a kafa wasu ƙarin wadatattun kitsen. Dole ne ku ci abinci cikin ƙoshin lafiya da ƙoshin lafiya amma ɗauka a hankali cewa adadin kuzari ya kamata ya zama ɗan ƙari fiye da al'ada, amma ba ƙari ba.
Bukatar makamashi yayin shayarwa
A matsayinka na ƙa'ida, matan da ke shayarwa na iya samar da kusan mililim 780 na nono a kowace rana kuma suna buƙatar kashe ƙarin adadin calorie 700 kowace rana. Madadin haka, ƙarin abin da ake buƙata kowace rana a cikin abincin zai kasance ƙarin adadin adadin kuzari 500 ne kawai, bisa la’akari da zato na ajiyar kitsen jikin mace wanda ake amfani da shi don ragin gibin da kashe kuzarin.
Har ila yau, jiki kuma yana daidaitawa don adana kuzari yayin lactation ta hanyar rage yawan kuzari na rayuwa. Matakan samarwa da na aiki suma sun ragu bayan sun sami haihuwa. Game da shawarwarin abinci, ƙarin buƙatun abinci ya kamata daidai da kayan lambu ko hatsi, amma ba ƙarin adadin kuzari daga cin abinci mara ƙoshin lafiya ba. Misali, hada da karin kayan lambu a kwanonka ko cin abinci a babban kwanon shinkafa zai isa. Kuna iya zaɓar, alal misali, don ƙara kwano na miya ko burodi a abincinku, amma ba duka ba saboda hakan zai wuce adadin da aka ba da shawarar.
Bukatun abinci mai gina jiki a cikin mata masu shayarwa
A cikin duniyar da ke da hankali game da abinci mai gina jiki, sau da yawa muna ɗauka cewa ana buƙatar ƙarin abubuwan bitamin a wannan lokacin shayarwa, amma abin mamaki ba lallai ba ne. A zahiri, akwai mata a duk duniya - har ma waɗanda ke fama da rashin abinci mai gina jiki - waɗanda suka shayar da nono cikin nasara saboda shagunan da suke gina jiki ba tare da buƙatar amfani da kowane irin ƙwayar bitamin ba.
Kodayake tabbas, koyaushe yana iya kasancewa banda. Idan shagunan gina jiki basu isa su goyi bayan shayarwa mai kyau ba, zai dogara ne akan ingancin abinci da ƙimar kiba. cewa matar tana yayin ciki. Hakanan ya zama dole a fahimci cewa akwai juna biyu da shayarwa kuma kowace mace daban ce. Likita ne zai zama dole ne ya tantance abubuwan gina jiki na mace mai shayarwa.
Me zai hana mace mai shayarwa
Yayinda mata masu ciki zasu guji shaye-shaye, amma yayin shayarwa, yakamata suma suyi taka tsan-tsan game da shan giya. Shawara mafi kyau ga mace mai shayarwa ita ce ta guji shaye-shaye gwargwadon iko. tun da yin hakan ba shi da hadari, musamman a watan farko na shayarwa. Bayan watan farko ya wuce, ana ba da shawarar cewa kada ku sha fiye da abin sha biyu a lokaci guda sannan kuma ku daɗe kafin ku shayar don ba da barasa lokaci don ɓacewa daga jini da kuma daga jaririn mama madara.
Lokacin da ya kamata mace ta jira giya (gilashi ɗaya) ya ɓace daga madararta kuma jini zai dogara ne da nauyin mahaifiya (ƙananan nauyi, ƙaramin lokaci) da kuma yawan giyar da ta sha (ƙarin giya, ya fi tsayi). Manufa ita ce jira awanni biyu da rabi don kowane giya 12 g da aka sha (giya, gilashin giya, gilashin giya ...). Lokutan suna da kusan, amma idan mace tayi nauyin kilo 60 misali kuma tana da gilashin giya sai ta jira awa biyu da rabi, idan ta sha giya biyu, zata jira awanni 5, da sauransu.
Game da sauran abubuwan sha, idan kuna jin kishi yana da kyau a sha ruwa ... Domin shine kawai abin shan da zai shayar da ƙishirwar ku. Iyaye mata da yawa suna son shan kofi don yaƙar baccin dare, amma ya kamata a guji maganin kafeyin tunda ya shiga cikin nono kuma jariran da ke haifa suna ɗaukar lokaci mai tsawo don su shanye shi.
Game da abinci, abinci mai yaji ko abinci wanda zai iya ƙunsar maganin kafeyin kamar su cakulan an fi kiyaye su a farkon rayuwar jariri. Kodayake akwai ƙaramar shaida don tallafawa waɗannan iƙirarin, koyaushe zai zama mafi kyau a ci abinci mai ƙoshin lafiya kuma yi la’akari da furotin, kiwo da sauran abinci masu dacewa domin madarar ta kasance cike da kayan abinci. Idan kuna da shakka, kada kuyi tunani sau biyu kuma je wurin likitanku don jagora kan abin da abincinku ya kamata ya kasance a wannan muhimmin lokacin ga jaririnku. Don haka ku duka za ku ci da kyau!