Ciyar da yara yayin hunturu ya kamata mai gina jiki da caloric don taimakawa ƙarfafa garkuwar ku. A lokacin watanni mafi sanyi na shekara, ƙwayoyin cuta suna yawaita kuma yara suna da saukin kamuwa da cuta, tunda galibi suna rabawa tare da takwarorinsu ta hanyar dabi'a amma mara lafiya. Sabili da haka, hanya mafi kyau don kiyaye yara ƙanana lafiya shine ta hanyar tabbatar da cin abinci mai dacewa kowane lokaci.
Lokacin hunturu yana gab da bayyana kuma da shi, yanayin yanayin zafi na wannan lokacin. Don haka yana da mahimmanci a fara da tsarin abinci da wuri-wuri yafi gina jiki kuma ya dace da watanni masu zuwa. Yi kyakkyawan lura game da nasihun da zaku samu a ƙasa. Tare da waɗannan dabarun cin abincin, ba za ku iya kawai ba ƙarfafa tsarin na rigakafi na yara, amma na dangi duka.
Yaya ya kamata abinci ya kasance a cikin hunturu
Hanya mafi kyau don tabbatar da cewa abincin yana da wadatacce, daidaitacce kuma mai lafiya shine ta hanyar gabatarwa abinci daga dukkan ƙungiyoyi, ba kawai a lokacin hunturu ba, amma a ko'ina cikin shekara. Koyaya, a lokacin hunturu, a cikin abincin yara (da duka dangin) bazai rasa ba:
- Cokali jita-jita: A cikin tsarin abinci na ciki muna da abinci iri iri na cokali, wadatattu, cike da abubuwan gina jiki kuma cikakke don kiyaye yanayin zafin jiki mai kyau. Wannan yana hana yawan kuzarin kashe kuzari daga faruwa saboda gajiya. Wadannan jita-jita kamar miya, stew, kayan lambu, ko stewSuna cike da bitamin, ma'adanai, sunadarai da kowane irin abinci mai gina jiki wanda ke ƙarfafa garkuwar jiki.
- Vitamin: Musamman na kungiyoyin A, wanne yana taimakawa kare ƙwayoyin mucous, da kuma rubuta C, wanda ke ba da gudummawar karɓar ƙarfe. Wadannan bitamin ana samun su a cikin 'ya'yan itace da kayan marmari kamar su broccoli, kabewa, ko barkono mai kararrawa. Hakanan a cikin dukkan 'ya'yan itacen citrus, kamar su lemu, tangerine,' ya'yan inabi ko kiwi.
- Beta carotenes: Wannan sinadarin na gina jiki galibi yana da alaƙa da kayayyakin da ke taimakawa fata ta zama launin ruwan kasa a lokacin zafi, amma kuma babban taimako ne wajen kara kariyar yara. Hada karas, dankalin turawa, kabewa, chard ko alayyahu a cikin abincin.
- Blue kifi: Saboda yawan abubuwan da yake dauke da Omega3 fatty acid, banda su babban gudummawar sunadarai, lafiyayyen mai da kuma ma'adanai. A lokacin hunturu, kara yawan cin kifin kamar kifin kifi, tuna ko sardines.
Hydration, babban al'amari
Lokacin sanyi akwai sauki a manta a sha isasshen ruwa, tunda rashin zafi yana hana mu jin ƙishirwa kamar yadda muke da lokacin rani. Koyaya, kiyaye jiki da ruwa yana da mahimmanci don guje wa mura da yaduwar kowace irin ƙwayoyin cuta. Lokacin da babu wadataccen ruwa, kwayoyin mucous na jiki sun bushe.
A wannan yanayin, ba zai iya cika aikin su a matsayin shingen kariya ba kan ƙwayoyin cuta da ƙwayoyin cuta. Saboda haka, yana da mahimmanci yara su sha ruwa mai kyau a kowace rana. Kamar yadda abu mafi aminci shi ne cewa su kansu za su manta da shan ruwa, tunda ba za su ji ƙishirwa sosai ba, yana da muhimmanci ka tunatar da su cewa ya kamata su yi hakan kuma sun saba da shan ruwa a kai a kai.
Tsarin rayuwa mai kyau
Kyakkyawan abinci mai gina jiki da dacewa mai kyau suna da mahimmanci ga yara su zama masu ƙarfi kuma tare da kyawawan kariya a duk lokacin hunturu. Koyaya, akwai wasu fannoni waɗanda dole ne su kula dasu don kasancewa cikin ƙoshin lafiya da kariya sosai. Guji salon zama ba shi da mahimmanci, tunda an nuna hakan kiba da kiba sune abubuwan haɗari ga cututtuka masu tsanani, kamar kwayar cutar corona da ke lalata a wannan lokacin.
Yi aikin motsa jiki tare da yara, shirya tafiye-tafiye na waje don su numfasa iska mai kyau. Bayan kasancewa babban motsa jiki, saduwa da yanayi zai koya maka jin daɗin abubuwa da yawa marasa amfani waɗanda yanayin ke ba mu. Ba tare da mantawa da cewa irin wannan yawon shakatawa na iyali shine hanya mafi kyau don jin daɗin zama tare da waje yanayin da aka saba.